Nėščioms moterims šokis turi daug privalumų. Be to, kad gali sumažinti stresą ir tobulėti nuotaika, šokiai taip pat gali pamaitinti kūną, sustiprinti raumenis ir palaikyti kūno formą nėštumo metu. Štai kodėl nėščios moterys nėštumo metu gali išbandyti šokį kaip mankštos formą.
Ne tik mankšta, kurią gali užsiimti nėščioji, bet ir šokiai yra rekomenduojamas sportas. Idealus šokio būdas nėščioms moterims yra pilvo šokis, džiazas, samba arba salsa. Šie šokio judesiai yra naudingi fiziniam pasirengimui palaikyti, ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
Įvairūs šokių privalumai nėščioms moterims
Štai keletas šokių pranašumų nėščioms moterims, kuriuos svarbu žinoti:
1. Padėkite sumažinti nugaros skausmą
Vienas iš šokių privalumų nėščioms moterims – padėti sumažinti nugaros ar skausmus. Reguliarus fizinis aktyvumas ir mankšta, pavyzdžiui, šokiai, yra naudingi nugaros, sėdmenų ir šlaunų raumenims bei kūno sąnariams stiprinti ir tonizuoti.
Turint tvirtus ir tonusus raumenis bei sąnarius, nėščiosios kūnas taps stipresnis ir energingesnis, mažiau pavargs, rečiau patirs nugaros skausmus nėštumo metu.
2. Saugokite savo svorį
Reguliarus ir reguliarus pratimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią pernelyg dideliam svorio padidėjimui nėštumo metu. Tai svarbu, nes nėščiosioms, priaugančioms antsvorio, gresia sveikatos problemos ir nėštumo komplikacijos, įskaitant nutukimą.
Paprastai vieno nėštumo metu rekomenduojamas svorio prieaugis yra apie 11–15 kg, o dvyniams – apie 15–24 kg.
3. Lavinkite ir stiprinkite dubens dugno raumenis
Šokiai taip pat gali būti naudingi palaikant nėščiųjų dubens dugno raumenų ir gimdymo kanalo jėgą bei lankstumą, tu žinai. Šokių ant šio privalumai gali padėti nėščiosioms lengviau stumtis gimdymo metu ir padėti išstumti vaisius iš gimdos, todėl gimdymas gali vykti sklandžiau ir greičiau.
4. Streso įveikimas nėštumo metu
Šokį lydinčios muzikos klausymasis gali linksminti nėščiąsias ir pagerinti nuotaiką. Ši veikla taip pat naudinga formuojant endorfinus, kurie yra natūralūs organizmo hormonai, kurie padeda atkurti kūno riebalus. nuotaika, sumažinti stresą ir sumažinti skausmą.
5. Padėkite pagerinti miego įpročiusr
Kai kurioms nėščioms moterims dažnai gali būti sunku užmigti, ypač kai nėštumo laikotarpis senėja. Na, o nėščios moterys šį nusiskundimą gali įveikti reguliariai sportuodamos ir mažindamos stresą, pavyzdžiui, šokdamos. Ši veikla gali padėti pagerinti miego kokybę, todėl nėščios moterys gali miegoti ramiau.
6. Palaiko vaisiaus augimo ir vystymosi procesą
Keletas tyrimų parodė, kad reguliari mankšta nėštumo metu atlieka svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus augimo ir vystymosi procesą bei didinant vaisiaus svorį. Vienas geras mankštos pasirinkimas nėščioms moterims ir pramogoms yra šokiai.
Be šokių, nėščios moterys gali užsiimti ir kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, neskubiai vaikščioti, važinėti dviračiu, plaukioti, užsiimti joga ar užsiimti nėštumo mankšta. Norint gauti šių privalumų, nėščiosioms rekomenduojama reguliariai mankštintis bent 20-30 minučių kasdien arba bent 3 kartus per savaitę.
Be to, kad reguliariai ir reguliariai mankštinasi, nėščios moterys taip pat turi valgyti maistingą maistą, mažinti stresą ir vengti cigarečių bei alkoholinių gėrimų, kad palaikytų vaisiaus augimą ir vystymąsi.
Patarimai, kaip šokti pagal nėštumo amžių
Nors ir priskiriamas prie saugių sporto šakų, nėščiosios vis tiek turi būti atsargios šokdamos. Štai keletas patarimų, kuriuos nėščios moterys gali atlikti, kai nori šokti pagal nėštumo amžių:
Pirmas trimestras
Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti šokant pirmąjį nėštumo trimestrą, yra šie:
- Nedarykite šuolių. Vietoj to atlikite atpalaiduojančius judesius.
- Atlikite judesius kuo geriau ir nespauskite savęs.
- Jei šokant jums sunku patogiai susikalbėti, tai signalas, kad turėtumėte sulėtinti arba sumažinti kūno judesių greitį ir padaryti pertrauką.
Antrasis ir trečiasis trimestras
Įeidami į antrąjį ir trečiąjį trimestrą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Didėjant skrandžiui, reikia vis labiau atsižvelgti į kūno judesių pusiausvyrą.
- Venkite per greitai judėti, per daug suktis ar šokinėti.
- Taip pat venkite trūkčiojančių judesių ir stuburo išlenkimo atgal.
Be to, yra keletas svarbių dalykų, į kuriuos nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį šokdamos, būtent:
- Visada apšilkite prieš mankštą ir šokį, o po to atvėsinkite. Tai svarbu norint išvengti traumų.
- Būkite atsargūs šokdami ir neleiskite, kad šis užsiėmimas pernelyg pavargtų nėščioms moterims.
- Būtinai gerkite pakankamai vandens prieš, per ir po šokio.
- Nepamirškite prieš šokius ar kitas sporto šakas suvalgyti užkandžių, kad patenkintumėte organizmo energijos poreikius.
Kad būtų saugiau, nėščiosioms patariama šokti kartu su instruktoriumi arba lankyti specialius šokių užsiėmimus nėščiosioms. Būtinai gaukite kompetentingą instruktorių, kad nėščios moterys galėtų saugiai šokti ir išvengti traumų.
Be to, prieš pradedant šokti ar bandant kitas sporto šakas, nėščiosioms taip pat svarbu pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei nėščiosios jaučia tam tikrus nusiskundimus, pavyzdžiui, dubens, nugaros skausmus ar nėštumo metu turi tam tikrų sveikatos problemų.
