Miestuose bėgimo maratonai atrodo tendencija. Šiai veiklai, kuri dažnai vyksta sveikatingumo kampanijoms, reikia kruopštaus pasiruošimo – nuo fizinio iki psichologinio. Taip yra todėl, kad atstumas nubėgti maratoną yra tolimas ir užtrunka gana ilgai.
Maratono bėgimas yra viena iš atletiškų sporto šakų, kuri pirmą kartą buvo surengta 1896 m. Graikijos olimpinėse žaidynėse. Nors tai buvo daroma seniai, maratonas tebeegzistuoja ir šiandien. Dar visai neseniai maratonai dažnai rengiami įvairiuose socialiniuose renginiuose ir fitneso kampanijose.
Maratono bėgimo pranašumų supratimas
Tiek maratonas, tiek lengvas bėgimas turi didžiulę naudą metant svorį. Tyrimas netgi atskleidė, kad bėgimas yra veiksmingiausias pratimas, leidžiantis deginti kalorijas organizme.
Vien nubėgus 1,5 kilometro (km) distanciją galima sudeginti 100 kalorijų. Ypač jei atstumas, kurį nubėgate bėgdamas, yra 5 km, 10 km, 21 km (pusmaratonis) arba 42 km (pilnas maratonas). Žinoma, sudegintos kalorijos labai daug.
Be svorio metimo, kiti bėgimo maratono privalumai – sveika širdis, didina ištvermę, įgyja patirties tyrinėjant naujas vietas ir plečia socialinius santykius dalyvaujant renginiuose, kuriuose dalyvauja daug nepažįstamų žmonių.
Svarbūs dalykai, kuriuos reikia pasiruošti prieš bėgiojant maratoną
Net jei tai tik bėgimas, nenuvertinkite šio sporto. Norėdami įveikti maratoną, turite kruopščiai pasiruošti, įskaitant:
1. Kreipkitės į gydytoją
Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant treniruotis maratonui, yra atlikti išsamų fizinį patikrinimą ligoninėje.
Esmė yra įsitikinti, kad jūsų kūnas gali atlaikyti maratono bėgimo stresą. Tai svarbu, ypač jei sirgote širdies liga ar aukštu kraujospūdžiu arba anksčiau nesportavote reguliariai.
2. Mankštos rutina
Atsižvelgiant į tai, kad maratono bėgimas yra didelės fizinės ištvermės reikalaujantis sportas, svarbu reguliariai mankštintis, kad paruoštumėte savo fizinę būklę.
Galite prisijungti prie treniruočių programos su maratono instruktoriumi arba prisijungti prie maratono bėgikų bendruomenės, kad gautumėte saugią ir teisingą kryptį bėgdami maratoną.
3. Tinkama sporto įranga
Naudokite batus ir drabužius, kurie yra specialiai sukurti bėgimui. Taip išvengsite traumų bėgdami maratoną.
Kad išvengtumėte traumų, bėgiojant maratoną taip pat nereikėtų avėti naujų batų. Bėgdami naudokite batus, kuriuos dažnai naudojote, nes jūsų pėdos yra pripratusios prie šių batų formos.
4. Valgykite sveiką maistą
Prieš bėgiojant maratoną labai svarbu valgyti sveiką ir maistingą maistą, ypač daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, ryžius, duoną, makaronus. Taip yra todėl, kad angliavandeniai yra labai naudingi organizmo energijos kaupimui.
Taip pat patariama valgyti daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir maistą, kuriame gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną suvartojate pakankamai kalorijų, taip pat patenkinkite savo skysčių poreikį gerdami daug vandens.
Maratono bėgimas turi daug privalumų. Tačiau atlikite šiuos pasiruošimo maratonui veiksmus, kad nesusižeistumėte tai darydami.
Bėgdami maratoną stenkitės, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas, reguliuokite kvėpavimą ir pirmenybę teikite saugumui, ypač bėgdami viešaisiais keliais.
