Cukrinis diabetas yra liga, kuria gali sirgti visi, nepriklausomai nuo amžiaus. Ne tik vyresnio amžiaus, bet ir jaunimo. Todėl svarbu atpažinti diabeto rizikos veiksnius, kad galėtumėte išvengti šios ligos atsiradimo ir apsisaugoti nuo komplikacijų.
Cukrinis diabetas yra lėtinė liga, kuriai būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė atsiranda dėl to, kad organizmas negali pagaminti pakankamai insulino arba jo efektyviai panaudoti. Insulinas yra hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Apskaičiuota, kad 9,1 milijono indoneziečių kenčia nuo diabeto. Pagal amžiaus grupę dauguma diabetu sergančių žmonių yra 55–74 metų amžiaus. Tačiau šia liga serga ir 20–40 metų jauni žmonės.
Kodėl jauniems žmonėms gresia diabetas?
Iš tiesų, diabetui įtakos gali turėti amžiaus veiksnys. Kuo vyresnis esate, tuo didesnė rizika susirgti diabetu. Manoma, kad taip nutinka todėl, kad organizmas nebesugeba gaminti tokio insulino kiekio, koks buvo jaunas.
Be to, senstant organizmo ląstelėms gali būti sunkiau panaudoti insuliną, todėl cukraus kiekis kraujyje gali kilti lengviau. Tačiau tai nereiškia, kad jauni žmonės yra apsaugoti nuo diabeto.
Diabeto rizika vis dar gali kilti jauniems žmonėms, ypač jei jie turi šiuos rizikos veiksnius:
Nutukimas
Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, rizikuoja susirgti diabetu. Taip atsitinka todėl, kad dėl riebalinio audinio pertekliaus organizme gali būti sunku efektyviai panaudoti insuliną. Ši būklė vadinama atsparumu insulinui.
Be to, nutukusiems žmonėms taip pat yra didelė rizika susirgti metaboliniu sindromu, kuris yra būklė, galinti sukelti diabetą.
Dietos nesilaikymas
Visiems, nesvarbu, ar jie yra vaikai, jauni suaugusieji ar net pagyvenę žmonės, jei nesilaikys tinkamos mitybos, diabeto rizika bus didesnė.
Žinoma, kad įprotis dažnai vartoti saldžius gėrimus ar maistą, gaiviuosius gėrimus ir retai vartoti skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, padidina diabeto riziką.
tingiu sportuoti
Retas fizinis krūvis taip pat gali padidinti riziką susirgti cukriniu diabetu jaunoms amžiaus grupėms. Taip yra todėl, kad organizmas mažiau gali efektyviai panaudoti gliukozę kaip energiją, jei retai judate ar mankštinatės. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali padidėti lengvai ir sunkiai kontroliuojamas.
Genetiniai arba paveldimi veiksniai
Genetiniai arba paveldimi veiksniai yra vienas iš diabeto rizikos veiksnių. Todėl rizika susirgti diabetu jauname amžiuje taip pat gali padidėti, jei turite šeimos narių, tokių kaip tėvai ar broliai ir seserys, kurie taip pat serga šia lėtine liga.
Tam tikros ligos
Taip pat rizikuojate susirgti diabetu, jei sergate tam tikromis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, didelis cholesterolio kiekis, metabolinis sindromas arba policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS).
Nagi, Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje dabar
Kad išvengtumėte diabeto arba sumažintumėte jo riziką, galite imtis šių veiksmų cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti organizme:
1. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekį kraujyje galima tikrinti nevalgius 8-10 valandų prieš valgį ir 1-2 valandas po valgio. Cukraus kiekio kraujyje tyrimus galima atlikti laboratorijoje arba namuose, naudojant cukraus kiekio kraujyje tikrintuvą (gliukometrą). Atlikdami patikrinimą nepamirškite įrašyti rezultatų.
Žmonėms, turintiems diabeto rizikos veiksnių, šį cukraus kiekio kraujyje tyrimą galima atlikti kas 3–6 mėnesius. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis, galite atlikti cukraus kiekio kraujyje tyrimą nevalgius ir HbA1C tyrimą, kad nustatytumėte, ar sergate cukriniu diabetu, ar ne.
2. Laikykitės suvartojamo maisto ir dietos
Tinkama mityba yra svarbus diabeto prevencijos ir kontrolės žingsnis. Galite išlaikyti modelį ir maisto suvartojimą šiais būdais:
- Venkite maisto, kuriame yra daug kalorijų, cukraus, angliavandenių, sočiųjų riebalų ir transriebalų, pavyzdžiui, ledų, saldžių pyragų, saldainių, šokolado, perdirbtos mėsos ir riebios mėsos.
- Valgykite daug skaidulų turintį maistą, pvz., vaisius, daržoves, riešutus ir nesmulkintus grūdus, įskaitant nesmulkintus grūdus arba avižiniai dribsniai.
- Gerkite daug vandens ir venkite saldžių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ar tų, kurių sudėtyje yra saldiklių.
- Valgykite lėtai ir valgydami kontroliuokite porcijos dydį naudodami mažas lėkštes.
3. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai ne tik padeda numesti svorio, bet ir gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią atsparumui insulinui.
Todėl mankštai skirkite bent 30 minučių per dieną. Galite rinktis lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, lipimą laiptais namuose ir jogą. Šios pandemijos metu turėtumėte mankštintis namuose, kad galėtumėte toliau taikytis fizinis atstumas.
4. Sumažinkite stresą
Dėl streso organizmui gali būti sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti stresą, galite pabandyti medituoti, klausytis muzikos, užsiimti pomėgiais ir kitais jums patinkančiais dalykais arba tiesiog pasidalinti istorijomis su draugais ir šeima.
5. Nerūkyti
Rūkymas gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir padidinti diabeto komplikacijų, tokių kaip širdies liga, inkstų liga ir retinopatija, riziką.
Cukrinis diabetas ir COVID-19
Vienas iš diabeto padarinių yra susilpnėjusi imuninė sistema. Aukštas ir nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali sutrikdyti imuninės sistemos darbą, todėl organizmas tampa mažiau pajėgus kovoti su įvairiomis infekcinėmis priežastimis, tokiomis kaip virusai ir bakterijos.
Dėl to diabetu sergantys žmonės yra labiau pažeidžiami COVID-19. Tyrimai netgi rodo, kad apie 25% COVID-19 pacientų, kuriems pasireiškia sunkūs simptomai, serga cukriniu diabetu.
Be to, teigiama, kad diabetikams, kurių koronaviruso testas yra teigiamas, gresia rimtos komplikacijos, tokios kaip diabetinė ketoacidozė ir sepsis.
Jei turite vieną ar daugiau diabeto rizikos veiksnių, atlikite aukščiau nurodytus diabeto prevencijos veiksmus ir kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei pajutote diabeto simptomus, tokius kaip labai troškulys ir didelis alkis, dažnas šlapinimasis, nepaaiškinamas svorio kritimas, dilgčiojimas ar tirpimas, nuovargis, neryškus matymas arba jei yra sunkiai gyjančių žaizdų. .
