Vitaminai yra viena iš maistinių medžiagų rūšių, kurios labai svarbu dėl kūdikis. Kūdikiams galima duoti daug vitaminų į Poppetas. Kiekviena vitamino rūšis atlieka savo vaidmenį ir funkciją palaikant sveikatą kūdikis ir palaikyti jų augimą.
Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiai išgyvena greito augimo ir vystymosi laikotarpį. Per pirmuosius 6 mėnesius kūdikiai daugiausiai maistinių medžiagų gauna iš motinos pieno.
Sulaukęs 6 mėnesių amžiaus ir galinčio valgyti kietą maistą (MPASI), mažyliui reikės daug maistinių medžiagų, iš kurių viena – įvairūs kūdikiams skirti vitaminai. Šio vitamino funkcija yra ne mažiau svarbi nei kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai, riebalai ir mineralai, suvartojimas.
Įvairių rūšių vitaminai kūdikio sveikatai ir vystymuisi palaikyti
Kad kūdikio sveikatos būklė ir augimas bei vystymasis išliktų gera, jam reikia gauti šių vitaminų:
1. Vitaminas A
Vitaminas A yra naudingas kūdikio imuninei sistemai palaikyti ir sveikai odai, plaukams ir akims palaikyti. 0–6 mėnesių kūdikiams per dieną reikia apie 370 mikrogramų (mcg) vitamino A, o kūdikiams nuo 6 mėnesių iki 3 metų amžiaus – apie 400 mikrogramų vitamino A per dieną.
Šio kūdikiams skirto vitamino natūraliai yra kelių rūšių maiste, pavyzdžiui, morkose, saldžiosiose bulvėse, kiaušinių tryniuose, grybuose, špinatuose, brokoliuose, vištienos kepenyse, žuvyje, žuvų taukuose, jautienos kepenyse.
2. Vitaminas B1
Vitaminas B1 (tiaminas) padeda organizmui maistą paversti energija, reikalinga kūdikio, ypač nervų ląstelių, augimui, vystymuisi ir funkcionavimui. Kūdikiams kasdien reikia apie 0,3 miligramo (mg) vitamino B1.
Šio vitamino natūraliai yra ryžiuose, jautienoje, jautienos kepenyse, vištienoje, žuvyje, riešutuose ir sėklose. Kai kurie grūdų produktai ar kūdikių maistas taip pat praturtinti vitaminu B1.
3. Vitaminas B2
Vitaminas B2 (riboflavinas) padeda organizmui naudoti energiją ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Šis vitaminas taip pat naudingas kūdikio akių, odos ir nervų sistemos sveikatai.
Kūdikiams patariama kasdien suvartoti apie 0,3 mg vitamino B2. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B2, yra pienas, jautiena, kiaušiniai ir daržovės
4. Vitaminas B3
Vitaminas B3 (niacinas) reikalingas organizmui, kad baltymai ir riebalai virstų energija. Šis vitaminas taip pat naudingas sveikai odai ir nervų sistemai. Kūdikiams reikia apie 2-4 mg vitamino B3 per dieną.
Mėsa arba vištienos kepenys, žuvis, grybai, avokadas, bulvės ir žirniai yra vitamino B3 šaltiniai, kuriuos galima įtraukti į jūsų vaiko papildomo maisto meniu.
5. Vitaminas B6
Vitaminas B6 arba piridoksinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką smegenis ir imuninę sistemą. Kūdikiams per dieną reikia apie 0,1-0,3 mg vitamino B6. Šio vitamino natūraliai yra vištienoje, žuvyje, daržovėse, vaisiuose, riešutuose ir piene.
6. Vitaminas B9
Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra viena iš vitaminų rūšių, labai svarbi kūdikio sveikatai. Pakankamas folio rūgšties suvartojimas įsčiose gali sumažinti kūdikio gimimo su defektais riziką. Gimus kūdikiui, šis kūdikiams skirtas vitaminas vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir kūdikio imuninę sistemą, taip pat užkertant kelią anemijai.
Kūdikiams folio rūgšties reikia 65–80 mikrogramų per dieną. Šio vitamino galima gauti iš špinatų, brokolių, pupelių, kukurūzų, avokadų ir kiaušinių. Kai kurios pieno ir kūdikių grūdų rūšys taip pat yra praturtintos folio rūgštimi.
7. Vitaminas B12
Vitaminas B12 arba kobalaminas padeda palaikyti nervų ir kraujo ląsteles, kad jos išliktų sveikos, taip pat gamina DNR, kuri yra kiekvienos ląstelės genetinė medžiaga. Kūdikiams vitamino B12 per dieną reikia 0,4–0,5 mikrogramo. Vitamino B12 galima gauti valgant kiaušinius, jautieną, sūrį, pieną ir žuvį.
8. Vitaminas C
Vitaminas C apsaugo organizmą nuo infekcijų, padeda organizmui pasisavinti geležį, formuoja kaulus ir raumenis, padeda gyti žaizdoms. Kūdikiams vitamino C reikia 40-50 mg per dieną.
Šio vitamino natūraliai yra vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, apelsinuose, papajoje, braškėse, kiviuose, manguose, gvajavuose, žiediniuose kopūstuose, bulvėse ir brokoliuose.
9. Vitaminas D
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį iš maisto ir stiprina kaulus bei dantis. Rekomenduojama vitamino D dozė, kurią kūdikiai turi gauti kasdien, yra apie 5 mcg.
Vitamino D galima gauti kaitinantis ryte saulėje ir valgant maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, jautieną arba jautienos kepenėles, kiaušinių trynius, žuvį, sojų pieną ir spirituotus grūdus ar sultis.
10. Vitaminas E
Vitaminas E saugo ląsteles nuo pažeidimų, stiprina imuninę sistemą, yra naudingas odos ir akių sveikatai. Kūdikiams kasdien reikia apie 4-5 mg vitamino E. Avokadai, mangai, kiviai ir daržovės, pvz., špinatai ir brokoliai, yra geri vitamino E šaltiniai jūsų mažyliui.
11. Vitaminas K
Vitaminas K skatina kraujo krešėjimo procesą ir pagreitina žaizdų gijimo procesą. Kūdikiams kasdien reikia apie 5-10 mcg vitamino K. Šio kūdikiams skirto vitamino galima rasti špinatuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, kopūstuose, žuvyje, kepenyse, mėsoje, kiaušiniuose.
Kūdikių vitaminų poreikį paprastai galima patenkinti, jei jie gauna papildomą maistą, kuris yra maistingas ir įvairus su tinkamomis porcijomis. Bet jei reikia, savo mažyliui galite duoti ir vitaminų papildų. Tačiau pirmiausia turite pasitarti su savo pediatru, kad papildų tipas ir dozės atitiktų jūsų mažylio poreikius.
