Kartais atspindėjimas mums naudingas. Tačiau taip pat yra nerimo rūšis, kuri linkusi turėti neigiamų minčių ir tikrai nėra naudinga psichinei sveikatai. Ar jūs tai patyrėte? Nagi, sužinok čia.
Kontempliavimas yra tada, kai apie ką nors galvojama nuolat ir giliai. Kai tai, apie ką jis galvoja, yra kažkas gero, pavyzdžiui, būdai, kaip atsikratyti blogų įpročių ar savistaba, žinoma, poveikis jam bus geras.
Tačiau apmąstymai, kuriuos čia aptarsime, yra tie, kuriuose yra neigiamų minčių. Šios mintys nuolat kartojasi pirmyn ir atgal ir jas sunku sustabdyti, net jei žmogus nebenori apie jas galvoti. Žinoma, dėl to jis gali jaustis prislėgtas ir persekiojamas dėl šių dalykų.
Tai yra dažno mąstymo priežastis
Įprotis apmąstyti gali atsitikti kiekvienam. Tačiau tai išties dažniau patiria žmonės, turintys tam tikrų psichikos sutrikimų, tokių kaip OKS, PTSD, depresija, priklausomybė nuo alkoholio ir valgymo sutrikimai. Dažnai šis įprotis pablogina jo psichikos sutrikimo būklę.
Viename tyrime nerimas buvo dažniausiai pasitaikantis moterims kaip reakcija į liūdesį. Kalbant apie vyrus, susimąstymas dažniausiai yra vieta, kur išlieti emocijas, kai jie pyksta. Be to, dažnai galima mąstyti dėl šių priežasčių:
- Jis susiduria su problema, kuri nepriklauso nuo jo valios
- Tikėkite, kad galvodamas apie ką nors vėl ir vėl, jis gali rasti išeitį iš savo problemos
- Turėti fizinių ar psichinių traumų istoriją
- Turinti tam tikras asmenybės savybes, pavyzdžiui, perfekcionistas
Štai kaip mesti įprotį mąstyti
Apmąstymas apie neigiamas mintis tikrai nėra geras įprotis. Todėl šį įprotį reikia kuo greičiau mesti. Toliau pateikiami būdai, kuriuos galite taikyti, kad nustotumėte mąstyti:
1. Atitraukti dėmesį
Kai suprasite, kad galvojate apie liūdnus dalykus, nedelsdami pabandykite atitraukti save darydami teigiamus dalykus. Galite paskambinti draugams ar kitiems šeimos nariams ir pasidalyti istorijomis, kad atsipalaiduotumėte.
Be to, galite užsiimti kitais dalykais, pavyzdžiui, sodininkauti, žiūrėti filmus, piešti, skaityti knygas ar eiti pasivaikščioti už namų. Pamatę gražių prisiminimų nuotraukas ar vaizdo įrašus taip pat galite pamiršti neigiamas mintis.
2. Galvok apie sprendimą, o ne apie problemą
Daugelis žmonių galvoja apie problemas, iškilusias praeityje ir kaip jas pakeisti. Žinoma, problemų sprendimas yra gerai, bet jūs turite atsiminti, kad praeityje padarytų klaidų negalima pakeisti. Jūs galite tik judėti toliau ir išvengti tos klaidos ateityje.
Užuot tiesiog galvoję apie praeities problemas ar gailėdami visko, kas nutiko, sutelkite dėmesį į sprendimus, kuriuos galite padaryti dabar. Pirmiausia pabandykite atsipalaiduoti, o tada pagalvokite apie išeitį iš savo problemos.
Atminkite, kad sprendimai ne visada ateina greitai. Taigi, jūs turite būti kantrūs ir neskubėti imtis veiksmų, taip.
3. Įdėkite save į teigiamą aplinką
Gera aplinka tikrai suformuos gerą charakterį. Taigi, pabandykite rasti naują aplinką, kurioje būtų žmonių, turinčių teigiamų minčių.
Būdami toje aplinkoje ir sulaukę iš jų paskatinimo, žinoma, galėsite įvykį interpretuoti pozityviau. Dėl to šis įprotis mąstyti palaipsniui išnyks.
4. Išmokite mylėti save
Norėdami atsikratyti įpročio nerimauti ir išvengti šalutinio poveikio, išmokite mylėti save. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su kitais. Jei dažnai giriate, kalbate švelniai ar dovanojate kitiems, darykite tą patį su savimi.
Atleiskite už visas padarytas klaidas ir toliau mokykitės bei stenkitės nekartoti tų pačių klaidų. Tai taip pat gali padidinti jūsų savigarbą ir padaryti jus laimingesnius.
5. Atlikite meditaciją
Kai vėl ir vėl apie ką nors galvojate, susiraskite ramią vietą ir medituokite. Išvalykite mintis ir sutelkite dėmesį tik į įkvėpimą ir iškvėpimą, kol pajusite ramybę ir ramybę.
Meditacija gali ne tik atsikratyti įpročio mąstyti, bet ir pagerinti nuotaika ir užkirsti kelią įvairioms ligoms.
Nors mąstymas gali atrodyti nereikšmingas, šio įpročio nereikėtų ignoruoti, nes jis gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Be to, šis įprotis paprastai yra laiko švaistymas ir gali trukdyti jūsų darbui.
Todėl nustatykite nerimo priežastį ir atlikite aukščiau nurodytus būdus, kad įveiktumėte šį įprotį. Jei jums sunku jį sustabdyti, nedvejodami kreipkitės į psichologą.
