Vakarienė dažnai naudojama kaip atpirkimo ožys norint priaugti svorio. Tiesą sakant, sveikos vakarienės meniu gali padėti numesti svorio ir pagerinti miego kokybę. tu žinai.
Daugelis žmonių mano, kad vakarienės ribojimas arba vengimas gali padėti numesti svorio. Tiesą sakant, jūsų svorį lemia ne laikas, kada valgote, o tai, kokį ir kiek maisto valgote bei koks jūsų fizinio aktyvumo lygis.
Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad vakarienė gali padėti palaikyti sveiką širdį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje kitą rytą. Tačiau vakarienės meniu, kurį vartojate, žinoma, turi būti sveikas ir atitikti dienos kalorijų poreikį.
Sveikos vakarienės meniu parinktys
Tikslaus kalorijų skaičiaus vakarienei nėra. Viskas priklauso nuo to, kiek kalorijų suvalgėte per dieną. Jei ryte ir po pietų valgėte daug, gali tekti sumažinti vakarienės porciją, kad išlaikytumėte savo svorį.
Tačiau tai yra kita istorija, jei norite numesti ar priaugti svorio. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, sveikos vakarienės meniu turi būti teikiama pirmenybė. Štai 4 sveikų vakarienės meniu pavyzdžiai, kuriuos lengva pasigaminti namuose ir skaniai mėgautis:
1 vakarienės meniu
- 1 gabalas arba apie 140 g ant grotelių arba garuose troškintos lašišos, pagardintos druska ir pipirais
- 4–8 šaukštai rudųjų ryžių
- 40 g garuose virtų brokolių
- 200 ml neriebaus pieno
2 vakarienės meniu
- 1 porcija arba apie 140 g ant grotelių keptos mėsos arba vištienos, keptos sveikame aliejuje, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje
- 150 g garuose virtų bulvių (± 1 vidutinio dydžio bulvė)
- 75 g garuose virtų morkų (± 1 vidutinė morka)
- 200 ml neriebaus pieno
3 vakarienės meniu
- 200 g spagečiai Nesmulkinti kviečiai, virti su pomidorų padažu
- 100 gramų vištienos krūtinėlės, pakeptos alyvuogių arba kokosų aliejuje
- Maišydami pakepinkite špinatus, pomidorus ir česnaką
- 200 ml šaltos arbatos su citrinos arba laimo sultimis
4 vakarienės meniu
- maišant pakepinti tofu, bok choy, ir paprika
- 200 g rudųjų ryžių
- 200 ml šaltos arbatos su citrinos arba laimo sultimis
Aukščiau pateikti meniu yra tik pavyzdžiai. Galite susikurti sau patinkantį sveikos vakarienės meniu, jei tik jame bus laikomasi subalansuotos mitybos taisyklių.
Užkandžiai prie sveikos vakarienės meniu
Jei aukščiau pateiktas sveikos vakarienės meniu nepadarė sotumo, galite sudaryti sveikų vakaro užkandžių meniu, atitinkantį jūsų skonį ir kalorijų poreikius. Toliau pateikiami keli maisto pasirinkimai, kuriais galite užkąsti be sveikos vakarienės meniu:
Kiaušinis
Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, padedantis sumažinti alkį. Kiaušinius taip pat galima perdirbti į įvairius sveikus užkandžius ir juos gana lengva virti. Kiaušinius galite virti tik virtus, plaktus, sumuštus su alyvuogių aliejumi arba plaktus.
Jogurtas
Jogurtas yra geras baltymų šaltinis, taip pat gausu kalcio. Manoma, kad jogurto valgymas naktį pagerina miego kokybę ir sumažina alkį kitą rytą. Rinkitės jogurtą, kuriame nėra pridėtinio cukraus. Norėdami suteikti skonį, galite tai išspręsti pridėdami riešutų, vaisių ir medaus.
Šviežios daržovės
Jei norite ką nors traškaus ir gaivaus, bet mažai kalorijų valgyti nakčiai, išeitis gali būti šviežios daržovės. Daržovių pasirinkimas, kurį galite išbandyti, yra morkos, brokoliai, agurkai, salierai ar pomidorai.
Šias daržoves galite susmulkinti ir valgyti su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, druska ir pipirais. Nepamirškite pirmiausia jo nuplauti, gerai?
Aukščiau pateiktas sveikos vakarienės meniu ir užkandžiai gali padėti jaustis sotesniems, todėl vidury nakties jums nereikės kaloringų ir mažai maistingų užkandžių, tokių kaip traškučiai, sausainiai ar saldainiai. Tokie maisto produktai gali priaugti svorio.
Vietoj to valgykite sveikos vakarienės meniu su jūsų poreikius atitinkančiu kalorijų skaičiumi. Tačiau vakarienei rinkitės tinkamą laiką, nes per arti miego vakarienė taip pat rizikuoja sukelti virškinimo sutrikimų.
Jei norite numesti svorio arba turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių turite atkreipti dėmesį į savo tvarkaraštį ir mitybą, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl sveikos vakarienės meniu ar vakarienės laiko, atitinkančio jūsų būklę.
