SŠešių metų nėštumas namuose yra efektyvesnis, nes jį galima atlikti bet kuriuo metu, o tai sutaupo laiko ir pinigų, palyginti su sporto sale. Iš daugelio nėštumo pratimų yra keletas, kuriuos galite lengvai atlikti patys namuose.
Keletas tyrimų parodė, kad nėščiųjų mankšta turi daug naudos nėščių moterų organizmo sveikatai, įskaitant energijos didinimą, streso mažinimą, miego kokybės gerinimą ir netgi įvairių nusiskundimų įveikimą nėštumo metu.
Kai kurie nėštumo pratimai namuose
Negalvokite iš karto, kad visi nėštumo pratimai yra sudėtingi ir reikalauja instruktoriaus pagalbos. Yra keletas lengvų nėštumo pratimų pasirinkimų, kuriuos galite atlikti patys namuose.
1. Atsispaudimai ant sienos
Atsispaudimai ant sienos yra judėjimo rūšis Atsispaudimai Tai daroma stovint ir atsiremiant į sieną. Šis judesys labai tinka sveikiems raumenims ir kaulams palaikyti.
Triukas, stovas atsuktas į sieną, 1 rankos atstumu nuo sienos. Pakelkite rankas tiesiai priešais save, pečių plotyje. Padėkite delnus prie sienos, tada sulenkite alkūnes, pasilenkdami į priekį, kol veidas priglus prie sienos. Pakartokite šį judesį bent 10 kartų.
2. Padidinti
Žingsnis aukštyn Tai gimnastikos judesys, pavyzdžiui, lipimas laiptais. Nauda – stiprinami sėdmenų, kojų ir pėdų raumenys.
Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite ant grindų ir ženkite vieną žingsnį aukštyn laipteliu arba maža taburete, tada nusileiskite žemyn iki grindų. Atlikite tai pakaitomis dešine ir kaire koja. Kartokite šį judesį tiek, kiek galite.
3. Siuvėjo sėdėti
Šiuo judesiu siekiama ištempti dubens ir šlaunų raumenis. Jei atliekate teisingai ir reguliariai, šis judesys gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.
Turėtumėte sėdėti sukryžiavus kojas, kelius sulenkę, o pėdų padais atsukti vienas į kitą. Po to šiek tiek pasilenkite į priekį ir laikykite nugarą tiesiai. Palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. Kegelsas
Kegelio pratimai yra labai geras pratimas nėščioms moterims. Šio pratimo tikslas – stiprinti apatinius dubens raumenis, įskaitant šlapimo pūslę, gimdą ir storąją žarną.
Kėgelio pratimai yra labai paprasti ir gali būti atliekami bet kur – namuose, automobilyje, viešajame transporte, net sėdint gydytojo laukiamajame, atliekant įprastinį nėštumo patikrinimą.
Gudrybė – įtempti dubens dugno raumenis, tarsi sulaikyti šlapinimąsi. Palaikykite kelias sekundes, tada vėl atpalaiduokite raumenis.
Be minėtų nėštumo pratimų, nėščiosioms taip pat yra jogos judesių, kurie yra naudingi norint atsipalaiduoti ir sumažinti nugaros skausmo skundus. Tiesą sakant, tyrimas rodo, kad reguliarus jogos užsiėmimas gali pagreitinti gimdymą. Esant galimybei, į savo namus galite pasikviesti instruktorių, kuris išmokys nėščiosioms taisyklingų ir saugių jogos judesių.
Svarbiausias dalykas, kurį turite suprasti prieš atliekant nėštumo pratimus namuose, pirmiausia pasikonsultuokite su akušeriu, ypač jei turite problemų dėl nėštumo. Gydytojas jums paaiškins, kokius pratimus galima atlikti atsižvelgiant į nėštumo būklę.
