Vienas iš rytinio bėgimo privalumų – padėti numesti svorio ir laikykite jį stabiliai. Šis pratimas gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų, todėl tai naudinga tiems, kurie laikosi dietos ir nori numesti svorio. Norite tai išbandyti?
Tikrasis bėgimo metu sudegintų kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio, bėgimo greičio ir bėgimo trukmės. Tačiau apskritai reguliariai ir nuosekliai bėgiojant ryte galima sudeginti apie 400 kalorijų per 30 minučių, kai bėgimo greitis yra 10 km/val.
Bėgimas ryte yra tinkamas pratimų pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio. Ši sporto šaka netgi gali sudeginti daugiau kalorijų nei kitos sporto šakos, tokios kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar krepšinio žaidimas.
Rytinio bėgimo privalumai norint numesti svorio
Yra keletas bėgimo pratimų tipų, kurių kiekvienas turi savo tikslą ir naudą. Pasirinktas bėgimo pratimų tipas gali nustatyti, kaip greitai numesite svorio.
Norint gauti naudos iš rytinio bėgimo ir maksimaliai numesti svorio, rekomenduojama atlikti vidutinio ar didelio intensyvumo bėgimo pratimus, pvz. sprintas, HIIT ir kalnų bėgimas arba bėgti į kalną.
Manoma, kad tokio tipo bėgimo pratimai su tokiu intensyvumu gali efektyviau deginti kalorijas, netgi gali deginti kalorijas iki 48 valandų po bėgimo. Taip yra todėl, kad intensyvaus bėgimo metu sunaudojama daugiau raumenų ir reikia daugiau energijos atsigavimo fazei.
Dėl papildomų papildomų kalorijų, sudegintų po bėgimo, nenuostabu, kad ši sporto šaka dažnai tampa pagrindine tiems, kurie nori numesti svorio ar sumažinti riebalinio audinio kiekį savo organizme.
Jei nuolat bėgiojate, nauda ne tik padės numesti svorio, bet ir sumažinti širdies ligų, diabeto ir insulto riziką. Šis pratimas taip pat naudingas norint sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Darbo pradžia Rutina Rytinis bėgimas numesti svorio
Rytinį bėgimą reikėtų atlikti iki 10 val. arba, jei įmanoma, iki 6 val., nes kuo vėliau pradėsite, tuo oras bus vis karštesnis ir karštesnis. Tai gali sukelti dehidrataciją ir šilumos smūgis.
Tiems, kurie tik pradeda bėgioti ryte, patariama pradėti lėtai arba pradėti bėgioti maždaug 15 minučių. Kai organizmas prie to pripras, rytinio bėgimo trukmę galite padidinti iki maždaug 20–30 minučių ir darykite tai bent 3 kartus per savaitę.
Jei nenorite bėgioti lauke arba norite likti atokiau nuo saulės, galite bėgti ryte su įrankiu Bėgimo takelis sporto salėje arba sporto salėje.
Be to, yra keletas kitų patarimų tiems iš jūsų, kurie nori pradėti rytinio bėgimo rutiną ir numesti svorio, įskaitant:
- Nepraleiskite pusryčių ir rinkitės maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, kiaušinius, bananus ar jogurtas.
- Prieš bėgimą apšilkite ir ištempkite maždaug 5 minutes.
- Dėvėkite patogius, tvirtus bėgimo batus, kurie tinka jūsų pėdai.
- Dėvėkite patogius drabužius. Ypač moterims patariama dėvėti sportinę liemenėlę, kad išvengtumėte skausmo.
- Paruoškite geriamąjį vandenį, paprastą vandenį arba izotoninius gėrimus, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Pirmiausia pradėkite bėgioti bent 30 minučių 3–4 dienas per savaitę. Tada palaipsniui didinkite trukmę ir intensyvumą pagal savo kūno galimybes.
- Po bėgimo atsivėsinkite eidami apie 5 minutes arba palaipsniui mažindami bėgimo greitį.
Svarbu atsiminti, kad rytinio bėgimo naudą svorio metimui galima gauti, jei šis pratimas atliekamas reguliariai ir nuosekliai. Tai taip pat galite padaryti kaip sveikos gyvensenos dalį.
Tačiau jei sergate tam tikromis ligomis, tokiomis kaip artritas, nutukimas ar širdies liga, prieš pradedant rytinį bėgimą kaip įprastą svorio metimo mankštą, verta pasitarti su gydytoju.
