Jei norite numesti svorio, rekomenduojama numesti svorio nuo pusės iki vieno svaro per savaitę.
Staigūs mitybos pokyčiai, siekiant greitai numesti svorio, gali sukelti sveikatos problemų. Šios nesveikos pastangos taip pat neleidžia daryti tvarių gyvenimo būdo pokyčių, kuriais siekiama ilgainiui išlaikyti stabilų idealų kūno svorį.
Nuo pusės iki vieno kilogramo per savaitę rekomenduojama numesti svorio. Pusėje kilogramo riebalų yra apie 3500 kalorijų. Taigi, norėdami numesti pusę svaro per savaitę, turite sudeginti mažiausiai 3500 kalorijų per savaitę arba 500 kalorijų per dieną.
Greitos dietos rizika
Greitas svorio kritimas paprastai netrunka ilgai. Be to, žmonėms, kurie greitai numeta svorio, gresia sveikatos sutrikimai:
Kūnas silpnas ir lengvai pavargsta
Paprastai žmonės, norintys greitai sulieknėti, valgys mažesnes porcijas ar net prisivers nevalgyti. Dėl šios būklės organizmui trūksta kalorijų, todėl jis lengvai jaučiasi silpnas ir pavargęs. Sumažės ir žmogaus produktyvumas.
Mitybos trūkumas
Kad organizmas tinkamai veiktų, jam reikia idealaus kiekio angliavandenių, vitaminų, mineralų, riebalų ir baltymų. Tačiau kai norite numesti svorio iš karto, būsite linkę sumažinti ar net pašalinti kai kurias maistines medžiagas, pvz., angliavandenius ir riebalus. Nors jūsų kūnui reikia visų elementų, kad kūnas išliktų sveikas ir nebūtų imlus ligoms.
Greitas svorio padidėjimas
Greitos dietos nesuteikia galimybės pratinti organizmo sudeginti didelius kiekius kalorijų. Iš tiesų, norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikia laipsniškų ir visapusiškų gyvenimo būdo pokyčių – nuo pratimų iki mitybos reguliavimo. Greitos dietos neleidžia jūsų valgomam maistui sudeginti iki galo, todėl jūsų kūno svoris vėl padidės.
Raumenų audinio pažeidimas
Ekstremaliai ir greitai laikomos dietos nedegina riebalų, o degina kūno raumenis, todėl pažeidžiamas raumenų audinys.
Kiti kūno sutrikimai
Kai kurios ligos, kurios gali užpulti dėl greitos dietos šalutinio poveikio, yra galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, plaukų slinkimas ir nereguliarios menstruacijos.
Sunki liga, kuri gali pasireikšti
Greita dieta, kuri yra vykdoma nuolat, gali sukelti rimtų ligų, įskaitant:
- Tulžies pūslės akmenligė: pasireiškia 1–2 iš 10 žmonių, kurie per kelis mėnesius netenka daug svorio.
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas organizme.
- Dehidratacija.
Dažnos klaidos, daromos laikantis dietos
Toliau pateikiami keli įprasti greitų dietų įpročiai, kurie iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai:
Pagrindinio valgio praleidimas
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, pietus ir vakarienę, labiau linkę išlaikyti idealų kūno svorį. Pusryčiai, kuriuose yra pakankamai skaidulų ir baltymų, gali išlaikyti sotumo jausmą iki pietų. Tačiau praleidžiant pagrindinius patiekalus, tarp pagrindinių valgymų esate linkę valgyti daug užkandžių.
Užkandžių turinio neįvertinimas
Ar kada nors pastebėjote, kiek apytiksliai kalorijų yra dviejose kepto maisto riekelėse, maišelyje bulvių traškučių ir pyrago gabalėlyje? Bendras kiekis gali viršyti kalorijas, kurias turėtumėte suvartoti. Patikrinę maistingumo etiketes ant maisto pakuočių, galite įvertinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Visiškai nevalgykite užkandžių
Valgant kaloringus užkandžius iš tiesų kyla pavojus, kad dieta žlugs. Tačiau paaiškėja, kad jei užkandis yra sveikas ir nekaloringas, tai iš tikrųjų neleidžia žmonėms jaustis alkanam ir geriau išlaiko idealų kūno svorį. Užkandžiai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, migdolai, gali palaikyti optimalų organizmo metabolizmą.
Gerti per daug kalorijų
Žmonės, kurie laikosi greitų dietų, dažniausiai vengia valgyti kaloringą maistą. Vietoj to, jie vartoja daugiau saldžių gėrimų. Tuo tarpu kai kurių gėrimų, tokių kaip kava su grietinėle ir soda, kalorijų skaičius iš tikrųjų nėra mažesnis nei maisto. Be to, šie gėrimai iš tikrųjų privers skrandį išalkti, todėl galiausiai turėsite valgyti daugiau.
Mažesnis mineralinio vandens suvartojimas
Kai kurie žmonės mano, kad geriant mineralinį vandenį kūnas riebaluojasi. Nors mineralinis vanduo yra svarbiausias elementas deginant kalorijas. Mažiausiai aštuonių stiklinių per dieną suvartojimas iš tikrųjų padidins medžiagų apykaitą.
Kiekvieną dieną pasverkite kūną
Jei numetate svorio per kelias dienas, greičiausiai mažėja vandens kiekis organizme. Bet ne riebus. Užuot matuodami savo svorį kiekvieną dieną, stenkitės daugiau dėmesio skirti ilgalaikiams tikslams, pavyzdžiui, numesti pusę kilogramo per 1–2 savaites.
Nerealių tikslų nustatymas
Siekdami numesti svorio iki 5 svarų per savaitę ne tik erzinate, nes troškimas nepasiekiamas, bet ir galite pradėti daryti bet ką, įskaitant nesveikus būdus, kaip tai pasiekti. Stresas dėl to, kad tikslas nepasiektas, iš tikrųjų gali paskatinti jus valgyti daugiau.
Kaip sveikai maitintis
Iš esmės sveika mityba yra jūsų mitybos valdymas, įskaitant maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, pasirinkimą. Sveika mityba yra tada, kai gali būti patenkintos visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos.
Keletas paprastų veiksmų, kurie gali būti kaip vadovas:
Kiekvieną savaitę išsikelkite sveikus tikslus.
Maži ir paprasti tikslai yra svarbūs kaip žingsnis tvarių gyvenimo būdo pokyčių link. Be to, reguliariai išsikeldami realius tikslus ir sėkmingai juos įgyvendindami, jausitės pozityviai. Pavyzdžiui, jei mėgstate valgyti keptą maistą kiekvieną dieną, stenkitės jo nevalgyti savaitę. Vietoj to valgykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, džiovintų vaisių.
Aktyviai juda.
Pirmiausia jums nereikia reguliariai mankštintis, kad jaustumėtės gerai. Užsiimkite tai, kas jums patinka, kad galėtumėte tai daryti vėl ir vėl, pavyzdžiui, žaisti futsalą su kolegomis ar važinėti dviračiu su šeima. Suplanuoti mankštą ryte prieš pradedant judėti yra geriausias būdas tiems iš jūsų, kuriems taip pat sunku skirti laiko. Siekite mankštintis bent 2-3 valandas per savaitę.
Sumažinkite supakuotų maisto produktų kiekį.
Apribokite supakuotų maisto produktų, gatavų maisto produktų ir keptų maisto produktų vartojimą. Šios rūšies maisto produktuose yra daug kalorijų, konservantų ir druskos.
Rinkitės tam tikru būdu apdorotus maisto produktus.
Geriau valgyti maistą, kuris yra apdorotas garuose ar verdant, nei keptus karštame aliejuje. Maisto produktai, kurie ruošiami garuose arba verdami ne per ilgai, turi pilnesnį maistinių medžiagų kiekį nei kepti. Tuo tarpu keptas maistas turi daug kalorijų ir sočiųjų riebalų.
Pertvarkykite savo lėkštės turinį.
Trečdalį lėkštėje esančio maisto užpildykite liesa mėsa, žuvimi ar paukštiena. Stenkitės padidinti vaisių, daržovių ir riešutų porcijas. Pasirinkite sveikų angliavandenių šaltinį, pvz., ruduosius ryžius ar bulves. Valgykite vaisius, kurie nėra per saldūs, pavyzdžiui, obuoliai, pomidorai ir avokadai.
Mempradėti ir tęsti gerus įpročius.
Šie paprasti įpročiai gali duoti daug naudos, jei tai daroma nuosekliai ir ilgai:
- Vartokite pakankamai mineralinio vandens ir reguliariai.
- Nepraleiskite pagrindinio valgio.
- Išplėskite daržovių vartojimą, kad ilgiau jaustumėte sotumą.
- Venkite pirkti ar nelaikyti namuose kaloringų užkandžių.
- Drausminkite savo mankštos laiką.
- Valgykite ramiai sėdėdami prie stalo, o ne dirbdami.
