Sunkumai užmigti dažnai laikomi nereikšminga problema. Tiesą sakant, dėl to organizmui gali pritrūkti energijos, sumažėti koncentracija ir mąstymo galia, o jei tai atsitiks ilgainiui, tai gali sukelti sveikatos problemų. Dabar Norėdami tai išspręsti, pabandykite taikyti miego higiena.
Miego higiena Tai praktika, naudojama sveikiems miego įpročiams formuoti. Šis miego modelis gali pagerinti ir pagerinti miego kokybę.
Apskritai, miego higiena naudojamas kaip rekomenduojamas pirmasis žingsnis žmonėms, turintiems miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar obstrukcinė miego apnėja, prieš vartojant vaistą.
Kaip taikyti Miego higiena
įsikišti miego higiena iš tikrųjų gana paprasta ir nėra per sunku padaryti. Tačiau norint veiksmingai įveikti nemigą, jį reikia taikyti nuosekliai. Štai kaip tai padaryti miego higiena:
1. Būtinai eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu
Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net per šventes. Tai padės nustatyti nuoseklų miego ritmą. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate maždaug 7–8 valandas, gerai?
2. Prieš miegą susikurkite rutiną
Sukūrę rutiną prieš miegą galite greičiau užmigti. Šiai procedūrai skirkite 30–60 minučių prieš miegą. Yra daug rutinos pasirinkimų, kuriuos galima atlikti. Galite palepinti save šilta vonia, išsivalyti dantis ar dėvėti odos priežiūra.
Be to, galite užsiimti ir jums patinkančia veikla, pavyzdžiui, pasitempti, medituoti, klausytis muzikos, skaityti knygas ar rašyti dienoraštį. Venkite daryti dalykų, kurie gali sukelti emocijas ar nerimą, pavyzdžiui, su darbu ar studijomis susijusių dalykų.
3. Sukurkite patogią miego aplinką
Norėdami užmigti greičiau, padarykite savo miegamąjį idealia vieta miegoti. Išjunkite apšvietimą, kai miegate, arba apšvietimą apribokite tik naktine šviesa ir sureguliuokite kambario temperatūrą, kad ji būtų vėsi. Naudokite ausų kištukus, jei jūsų kambario aplinka per daug triukšminga.
Taip pat mobiliuosius telefonus ir nešiojamuosius kompiuterius laikykite nepasiekiamoje vietoje ir prieš eidami miegoti išjunkite televizorių, kompiuterį ar kitus elektroninius prietaisus. Elektroninių prietaisų šviesos poveikis gali slopinti hormono melatonino, kuris turėtų padėti užmigti, gamybą.
Kiek įmanoma, nenaudokite lovos kitai veiklai, išskyrus miegą ar seksą. Taip jūsų kūnas susies miegamąjį su poilsiu.
4. Ribokite miego laiką
Snaudimas iš tiesų gali būti būdas sumokėti skolą už miegą. Tačiau neleiskite miegoti per ilgai, gerai? Dėl to iš tikrųjų gali būti sunku užmigti naktį. Apribokite miegą iki 30 minučių ir padarykite juos prieš popietę.
5. Ribokite maisto ir gėrimų vartojimą prieš miegą
Prieš eidami miegoti, nevalgykite sunkaus, aštraus ar didelių maisto porcijų. Atsigulus po valgio gali padidėti spaudimas skrandyje, todėl maistas ir skrandžio sultys gali patekti į stemplę. Dėl to jums gali būti nepatogu ir lengva pabusti naktį.
Taip pat venkite kofeino ir alkoholinių gėrimų prieš miegą. Abu šie gėrimai gali priversti jus pabusti ir užmigti. Negana to, taip pat nepatariama rūkyti prieš miegą. Nikotino poveikis organizmui gali apsunkinti miegą.
dabar, toks kelias miego higiena kurią galite taikyti. Šis miego režimas gali ne tik įveikti nemigą, bet ir padidinti jūsų produktyvumą dienos metu ir turėti gerą poveikį bendrai fizinei ir psichinei sveikatai.
Be pirmiau minėtų metodų, įsitikinkite, kad taikote ir kitus sveikus gyvenimo būdus, pvz., valgykite maistingą maistą ir reguliariai mankštinkitės, kad galėtumėte geriau miegoti naktį.
Jei po kreipimosi miego higiena Jei vis tiek užmiegate, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Gydytojas išaiškins pagrindinę jūsų miego sutrikimų priežastį, tada paskirs tinkamą gydymą pagal jūsų būklę.
