Mankšta po gimdymo yra naudinga bendrai sveikatai ir netgi gali padėti sumažinti pogimdyminės depresijos riziką. Nagi, Mama, žinok, kokie sportiniai judesiai tinka ką tik pagimdžiusioms mamoms!
Pratimai paprastai gali būti atliekami praėjus maždaug 6 savaitėms po gimdymo. Tačiau taip pat yra galimybė, kad pradėsite anksčiau arba turėsite laukti ilgiau. Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kada galite pradėti sportuoti.
Paprastas sportas namuose
Mankšta po gimdymo neužima daug laiko. Jums reikia skirti tik apie 10 minučių per dieną. Jei tai daroma reguliariai, galima gauti daug naudos.
Štai keletas sporto rūšių, kurios gali būti pasirinktos:
1. Vaikščioti
Vaikščiojimas yra lengviausias pratimas norint atgauti formą po gimdymo. Mamos gali pradėti nuo neskausmingo pasivaikščiojimo nešiodamos kūdikį raište arba su a vežimėlis.
Jei manote, kad to trūksta, taip pat galite pabandyti vaikščioti greičiau ir energingiau. Be to, taip pat galite palikti savo mažylį kuriam laikui išbandyti kitus variantus, pavyzdžiui, vaikščioti zigzagu arba atbulomis ir treniruoti pusiausvyrą.
2. Pilvo kvėpavimo pratimai
Šį pratimą taip pat gana lengva atlikti, net nereikia išlipti iš lovos. Galite pradėti sėdėdami tiesiai ir giliai įkvėpdami. Po to įkvėpdami sutraukite skrandį, kurį laiką palaikykite, tada iškvėpdami atpalaiduokite pilvo raumenis.
Kai priprasite prie šio judesio, pabandykite ilgiau sulaikyti kvėpavimą. Šis pratimas ne tik atpalaiduoja raumenis po gimdymo, bet ir padeda tonizuoti ir tonizuoti pilvo raumenis, tu žinai, Bandelė.
3. Atsigulkite pakėlę galvą
Žinoma, kad šis pratimas stiprina nugaros raumenis, tonizuoja pilvo raumenis ir degina kalorijas. Būdas tai padaryti – atsigulti ir sulenkti rankas bei kelius taip, kad pėdų padai liestų grindis.
Po to įkvėpkite ir atpalaiduokite skrandį, tada iškvėpkite keldami galvą ir kaklą nuo grindų. Iškvėpdami sutelkite dėmesį į viršutinės pilvo dalies įtempimą, kad galva ir kaklas būtų pakelti kartu.
Tada įkvėpdami lėtai nuleiskite galvą ir kaklą atgal. Kartokite šį judesį iki 10 kartų, tada pabandykite pakelti abi rankas taip pat 45 laipsnių kampu į priekį. Pakartokite iki 10 kartų su ta pačia kvėpavimo technika.
4. Kegelio pratimai
Po gimdymo jums gali būti sunkiau sulaikyti šlapimą arba galite netyčia išsišlapinti kosint ar čiaudint. Tai galima įveikti Kegelio pratimais, Bun. Šiuo pratimu siekiama įtempti šlapimo pūslės raumenis.
Norėdami tai padaryti, pabandykite įtempti apatinę pilvo dalį taip, tarsi sulaikytumėte šlapinimąsi ar tuštinimąsi. Šį judesį galite atlikti bet kuriuo metu, pavyzdžiui, sėdėdami prie televizoriaus ar žindydami mažylį. Pabandykite tai daryti 3 kartus per dieną, po 10 kartų.
5. Pritūpęs laikydamas kūdikį
Jūsų mažylis nenori būti atskirtas nuo mamos? Nusiramink, mama dar gali mankštintis ją nešiodama. Pirmiausia mažylį neškite prie mamos krūtinės. Rūpinkitės jo galva, ypač jei jis vis dar negali pakelti galvos.
Po to ištieskite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Nukreipkite sėdmenis atgal kaip sėdimoje padėtyje, o nugara sudaro 45 laipsnių kampą. Pakartokite šį judesį keletą kartų.
Mamos gali atlikti šį pratimą, jei jūsų mažyliui yra bent 10-12 savaičių. Be to, įsitikinkite, kad esate pakankamai stiprus ir turite gerą pusiausvyrą, gerai?
Jei esate namų šeimininkė arba dirbate namuose, dabar yra daug kūno rengybos treniruočių vaizdo įrašų, kuriuos galite pasiekti internete prisijungęs. Be to, yra daug pratimų namuose programų, kurias galima pasiekti nemokamai.
Tačiau jei dirbate biure, galbūt galite trumpai pasivaikščioti eidami į darbą, grįžę namo ar per pietų pertrauką. Nepamirškite avėti sportinių batų, gerai?
Nors prieš pastodama aktyviai sportavote, prieš vėl mankštinantis verta pasitarti su gydytoju. Nedelsdami nustokite mankštintis, kai tik pajusite galvos skausmą, kraujavimą ar kitą neįprastą skausmą. Jei reikia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
