Menstruacinis skausmas yra mėnesinis skundas, kuris pasireiškia daugeliui moterų. Skausmas menstruacijų metu gali būti nestiprus, bet gali būti ir pakankamai stiprus, kad trukdytų kasdienei veiklai. Jei tai patiriate dažnai, yra keletas būdų, kaip sumažinti menstruacijų skausmą, kuriuos galite išbandyti namuose, tu žinai.
Menstruacijos arba menstruacijos – tai kraujo ir neapvaisintų kiaušinėlių išsiskyrimo iš makšties procesas. Šis procesas moters kūne paprastai vyksta kiekvieną mėnesį. Tačiau menstruacijų metu ne reta moteris skundžiasi skausmais ir mėšlungiu pilve.
Medicinos pasaulyje menstruacijų skausmas žinomas kaip dismenorėja. Ši būklė gali pasireikšti prieš menstruacijas (PMS) arba menstruacijų metu. Menstruacijų skausmas dažniausiai pasireiškia per kelias dienas ir dažniausiai praeina savaime.
Tačiau kartais jaučiami skundai menstruaciniu skausmu gali būti pakankamai stiprūs, kad ne kelios juos patyrusios moterys jaučiasi sutrikusios ir nori iš karto nuo jų išsivaduoti.
Galite išbandyti būdus, kaip sumažinti mėnesinių skausmą
Menstruacinį skausmą sukelia daugybė dalykų – nuo raumenų susitraukimų gimdoje iki padidėjusio prostaglandinų kiekio organizme. Moterims, sergančioms tam tikromis ligomis, tokiomis kaip dubens uždegimas, endometriozė ir mioma, skausmas dažniausiai būna stipresnis.
Jei jaučiatės sutrikęs dėl menstruacijų skausmo, galite jį sumažinti šiais būdais:
1. Duokite šiltą kompresą prie skrandžio
Pirmas būdas sumažinti mėnesinių skausmą – 3 kartus per dieną 15-20 minučių dėti šiltą kompresą ant pilvo ir apatinės nugaros dalies. Tyrimai rodo, kad šis gydymas yra beveik toks pat veiksmingas kaip skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip paracetamolis ir ibuprofenas. tu žinai.
2. Atlikite švelnų masažą
Masažuokite sukamaisiais judesiais skausmingą pilvą maždaug 5 minutes. Prie šio metodo galima duoti šiltą kompresą. Aliejui galite naudoti kokosų aliejaus arba simondsijų aliejaus mišinį su eteriniais aliejais, tokiais kaip levandų, gvazdikėlių ir cinamono.
Šis aliejų mišinys pasižymi natūraliomis priešuždegiminėmis ir skausmą malšinančiomis savybėmis, kurios padeda sumažinti mėnesinių skausmą.
3. Venkite tam tikrų maisto produktų ir gėrimų
Menstruacijų metu patartina vengti arba apriboti kai kurių maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių pūtimą ir organizmo skysčių perteklių, vartojimą, pavyzdžiui, riebaus maisto, kofeino ir alkoholinių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ir sūraus maisto.
Apribojus ar net vengiant šių maisto produktų, galima sumažinti skausmą ir sumažinti skrandžio spazmus. Vietoj to galite gerti arbatą su imbiero ar mėtų lapų mišiniu. Šis gėrimas gali sumažinti skausmą ir užkirsti kelią vidurių pūtimui menstruacijų metu.
Norėdami sumažinti mėnesinių skausmą, taip pat galite valgyti maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, riešutus, juodąjį šokoladą, kiaušinius, pieną, jogurtas, ir žuvis.
4. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija, pilatesas ir joga, praktika gali padėti atitraukti jus nuo skausmo ir diskomforto menstruacijų metu. Tiesą sakant, kai kurios jogos pozos taip pat gali sumažinti nugaros skausmą menstruacijų metu, tu žinai.
5. Pratimų rutina
Taip, menstruacijos tau nėra kliūtis nesportuoti. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti skausmą ir skrandžio spazmus menstruacijų metu.
Tyrimas parodė, kad moterims, kurios reguliariai mankštindavosi 30 minučių 3 dienas per savaitę, gerokai pagerėjo mėnesinių skausmo simptomai.
Be to, mankšta menstruacijų metu jums suteikia ir kitų privalumų, ty pagerina nuotaiką, padaro jus energingesnius ir entuziastingesnius atlikti kasdienius darbus bei išlaikyti idealų svorį.
6. Pamirkykite šiltame vandenyje
Mirkymas šiltame vandenyje yra vienas iš būdų, kaip atpalaiduoti raumenis, kad sumažėtų mėnesinių skausmas. Be to, mirkymas šiltame vandenyje taip pat gali pagerinti nuotaiką dėl nuotaikų kaita kurios gali atsirasti menstruacijų metu, įveikti stresą ir paskatinti ramiau miegoti.
Kad ši veikla būtų smagiau ir atpalaiduojanti, galite įlašinti lašų eterinių aliejų, pavyzdžiui, rožių, apelsinų, citrinų ar levandų aliejaus. į vonią.
7. Skausmą malšinančių vaistų vartojimas
Jei atlikote kai kuriuos iš aukščiau išvardytų metodų, bet mėnesinių skausmas nesumažėjo, pabandykite vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas arba paracetamolis.
Be kai kurių pirmiau minėtų būdų, taip pat galite pabandyti mylėtis menstruacijų metu, kad sumažintumėte menstruacinio skausmo skundus. Tyrimai rodo, kad seksas gali sumažinti mėnesinių skausmą ir padaryti nuotaika kad būtų geriau. Tačiau norėdami būti saugesni, naudokite prezervatyvą, kai norite turėti lytinių santykių, taip.
Tai yra keletas būdų, kaip sumažinti menstruacijų skausmą. Retkarčiais pasireiškiantis mėnesinių skausmas nėra pavojingas ir dėl to nerimauti neverta. Kita vertus, jūs turite būti budrūs, jei tokia būklė atsiranda kiekvieną kartą, kai ateina mėnesinės, taip.
Jei menstruacinis skausmas nepalengvėja, nepaisant vaistų nuo skausmo vartojimo arba net sustiprėja ir yra kartu su kitais nusiskundimais, pvz., nesiliaujančiu kraujavimu iš makšties, karščiavimu ar nuotaika Ypatingais atvejais kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
