Nėščioms moterims skirtas maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, yra naudingas ne tik norint patenkinti energijos poreikius, bet ir palaikyti vaisiaus organų, įskaitant smegenis, augimą ir vystymąsi bei formavimąsi. Taigi vaisius gali išsivystyti į sveiką ir protingą vaiką.
Visas maistines medžiagas, kurias nėščios moterys gauna su maistu, gaus ir vaisius. Vartodamas daug maistingų maisto produktų, vaisius gaus įvairių maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant jo augimą ir vystymąsi gimdoje, įskaitant vaisiaus smegenų vystymąsi ir intelekto lygį vėliau po gimimo.
Maisto pasirinkimas nėščioms moterims ir vaisiui
Visavertę mitybą galima gauti, jei nėščios moterys laikosi sveikos ir subalansuotos mitybos. Nėščioms moterims yra keletas maisto produktų, kurie taip pat yra naudingi vaisiaus smegenų vystymuisi palaikyti, įskaitant:
1. Kiaušiniai vištiena
Be to, kad vištienos kiaušiniai yra pigūs, jie yra viena iš maisto rūšių, kurią lengva gauti ir, žinoma, labai naudinga nėščioms moterims ir vaisiui. Vištienos kiaušiniuose yra daug baltymų, cholino, omega-3 riebalų rūgščių, folio rūgšties, įvairių vitaminų ir mineralų.
Dėl įvairių viščiukų kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų tokio tipo maistą galima vartoti kaip maistą nėščioms moterims, kad vaisius būtų protingesnis. Negana to, omega-3, folio rūgšties ir cholino kiekis taip pat gali sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ar spina bifida riziką.
2. Žuvis
Įvairių rūšių jūrinėse žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, sardinės ir skumbrė, yra pakankamai daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Abi šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus smegenų neurologinį vystymąsi. Taigi, nėščiųjų tikimybė pagimdyti protingus kūdikius yra didesnė.
Tačiau norint sumažinti gyvsidabrio poveikį ir apsisaugoti nuo apsinuodijimo gyvsidabriu, jūrinių žuvų suvartojimas turėtų būti apribotas bent 2 porcijomis per savaitę.
3. Liesa mėsa
Liesa mėsa yra geras baltymų, B grupės vitaminų ir geležies šaltinis nėščioms moterims ir vaisiui. Kai kurios iš šių maistinių medžiagų vaisiui reikalingos smegenų vystymuisi, kūno audinių formavimuisi ir raumenų augimui.
Patenkinus šiuos mitybos poreikius, vaisius taip pat gali apsisaugoti nuo priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio.
4. Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra geri ląstelienos, antioksidantų ir vitaminų bei mineralų šaltiniai nėščios moters ir vaisiaus sveikatai. Šio tipo maistas gali pagerinti virškinimą, užkirsti kelią dehidratacijai ir palaikyti vaisiaus augimą bei vystymąsi, kad jis galėtų gimti kaip protingas kūdikis.
Daržovės, kurias nėščioms moterims tinka valgyti, yra špinatai, brokoliai, garstyčių žalumynai, pipirai ir morkos. Tuo tarpu kai kurie geri vaisiai nėštumo metu yra papajos, mangai, bananai, melionai, obuoliai, apelsinai ir pomidorai.
5. Riešutai
Riešutai yra turtingas baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, taip pat vitaminų ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis ir magnis, šaltinis. Ši mityba padeda vystytis vaisiaus nervų sistemai, tuo pačiu sumažindama nėščių moterų priešlaikinio gimdymo riziką. Nėščios moterys gali pasigaminti riešutų kaip užkandį arba pabarstyti ant mėgstamo patiekalo kaip priedą.
6. Ankštiniai augalai
Be liesos mėsos, ankštinės daržovės yra vienas daug geležies turinčio maisto šaltinių. Geležis ne tik apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo rizikos, bet ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant deguonies suvartojimą vaisiui. Deguonies trūkumas gali slopinti smegenų ir fizinį vaisiaus augimą.
Be kelių pirmiau minėtų maisto produktų, nėščios moterys gali valgyti ir kitą sveiką maistą, pvz., kviečius, avižiniai dribsniai, taip pat pienas ir jo perdirbti produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas.
Apskritai, subalansuota maistinga dieta, kurią sudaro keli pirmiau minėti maisto produktai, gali patenkinti nėščių moterų ir vaisiaus mitybos poreikius. Tačiau jei nėščioms moterims sunku valgyti dėl rytinis pykinimas ar jaučiate mitybos trūkumą, kuris yra svarbus norint pagimdyti protingą kūdikį, nėštumo papildų naudojimas gali būti alternatyva.
Tačiau svarbu atsiminti, kad nėščios moterys, norinčios vartoti papildus, pirmiausia turi pasitarti su gydytoju, kad jų dozavimas būtų saugus ir tinkamas.
Sveiko ir protingo kūdikio gimimą lemia ne tik vartojamo maisto pasirinkimas, bet ir įpročiai nėštumo metu. Kad kūdikis būtų protingas ir sveikas, kiekviena nėščia moteris turi vengti cigarečių dūmų, alkoholinių gėrimų, reguliariai mankštintis, mažinti stresą.
Nepamirškite reguliariai pagal grafiką pasikonsultuoti su akušeriu, kad būtų stebima nėščiųjų ir vaisiaus būklė. Nėščiosios, kreipdamosi į gydytoją, gali pasiteirauti apie tinkamą maisto pasirinkimą nėštumo metu, kad besilaukiančios mamos ir vaisiaus būklė būtų sveika ir iš jos gimtų protingas kūdikis.
