Šiandien vis dar sklando daugybė mitų apie nemigą. Tiesą sakant, šie mitai nebūtinai yra teisingi ir iš tikrųjų gali būti klaidinantys. Todėl jums svarbu sužinoti daugiau informacijos apie nemigą, įskaitant mitus ir faktus, susijusius su šia liga.
Nemiga yra sutrikimas, dėl kurio sergantiesiems sunku užmigti. Jei tai tęsiasi ilgą laiką, dėl nemigos sergantieji gali jaustis pavargę, dažnai mieguisti užsiėmimų metu, sunkiai susikaupti.
Maža to, tinkamai negydoma nemiga gali sukelti ir kitų sveikatos problemų, tokių kaip atminties ir lytinio potraukio susilpnėjimas, imuninės sistemos susilpnėjimas ir psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimo sutrikimai ir depresija.
Įvairūs mitai apie nemigą
Štai keletas mitų apie nemigą ir už juos slypinčius faktus:
1. Greičiau miegokite žiūrėdami laidas per televiziją
Miego ir pabudimo ciklus reguliuoja smegenyse gaminamas hormonas melatoninas. Dėl šio hormono galite miegoti naktį ir pabusti kitą rytą.
Egzistuoja mitas apie nemigą, kad žiūrint laidas per televizorių, nešiojamus kompiuterius ar išmanusis telefonas gali priversti žmogų greičiau užmigti, kad galėtų įveikti nemigą. Tačiau tai netiesa.
Įprotis dažnai naktį žiūrėti televizorių ar elektroninius ekranus iš tikrųjų gali sutrikdyti hormono melatonino gamybą. Dėl to jums bus sunkiau kokybiškai išsimiegoti.
Jei jums sunku užmigti naktį, pabandykite kreiptis miego higiena ir klausykitės švelnios ritmingos muzikos, kuri padės atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
2. Kūnas gali priprasti prie šiek tiek miego
Šis mitas apie nemigą nėra teisingas ir atvirkščiai. Miego trūkumo įprotis iš tikrųjų nėra naudingas organizmo sveikatai, nes jis gali pavargti.
Ilgainiui šis blogas įprotis gali padidinti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip sutrikusi kūno koordinacija ir psichologinių problemų, tokių kaip nuotaikos svyravimai, per didelis nerimas, depresija, haliucinacijos ir paranoja, riziką.
Ne tik psichikos sutrikimai, miego trūkumas gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ritmo sutrikimai (aritmija), širdies nepakankamumas, infarktai, insultai, padidėjęs kraujospūdis.
3. Praleistas miego valandas galima pakeisti vėliau
Daugelis žmonių, kurie dažnai sumažina miego valandas per darbo dieną, pasiteisindami, kad yra užsiėmę. Vietoj to, jie kompensuos praleistas miego valandas permiegodami savaitgaliais.
Tiesą sakant, šis įprotis iš tikrųjų gali sutrikdyti natūralų organizmo miego grafiką, todėl nemiga pablogės.
Vienas iš veiksmingų būdų kompensuoti prarastas miego valandas – pertvarkyti savo veiklos tvarkaraštį ir užtikrinti, kad kiekvieną dieną pakankamai išsimiegotumėte. Idealus suaugusiųjų miego valandų skaičius yra 7–9 valandos per naktį.
4. Migdomieji yra saugūs vartoti ir nekenksmingi
Migdomieji gali padėti geriau išsimiegoti naktį, tačiau jas reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui. Migdomieji vaistai taip pat paprastai skirti tik trumpalaikei nemigai gydyti.
Netinkamai vartojamos migdomosios tabletės gali sukelti priklausomybę ar priklausomybę. Be to, migdomieji vaistai taip pat gali sukelti įvairių šalutinių poveikių – nuo viduriavimo, galvos skausmo, burnos ir gerklės džiūvimo, rėmens, krūtinės skausmo iki atminties praradimo.
5. Snaudimas gali įveikti nemigą
Snaudimas kiekvienam daro skirtingą poveikį. Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad per dieną pamiegoję apie 15 minučių kūnas bus atgaivintas ir po to lengviau užmigs.
Tačiau, kita vertus, snaudulys gali apsunkinti žmogaus miegą naktį, ypač sergant nemiga.
Jei esate pavargęs ir norite greitai nusnūsti, kad padidintumėte savo energiją, pabandykite pamiegoti tik 10–20 minučių iki 15 val. Tai gali užkirsti kelią miego sutrikimams naktį.
6. Miego sutrikimai gali išnykti savaime
Yra daug dalykų, dėl kurių žmogus gali patirti miego sutrikimus – nuo lengvų, pavyzdžiui, įprotis nemiegoti ar spoksojimas į elektroninius ekranus naktį, iki rimtesnių priežasčių, tokių kaip tam tikros ligos ar sveikatos būklės.
Todėl, norėdami tinkamai gydyti miego sutrikimus, pirmiausia turite išsiaiškinti priežastį. Apgaulė yra pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atliktas tyrimas ir paskirtas tinkamas gydymas.
Kad nebūtumėte klaidingai informuoti, neturėtumėte iš karto patikėti įvairiais mitais, susijusiais su nemiga ir miego sutrikimais, kurie yra plačiai paplitę. Pabandykite rasti reikiamos informacijos apie nemigą pasikonsultavę su gydytoju arba skaitydami informaciją patikimose sveikatos svetainėse.
Retkarčiais pasireiškianti nemiga yra normalu ir nėra ko jaudintis. Naują nemigą reikia stebėti, jei ji užsitęsė ilgą laiką arba sukelia tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip nuovargis ir sunkumai atliekant kasdienę veiklą.
Todėl, jei ši būklė jus trikdo arba nemiga nepraeina, turėtumėte kreiptis į psichiatrą, kad gautumėte tinkamą gydymą.
