Košmarai gali priversti žmogų pabusti iš miego jaustis išsigandęs ar sunerimęs. Beveik kiekvienas žmogus karts nuo karto sapnuoja blogus sapnus, tačiau yra ir tokių, kurie dažnai juos patiria. Norėdami susidoroti su pernelyg dažnai pasitaikančiais košmarais, pirmiausia turite žinoti, kąpriežastis.
Sapnuodamas blogą sapną, žmogus pabus iš miego su įvairiomis reakcijomis, tokiomis kaip rėkimas ar net verksmas. Košmarai taip pat gali priversti širdį plakti greitai ir sukelti prakaitavimą.
Košmarai dažnai priverčia juos išgyvenančius žmones bijoti vėl užmigti, nes jie vis dar įsivaizduoja įvykius savo sapnuose.
Priežastis Išvaizda Košmaras
Paprastai vaikai košmarus sapnuoja dažniau, tačiau tai nereiškia, kad suaugusieji jų negali sapnuoti.
Vaikai košmarus dažniausiai patiria būdami 2–6 metų, o košmarų intensyvumas pradės mažėti sulaukus 10 metų. Košmarai dažniausiai pasireiškia nuo 4 iki 6 ryto. Mažiausiai 25 procentai vaikų patiria vieną košmarą per savaitę.
Suaugusiesiems košmarai pasireiškia įvairiais būdais. Kai kurie yra labai reti, o kai kurie tai patiria kiekvieną savaitę. Košmarų atsiradimo priežastys yra daug ir gali būti skirtingos kiekvienam žmogui, kuris juos patiria.
Štai keletas dažniausių košmarų priežasčių:
1. Stresas
Stresas yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti košmarus. Stresą gali sukelti daugybė dalykų – nuo spaudimo mokykloje, judėjimo vietų, spaudimo darbe, kasdienių problemų iki liūdnų įvykių, tokių kaip mylimo žmogaus mirtis.
2. Trauma
Košmarus taip pat gali sukelti traumuojantis įvykis, kurį patyrėte. Asmuo, kenčiantis nuo PTSD ar potrauminio streso sutrikimo, dažniau sapnuoja košmarus.
Taip yra todėl, kad trauminiai įvykiai, tokie kaip nelaimingi atsitikimai, sužalojimai, patyčios ar patirtas seksualinis priekabiavimas, gali vėl išryškėti atmintyje per košmarus.
Ne tik košmarų metu, bet ir tamsūs prisiminimai, sukeliantys traumą, gali atsirasti ir žmogui pabudus ar sapnuojant.
3. Miego trūkumas
Miego grafiko pokyčiai, sukeliantys nereguliarų ar trumpesnį miego laiką, gali sukelti košmarus. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos ar miego sutrikimų, taip pat yra labiau linkę sapnuoti košmarus.
4. Vaistai tam tikras
Jei vartojate tam tikrus vaistus, gali būti, kad vartojami vaistai gali sukelti košmarus. Kai kurie vaistai, galintys sukelti košmarišką šalutinį poveikį, yra kraujospūdį mažinantys vaistai, vaistai nuo Parkinsono ligos ir antidepresantai.
Be to, besaikis alkoholio vartojimas ar piktnaudžiavimas narkotikais, pavyzdžiui, amfetaminu, taip pat yra dažna košmarų priežastis.
5. Baisių knygų ar filmų
Filmo žiūrėjimas ar baisios knygos skaitymas prieš miegą gali sukelti košmarus. Taip yra todėl, kad baisios istorijos knygose ar filmuose gali būti prisimenamos, kai miegame ir sukelia košmarus
6. Valgykite prieš pat miegą
Valgymas per vėlai naktį gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų smegenis būti aktyvesnėms miego metu, o tai gali sukelti košmarus.
Kaip įveikti košmarus
Kad nereikėtų dažnai sapnuoti košmarų, štai ką galite padaryti:
Pakankamai miego
Kad miego kokybė būtų geresnė ir nereikėtų sapnuoti košmarų, vėl pabandykite pakoreguoti miego laiką. Rekomenduojama kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Jei dažnai turite miego sutrikimų, išbandykite įprotį, dėl kurio greitai užmiegate, arba pritaikykite jį miego higiena.
Galima imtis įvairių būdų, vienas iš jų – sukurti patogų ir ramų miegamąjį. Jei tai nepadeda, pabandykite prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje, atsipalaiduoti ar medituoti.
Valdykite stresą
Jei jūsų košmarus sukelia stresas ar nerimas, galite pabandyti pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad sumažintumėte stresą. Be to, atsipalaiduokite giliai įkvėpdami ar medituodami.
Jei buvo imtasi įvairių būdų kovoti su stresu, bet stresas vis tiek išlieka, pabandykite pasikonsultuoti su psichologu.
Atlikite psichoterapiją ir vartokite vaistus iš gydytojo
Košmarai dėl traumos ar tam tikrų psichikos sutrikimų, tokių kaip PTSD ar nerimo sutrikimai, gali būti gydomi psichoterapija. Vienas iš psichoterapijos metodų, kurį galima atlikti norint įveikti košmarus, yra kognityvinė elgesio terapija.
Jei reikia, nusiskundimus dėl košmarų taip pat galima įveikti skiriant gydytojo paskirtus vaistus, tokius kaip:trazodonas, klonidinas, prazosinas, ir olanzapinas.
Siekdamas įveikti košmarus, kuriuos sukelia šalutinis vaistų poveikis, gydytojas gali pakeisti dozę arba jūsų vartojamo vaisto tipą.
Košmarai iš tikrųjų nėra rimta problema, jei jie pasitaiko tik retkarčiais ir netrukdo gyvenimo kokybei.
Tačiau jei košmarai dažnai pasireiškia ir sukelia miego trūkumą, stresą, kasdienę veiklą, turėtumėte pasikonsultuoti su psichiatru, kad gautumėte tinkamą gydymą – terapiją ar vaistus.
