Neretai nėščiosios jaučia nerimą, nes galvoja apie gimdymą ir kūdikio sveikatą įsčiose. Tačiau būkite atsargūs. Per didelis nerimas gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi gimdoje, tu žinai. Taigi, nedelsdami įveik nerimą nėštumo metu, vadovaudamasis šiais patarimais.
Nėštumo metu nerimauti ar nerimauti normalu. Nepaisant to, yra keletas požymių, kuriuos nėščios moterys turėtų žinoti, ty sunku suvaldyti nerimo jausmą, sunku susikaupti, dirglumas, miego sutrikimai ir įtempti kūno raumenys.
Nekontroliuojamas nerimas gali peraugti į panikos priepuolį. Kai atsiranda šie priepuoliai, jums gali būti sunku kvėpuoti ir jausti, kad atsitiks kažkas blogo.
Patarimai, kaip atsikratyti nerimo nėštumo metu
Nėštumo metu stabilios nuotaikos palaikymas yra svarbus dalykas, kurį turi daryti nėščios moterys. Priežastis ta, kad nėštumo metu kylantis nerimas gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus sveikatai gimdoje.
Kad taip neatsitiktų, nėščios moterys gali atlikti šiuos patarimus, kaip atsikratyti nerimo nėštumo metu:
1. Kalbėk
Dalijimasis jausmais ir baimėmis yra palengvėjimas. Pabandykite pasakyti dalykus, dėl kurių nėščios moterys dažnai nerimauja savo partneriui ar artimiausiems žmonėms. Be to, besilaukiančios moterys gali tai aptarti ir su kitomis nėščiosiomis, kad pasikeistų patirtimi.
Jei vis tiek nepajusite palengvėjimo, kreipkitės į gydytoją ir paaiškinkite, kokį nerimą patiria nėščios moterys. Gydytojai pateiks sprendimus, padėsiančius nuraminti nėščiųjų mintis ir jausmus.
2. Mankštinantis
Pratimai gali padėti sumažinti nerimą nėštumo metu ir pagerinti nuotaiką (nuotaika). Nereikia užsiimti sunkiu sportu, kaip tai. Tiesiog atlikite lengvą mankštą, pvz., vaikščiojimą, plaukimą ar jogą nėštumo metu (prenatalinė joga).
3. Nustatykite išvykimo ir grįžimo iš darbo laiką
Jei nėščios moterys dirba, stenkitės dirbti tuo metu, kai eina į darbą ir grįžta namo. Priežastis ta, kad atstumas ir kelionės trukmė gali sukelti stresą, ypač kai nėštumas didėja.
Todėl pasistenkite eiti į kompromisus su viršininku, kad nėščios moterys galėtų anksti ateiti į darbą ir anksti išeiti iš jos, kad išvengtų kamščių. Kelionės metu būtinai atsisėskite. Kai važiuojate viešuoju transportu ir niekas neteikia sėdimos vietos, mandagiai paklauskite kitų keleivių.
4. Pakankamai ilsėkitės
Nėščios moterys turi pakankamai miegoti kiekvieną dieną, nes dėl miego trūkumo nėščios moterys gali būti pažeidžiamos stresui ir nerimui. Be kūno poilsio, tinkamas miegas taip pat gali optimizuoti vaisiaus mitybą.
Akimirką pailsėkite nėščiosios kūną, jei veiklos metu jaučiatės pavargę. Nėščios besiilsdamos gali padainuoti dainelę širdies vaisiui ar pakviesti jį pabendrauti. Ši veikla yra ne tik linksma, bet ir naudinga norint užmegzti artumą tarp nėščių moterų ir vaisiaus.
5. Taikykite sveiką ir subalansuotą mitybą
Kitas būdas, kuriuo nėščios moterys gali susidoroti su nerimu nėštumo metu, yra kasdien patenkinti savo mitybos poreikius. Maistingas maistas yra naudingas ne tik vaisiaus sveikatai ir vystymuisi, bet ir nėščiųjų fizinei bei psichologinei sveikatai.
Nėštumo metu valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų, mineralų, omega-3 riebalų rūgščių. Nepamirškite išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos nėštumo metu.
6. Galvok pozityviai
Nieko blogo skaityti knygą ar ieškoti įvairios informacijos apie nėštumą, tačiau išlikite pozityvūs ir lengvai netikėkite informacija, gaunama iš neaiškių šaltinių.
Stenkitės nekasti informacijos apie baisius dalykus, kurie gali nutikti nėštumo metu. Būkite susitelkę ties dabartimi, tuo, kas vyksta ir kaip apie tai jaučiasi nėščios moterys.
7. Ištirti
Jei nėščios moterys nerimauja dėl finansinių problemų, pasistenkite apeiti išlaidas. Sudarykite sąrašą dalykų, kurių reikia norint pasveikinti savo mažylį, pavyzdžiui, kūdikių drabužius ir įrangą. Iš sąrašo išsirinkite, kurias nėščiąsias galima pasiskolinti iš artimųjų, o kurias būtina įsigyti. Neverskite nereikalingų išlaidų.
Taip pat, jei nėščios moterys planuoja gimdyti Cezario pjūviu. Ieškokite informacijos apie reikalingas išlaidas ir paklauskite akušerio, ką reikia paruošti.
8. Pasiruoškite būti mama
Taip pat psichiškai paruoškite nėščiąsias pasirūpinti savo mažyliu, keisdamiesi idėjomis ar dalindamiesi istorijomis su mamomis, giminaičiais ar draugais, kurie jau turi vaikų.
Išklausykite jų patirtį prižiūrint kūdikius ir auginant vaikus. Jei nėščios moterys bus pastabios ir gerai įsiklausys į jų pasakojimus, nėščios moterys ras daugiau linksmų istorijų iš savo patirties.
9. Atsipalaiduokite
Atlikite masažą, kad sumažintumėte nėštumo metu kylantį nerimą. Be to, nėščios moterys taip pat gali užsiimti pomėgiais ar kitais raminamaisiais dalykais, pavyzdžiui, žiūrėti komedijų filmus, skaityti knygas, susitikti su senais draugais, atlikti grožio procedūras.
Atpažinkite nerimo priežastis ir simptomus nėštumo metu ir imkitės aukščiau nurodytų veiksmų, kad jį įveiktumėte. Jei vis dar jaučiate nerimą ir stresą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės pagalbos į psichologą. Geriausia neleisti nerimui užsitęsti, nes tai gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus sveikatai.
