Mitybos palaikymas yra svarbus ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo. Motinos turi vartoti maistinių medžiagų turintį maistą ir gėrimus, kad išlaikytų kūno formą atsigaunant.
Po gimdymo mamos gyvenimas tikrai bus varginantis. Be to, kad reikia rūpintis kūdikiu, nuovargį taip pat gali sukelti: kūdikio bliuzas arba geležies trūkumas. Todėl jums reikia gauti daug maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas būtų tinkamas.
Įvairios dozės, kurių reikia po gimdymo
Štai keletas suvartojamų gėrimų, dėl kurių po gimdymo galite tapti labiau tinkami ir energingesni:
1. Maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Tačiau valgykite maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, pilno grūdo duoną, viso grūdo javus, daržoves, vaisius ir riešutus.
2. Mbus baltymų
Maistas, kuriame yra baltymų, gali padaryti jus energingus ir sotus ilgiau. Be to, baltymai taip pat reikalingi atsigavimui ir ištvermei. Baltyminio maisto, kurį galite pasirinkti, pavyzdžiai yra kiaušiniai, jūros gėrybės, liesa mėsa, sūris, pienas ir jogurtas.
3. Maistas, kuriame gausu geležies
Organizmui reikia geležies, kad gamintų hemoglobiną – raudonųjų kraujo kūnelių molekulę, kuri jungiasi ir perneša deguonį visame kūne. dabarJei organizmui trūksta geležies, gali sumažėti hemoglobino gamyba ir būsite linkę į anemiją.
Todėl valgykite maistą, kuriame gausu šio mineralo. Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiai yra raudona mėsa, žuvis, paukštiena, jautienos ir vištienos kepenys.
4. Vanduo
Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas gali nusilpti. Todėl patenkinkite organizmo skysčių poreikį išgerdami 2 litrus vandens per dieną arba apie 8 stiklines. Jei reikia, visur, kur eitumėte, atsineškite geriamojo vandens buteliuką, kad nepamirštumėte atsigerti.
Apriboti kofeino turinčių gėrimų vartojimą. Šis gėrimas iš tiesų gali akimirksniu padidinti energijos, bet kai poveikis išnyks, jausitės labiau pavargę. Galų gale, kofeinas gali paveikti motinos pieną ir padaryti jūsų kūdikį nervingesnį ir miego sutrikimą.
Kad ir koks būtų užimtas rūpindamasis savo mažyliu, vis tiek turite atkreipti dėmesį į mitybą, kad jūsų kūnas išliktų sveikas. Pradėkite dieną pusryčiams valgydami maistą, kuriame yra baltymų ir sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, kietai virtus kiaušinius ir pieną.
Jei po gimdymo dažnai jaučiate silpnumą, lengvai susergate ar jaučiate tam tikrų sveikatos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.
