Covid-somnia yra terminas, apibūdinantis nemigos būklę, kurią asmuo patyrė COVID-19 pandemijos metu. Šiai būklei įtakos gali turėti gyvenimo būdo pokyčiai ir padidėjęs stresas. Jei nekontroliuojama, Covid-somnia tikrai gali turėti neigiamos įtakos kūno sveikatai.
COVID-19 pandemija turi netiesioginį poveikį įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams. Darbas namuose, darbo praradimas, ekonominiai sunkumai, tiesioginio bendravimo sunkumai, dažnesnis naudojimasis išmaniuoju telefonu gali sukelti užsitęsusį stresą, turintį įtakos žmogaus miego ciklui.
Nemigos būklė, atsiradusi po šios pandemijos, taip pat žinoma kaip covid-somnia arba koronasomnija. Šis covid-somnia reiškinys gali nutikti bet kam, nesvarbu, ar tai būtų COVID-19 sergantys ir išgyvenę asmenys, ir kiti asmenys, paveikti COVID-19 pandemijos.
Todėl svarbu žinoti priežastis ir būdus, kaip kovoti su covid-somnia, kad miegas išliktų kokybiškas ir netrukdytų kasdienei veiklai.
Kai kurios Covid-somnia priežastys
Yra keletas veiksnių, kurie, kaip manoma, skatina asmenį patirti Covid-somnia, būtent:
1. Nerimas ir nerimas
COVID-19 pandemija verčia daugelį žmonių nerimauti ir bijoti užsikrėsti koronavirusu, ypač jei jūsų šeimos nariai priklauso didelės rizikos grupėms.
Be to, ekonominės problemos ir neaiškios darbo vietos šios pandemijos metu taip pat gali sukelti nerimą ir nerimą. Atrodo, kad šis nerimas ir nerimas keičiasi ir verčia smegenis toliau mąstyti, taip sukeliant miego sutrikimus arba mieguistumą.
2. Depresija ir izoliacija
Depresija yra viena iš būklių, dažnai pasitaikančių pandemijos metu. Tai dar labiau paaštrina ribotas judėjimas ir bendravimas su artimaisiais ir net šeima, todėl ne vienas žmogus jaučiasi vienišas.
Tyrimas parodė, kad pandemijos metu depresijos atvejų padaugėjo tris kartus, todėl sumažėjo miegas ir padidėjo alkoholinių gėrimų vartojimas.
3. Kasdienės veiklos pokyčiai
Dirbant namuose kartais sunku paskirstyti laiką darbui ir poilsiui. Dėl šios priežasties jūsų miego laikas gali būti sumažintas taip, kad tai sukeltų covid-somniją.
Be to, visą dieną būdami namuose taip pat mažiau gausite natūralios saulės šviesos. Tiesą sakant, saulės šviesa gali paveikti cirkadinį ritmą arba žmogaus miego ir pabudimo valandas.
4. Prietaisas naudojamas per ilgai
Pandemijos metu išmaniųjų telefonų naudojimas išaugo. Be to, daugelis darbo ir mokymosi veiklų atliekami namuose, todėl daugelis žmonių yra priklausomi nuo savo veiklos per elektroninius prietaisus.
Ilgą laiką žiūrint į ekraną, ypač naktį, gali būti sunku užmigti. Taip yra todėl, kad mėlyna ekranų šviesa gali sustabdyti melatonino – organizmo hormono, padedančio užmigti – gamybą.
Be to, dėl streso COVID-19 pandemijos metu žmogus lengviau sapnuoja košmarus, nes protas susikoncentruos tik į dalykus, kurių nesitikima. Šis košmariškas sutrikimas galiausiai pažadina jus iš miego ir apsunkina užmigimą.
Kaip įveikti Covid-somnia
Miegas gali paveikti žmogaus fizinę, psichinę ir emocinę būklę. Todėl tinkamas miegas gali padidinti ištvermę, smegenų veiklą ir nuotaiką, taip pat palaikyti psichinę sveikatą.
Norėdami pakankamai išsimiegoti, galite išbandyti šiuos kovos su covid-somnija būdus:
- Nustatykite dienos veiklos tvarkaraštį, kad palaikytumėte nuoseklų laiką miegoti ir keltis.
- Prieš miegą atlikite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje, klausykitės švelnios muzikos ar skaitykite knygą.
- Išjunkite visus elektroninius prietaisus 1 valandą prieš miegą.
- Venkite žiūrėti ar skaityti naujienas, kurios gali sukelti nerimą prieš einant miegoti.
- Prieš miegą sukurkite patogią atmosferą kambaryje.
- Stenkitės visada kaitintis saulėje kiekvieną dieną.
- Venkite vartoti kofeino turinčius ir alkoholinius gėrimus prieš miegą.
Be pirmiau nurodytų kelių kovos su covid-somnija būdų, jūs taip pat turite gyventi sveiką gyvenimo būdą valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi. Net jei esate namuose, vis tiek galite savarankiškai užsiimti sportu, pavyzdžiui, joga, pilatesu ar zumba prisijungęs.
Miego sutrikimų COVID-19 pandemijos metu pasitaiko daug ir negalima palikti ramybėje, nes gali turėti įtakos fizinei ir psichinei sveikatai. Todėl pajutę covid-somniją nedelsdami kreipkitės į psichologą ar psichiatrą, kad ją būtų galima nedelsiant gydyti.
Taip pat galite naudotis paslauga pokalbis su gydytoju ALODOKTER programoje, kad galėtumėte greičiau ir lengviau konsultuotis dėl sveikatos.
