Nedaug nėščiųjų skundžiasi apetito stoka. Tiesą sakant, nėščios moterys turi vartoti pakankamai maistingo maisto, kad patenkintų savo kūno ir vaisiaus mitybos poreikius. Jei nėščiosios jaučia apetito stoką, išmėginkime šiame straipsnyje pateiktus patarimus, kaip padidinti nėščiųjų apetitą.
Apetito praradimas nėštumo metu yra natūralus dalykas, kurį patiria kai kurios nėščios moterys. Priežastys taip pat skiriasi, pradedant hormoniniais pokyčiais, rytinis pykinimas, stresas, šalutinis vaistų, kuriuos gali vartoti nėščios moterys, poveikis.
Šis apetito pokytis gana dažnas pirmąjį nėštumo trimestrą, tačiau jį gali patirti ir vėlesnio nėštumo amžiaus nėščios moterys.
Patarimai, kaip padidinti apetitą nėščioms moterims
Nors apetito praradimas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, ši sąlyga neturėtų užsitęsti. Priežastis yra ta, kad jei tai bus per ilgai arba netinkamai elgiamasi, nėščios moterys ir vaisius gali prastai maitintis.
Iš tikrųjų tinkama mityba vaidina labai svarbų vaidmenį nėščios moters ir jos vaisiaus sveikatai bei jų augimui ir vystymuisi.
Norėdami padidinti apetitą nėštumo metu, nėščios moterys gali išbandyti keletą toliau pateiktų patarimų:
1. Išsirinkite jums patinkantį maistą
Vienas iš būdų padidinti nėščiųjų apetitą – valgyti nėščiųjų mėgstamą maistą. Tačiau tai nereiškia, kad nėščios moterys maistą valgo nerūpestingai, tiesa?
Nors nėščiosioms gali patikti nesveikas maistas arba saldus maistas, pavyzdžiui, ledai ar pyragaičiai, nėščios moterys vis tiek turi teikti pirmenybę maistingam maistui, kuris gali būti maitinamas nėščiosioms ir jų vaisiams.
2. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai
Kad sumažintų pykinimą ir pagerintų apetitą, nėščios moterys turėtų valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažnai.
Turėtumėte vengti iš karto suvartoti dideles maisto porcijas, nes nėščias moteris gali pykinti ir vemti. Dėl to suvartotas maistas bus išeikvotas, kad jame esančios maistinės medžiagos nepasisavintų nėščiosios organizmo ir vaisiaus.
Be to, besilaukiančios moterys savo kasdienį meniu gali papildyti ir sveikais užkandžiais, pvz jogurtas, įvairių vaisių, riešutų ir sūrių.
3. Raskite alternatyvų maistą
Jei nėščiosios praranda apetitą tam tikram maistui, rinkitės kitus nėščiosioms patrauklius maisto produktus. Pavyzdžiui, jei nėščioms moterims nuobodu ar netenka apetito valgyti ryžius, kuriuose yra daug angliavandenių, nėščios moterys gali juos pakeisti kitu maistu, pavyzdžiui, duona, bulvėmis, saldžiosiomis bulvėmis ar ryžiais. avižiniai dribsniai.
4. Padarykite meniu įvairesnį
Nepertraukiamai vartojant tą patį maistą nėščioms moterims gali būti nuobodu ir sumažėti apetitas.
Kad nėščios moterys mielai valgytų, stenkitės, kad meniu kasdien būtų įvairesnis. Tačiau įsitikinkite, kad nėščių moterų dietoje yra maistingas maistas, taip.
5. Laikykitės atokiau nuo stipriai kvepiančio maisto
Kad apetitas toliau nesumažėtų, nėščiosioms patariama vengti stipraus aromato maisto produktų, tokių kaip aštrus maistas, petai, jengkol, svogūnai ar krevečių pasta.
Kadangi kai kurie iš šių maisto produktų turi labai stiprų aromatą, nėščioms moterims gali atsirasti pykinimas ir vėmimas, o tai savo ruožtu sukelia nėščioms moterims apetitą valgyti.
6. Reguliariai mankštinkitės
Sportuodamas kūnas degins kalorijas kaip energijos šaltinį. Na, o sudeginus kalorijas, nėščių moterų apetitas padidės. Tai natūrali organizmo reakcija gauti energijos ir maistinių medžiagų iš maisto, todėl organizmui energijos netrūksta.
Mankšta ne tik gerina apetitą, bet ir nėščiosioms bei vaisiui. Tačiau pasirinkite saugų ir nėštumo metu atliekamą mankštą, pavyzdžiui, jogą, plaukimą, neskubų vaikščiojimą ar nėštumo mankštą.
7. Sumažinkite stresą
Per didelis stresas gali sumažinti apetitą. Todėl, norėdamos valgyti apetitą, nėščios moterys turi sumažinti stresą ir gerai jį kontroliuoti.
Yra daug būdų, kaip įveikti stresą nėštumo metu, būtent pakankamai miegoti, išsimaudyti ar išsimaudyti šiltoje vonioje arba tiesiog skirdami laiko atsipalaiduoti. man laikas.
Tai yra keletas patarimų, kaip padidinti nėščių moterų apetitą, kuriuos turite žinoti. Be pirmiau minėtų metodų, siekiant patenkinti mitybos poreikius nėštumo metu, nėščioms moterims taip pat rekomenduojama reguliariai vartoti prenatalinius vitaminus, kaip rekomendavo gydytojai, taip.
Kad vaisiaus sveikata ir vystymasis būtų geras, nėščios moterys turi išlaikyti idealų svorio padidėjimą nėštumo metu. Jei nėščios moterys vis dar neturi apetito, nors ir taikė aukščiau pateiktus patarimus, ypač iki tol, kol nėščioji nenukrenta svorio, dėl to turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu.
