Miego padėtis po gimdymo yra vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti. Ne tik todėl, kad galėtumėte miegoti patogiau ir kietiau, bet ir tinkama miego padėtis gali pagreitinti atsigavimo procesą po gimdymo.
Po gimdymo galite būti užsiėmusi nauja motinos rutina. Kadangi didžioji dalis laiko ir jėgų skiriama naujagimių priežiūrai, neretai naujos mamos jaučiasi pavargusios ir neišsimiegojusios, nors joms atsigauti reikia pakankamai poilsio.
Be to, dėl tam tikrų kūno dalių, pvz., skrandžio, krūtų ir makšties, skausmų naujagimiams gali būti sunku rasti patogią miego padėtį.
Todėl žinokite, kaip taisyklingai išsimiegoti po gimdymo, kad galėtumėte miegoti patogiau.
Išvengtinos sveikatos problemos
Be komforto priežasčių, tinkama miego padėtis po gimdymo taip pat gali užkirsti kelią miego apnėjai. Šia liga gali susirgti bet kas, tačiau nėščioms moterims ar ką tik pagimdžiusioms mamoms su nutukimu gresia didesnis pavojus.
Dėl miego apnėjos sergantys asmenys gali jaustis pavargę, dažnai juos skauda galvą, prasčiau miega ir gali būti sunku susikaupti. Tiesą sakant, ką tik pagimdžiusioms mamoms reikia gerų fizinių ir psichologinių sąlygų naujagimiams prižiūrėti.
Be to, miego padėtis taip pat svarbi palaikant organizmo atsigavimo procesą po gimdymo, tiek mamytėms, kurios gimdo normaliai, tiek po cezario pjūvio. Taip yra todėl, kad dėl netinkamos miego padėties chirurginės žaizdos arba žaizdos gimdymo kanale gali užgyti ilgiau.
Tai teisinga miegojimo padėtis po gimdymo
Kad po gimdymo galėtumėte miegoti patogiai ir išvengtumėte sveikatos problemų, galite pritaikyti keletą miego pozų:
Miegokite ant nugaros
Po gimdymo rekomenduojama miegoti ant nugaros su pagalve arba ne ant galvos.
Dėl šios miego padėties galvos, kaklo ir stuburo padėtis gali būti lygiagreti. kad nebūtų daromas spaudimas kūno dalims, ypač kūno dalims, kurios dar sužalotos po gimdymo. Ši padėtis gali būti patogesnė kai kurioms mamoms, kurioms ką tik buvo atliktas cezario pjūvis.
Jei norite naudoti pagalvę miegodami, galite pasidėti pagalvę po keliais.
Svarbu atsiminti, kad turite būti atsargūs, kai norite pabusti, jei ką tik buvo atliktas cezario pjūvis. Stenkitės per greitai nesikelti, kad neprispaustumėte vis dar nevisiškai sugijusių siūlių pilve.
Kai norite keltis, pirmiausia pabandykite paremti nugarą pagalve, tada lėtai kelkitės. Taip pat galite kurį laiką pagulėti ant šono, tada lėtai atsikelti ir atsisėsti.
Jei sunku atsikelti pačiam, paprašykite vyro ar žmonių namuose padėti palaikyti jūsų kūną, kai norite atsikelti iš miego padėties.
Miegokite ant šono arba ant šono
Miegas ant šono – gera miego padėtis ką tik per makštį arba cezario pjūvio būdu pagimdžiusioms mamoms. Kaip ir miegant ant nugaros, ši pogimdyminė miego padėtis nespaudžia pilvo ar gimdymo takų, todėl gali sumažinti skausmą.
Be to, padėtis į šoną taip pat gali padėti jums palengvėti, kai kvėpuojate, galite ramiau miegoti ir jums bus lengviau atsikelti iš miego padėties.
Geriausia miegoti ant kairiojo šono, nes tokia padėtis gali sumažinti miego apnėjos riziką, išvengti rėmens, išlyginti virškinimo sistemą ir optimizuoti kraujotaką organizme.
Tačiau jei padėtis pakreipta į dešinę yra patogesnė, tikrai galite miegoti ir veidu į dešinę.
Miegokite vertikalioje sėdimoje padėtyje
Taip, miegojimas vertikalioje padėtyje gali skambėti keistai. Tačiau tai gali būti viena geriausių miego pozų po gimdymo. tu žinai. Ši padėtis gali padėti mamoms lengviau žindyti savo mažylius. Kai norite miegoti šioje pozicijoje, naudokite pagalvę, kad palaikytumėte nugarą, kad būtų patogiau.
Tačiau ši miegojimo padėtis nerekomenduojama per ilgai arba ne ilgiau kaip 2 savaites po gimdymo. Vertikali miegojimo padėtis paprastai rekomenduojama kaip alternatyvi miegojimo padėtis, kol galėsite patogiai miegoti ant nugaros arba ant šono.
dabarŠtai keletas rekomendacijų dėl miego pozų po gimdymo, kurias galite pritaikyti. Kad būtų patogiau miegoti, sukurkite patogią ir ramią aplinką, nepersivalgykite ar nevartokite kofeino, nenaudokite mobiliojo telefono per ilgai prieš einant miegoti.
Jei jums sunku atsigulti ar pakilti iš lovos, paprašykite savo vyro padėti. Jei po gimdymo nerandate patogios miego padėties arba jaučiate skausmą gulėdami ar pabudę, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju.
