Nuo šiol pripraskite prie greito ėjimo, nes nauda yra nepaprasta

m rutinagreitai pasivaikščiokite Per 30 minučių kas diena suteiks geros naudos sveikataiikkūnui. Tarp jų sumažės kūno riebalų kiekis, padidės raumenų jėga ir ištvermė, glotnės širdies ir kraujagyslių sistema, stiprės kaulai.

Greitas ėjimas apibrėžiamas kaip gana greitas ėjimas, tačiau jis skiriasi nuo bėgimo. Greitai einant vieno kilometro atstumą galima įveikti per 12 minučių. Norėdami gauti naudos sveikatai, raginame kasdien bent 30 minučių greitai vaikščioti.

Bet jei atrodo sunku, yra lengvesnis pasirinkimas. Pavyzdžiui, suskaidydami greito ėjimo grafiką į tris etapus, kurių kiekvienas trunka 10 minučių. Svarbiausia, kad pagrindinis tikslas – greitą ėjimą paversti įprasta veikla – buvo pasiektas.

Tai greito ėjimo nauda kūnui

Greitas ėjimas turi daug naudos organizmui. Kai kurie iš jų yra žemiau:

• Pagerinti nuotaiką

  Tyrimas teigia, kad reguliarus greitas vaikščiojimas gali pagerinti nuotaiką. Be to, šis pratimas taip pat gali padėti įveikti depresiją. Įrodyta, kad pasivaikščiojimas parke, apsuptame žalumos ir gryno oro, veiksmingai atpalaiduoja, mažina nerimą ir gali padėti geriau miegoti.

• Sumažinti demencijos riziką

  Reguliariai atliekama greito ir atsipalaidavusio vaikščiojimo veikla gali pagerinti kraujotaką smegenyse ir sumažinti kraujagyslių ligų riziką. Iš tiesų, remiantis moksliniais tyrimais, reguliarus vaikščiojimas gali sumažinti demencijos išsivystymo riziką ir padėti palaikyti smegenų funkciją senatvėje.

• Išlaikyti širdies sveikatą

  Greitas vaikščiojimas taip pat naudingas širdies sveikatai palaikyti. Be to, greitas ėjimas taip pat naudingas, nes padeda kontroliuoti kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį. Abi šios sąlygos yra veiksniai, didinantys žmogaus tikimybę susirgti širdies ligomis ir insultu.

• Užkirsti kelią arba kontroliuoti diabetą

  Greitas vaikščiojimas 20–30 minučių per dieną gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, reguliarus greitas ėjimas taip pat turi galimybę pasiekti idealų kūno svorį. Abu šie aspektai yra svarbūs siekiant užkirsti kelią diabetui ir jį valdyti.

• Užkirsti kelią osteoartritui

  Ėjimas yra puiki kaulų ir raumenų treniruotės su svoriais. Vaikščiojimas taip pat yra teigiama veikla, kuri gali padėti išlaikyti sveiką kremzlę. Tai naudinga siekiant išvengti kaulų susilpnėjimo ar osteoporozės. Ši įprasta veikla taip pat naudinga siekiant išvengti su senėjimu susijusių ligų, pasireiškiančių skausmingais, patinusiais ir sustingusiais sąnariais, kuriuos paprastai vadiname osteoartritu.

• Sumažinti vėžio riziką

  Reguliarus mankšta, įskaitant greitą vaikščiojimą kartu su sveiku gyvenimo būdu, gali sumažinti riziką susirgti vėžiu, pvz., krūties, gaubtinės žarnos, prostatos ir gimdos vėžiu. Greito ėjimo, kaip vėžio prevencijos, nauda yra susijusi su sumažėjusiu uždegimu, stipresne imunine sistema ir pagerėjusia medžiagų apykaita, kuri gali slopinti vėžio ląstelių augimą.

Darykite tai, kad greitas ėjimas nebūtų pavojingas

Bet koks sportas turi būti sportuojamas tinkamai, kad būtų sumažinta traumų rizika. Todėl atlikite kai kuriuos iš šių dalykų prieš eidami greitai pasivaikščioti.

• Pasirinkite tinkamus batus ir drabužius

  Kad greitas ėjimas būtų optimalesnis, rinkitės tinkamus batus, apsaugančius kojas. Be batų, naudojamus drabužius rekomenduojama pritaikyti prie oro sąlygų ir dėvinčiojo komforto. Jei naktį sportuojate lauke, rekomenduojame dėvėti ryškiaspalvius drabužius ar atšvaitus, kad kiti eismo dalyviai žinotų, kur esate.

• Pasirinkite saugų ir patogų maršrutą

  Pasirinkite gerą, saugią ir patogią vietą greitam pasivaikščiojimui. Visada atkreipkite dėmesį į reljefą ar kelius, kad nesusižeistumėte ar nesusižeistumėte. Venkite duobių, nelygių kelių, nesvetingo oro ar vietų, kuriose per daug žmonių, kad ši veikla vyktų optimaliai.

• Apšilimas

  Prieš greitą pasivaikščiojimą turėtumėte pakankamai sušilti bent 5-10 minučių. Šis raumenų apšilimas yra naudingas norint paruošti kūną veiklai ir išvengti traumų.

• Aušinimas

  Kai greitas ėjimas artėja prie pabaigos, sumažinkite šio pratimo intensyvumą ramiai vaikščiodami. Neskubantis vaikščiojimas 5–10 minučių gali padėti raumenims, kurie buvo karšti, atvėsti.

• Ištempti

  Baigę atvėsti ištempkite. Jei prieš greitą pasivaikščiojimą labiau mėgstate pasitempti, pirmiausia nepamirškite apšilti.

Greitas ėjimas yra nebrangi ir lengva veikla. Be to, ši veikla taip pat yra minimali rizika, jei ji atliekama tinkamai. Tačiau, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad ši veikla vis tiek turėtų teigiamą poveikį organizmui.