Yra įvairių vitaminų, skirtų odai, nesunkiai gaunamų tiek iš maisto, tiek su papildais. Vitaminų poreikis odai yra gana naudingas, todėl oda tampa ne tik sveikesnė, bet ir atrodo lygi, stangri, jaunatviška.
Oda yra didžiausias organas, kuris atlieka svarbų vaidmenį saugant kūną nuo sužalojimų, ligų ir infekcijų su mikrobais, virusais, grybeliais ir parazitais. Oda taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant temperatūrą ir gaminant natūralų organizmo vitaminą D.
Kadangi jos funkcija labai svarbi, natūralu, kad visada išlaikote sveiką odą. Vienas iš būdų – patenkinti įvairių vitaminų poreikius odai.
Įvairių tipų vitaminai odai
Štai keletas vitaminų rūšių, kurios vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatai ir grožiui:
1. Vitaminas A
Vitaminas A atlieka svarbų vaidmenį palaikant ir atkuriant pažeistus odos audinius, užkertant kelią ir padedant sumažinti odos raukšles, užkertant kelią ankstyvam senėjimui ir užkertant kelią odos pažeidimams, kuriuos sukelia UV spinduliuotė.
Vitamino A kiekis, kurį suaugusieji turi suvartoti, yra apie 600–650 mikrogramų per dieną. Norėdami gauti šio vitamino, galite valgyti maistą, kuriame yra vitamino A, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, špinatų, morkų, moliūgų, brokolių, pomidorų, kiaušinių, sūrio, jogurto, vištienos ar jautienos kepenėlių.
Esant poreikiui, pagal gydytojo rekomendacijas vitamino A galite gauti ir iš papildomų maisto papildų.
2. Vitaminas B
B komplekso vitaminai, pvz nikotinamidas (vitaminas B3) ir biotinas (vitaminas B7), taip pat priskiriami vitaminams, kurie yra naudingi sveikai odai ir plaukams.
B grupės vitaminai palaiko odos drėgmę, mažina uždegimą ir apsaugo odą nuo UV spindulių ir laisvųjų radikalų daromos žalos. Šis vitaminas taip pat naudingas plaukų augimui palaikyti.
Norėdami patenkinti B grupės vitaminų paros normą, galite valgyti maistingą maistą, pavyzdžiui, vištieną, kiaušinius, pieną, daržoves, riešutus, žuvį ir. jūros gėrybės. Be to, pakankamai B grupės vitaminų galite gauti ir iš papildomų maisto papildų.
3. Vitaminas C
Vitaminas C yra vienas geriausių antioksidantų, padedančių išvengti ir atstatyti odos pažeidimus, kuriuos sukelia laisvųjų radikalų, taršos ir UV spindulių poveikis. Odai skirti vitaminai taip pat gali sumažinti odos vėžio ir priešlaikinio senėjimo riziką.
Be maisto, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, čili ir brokolių, vitamino C galite gauti ir iš vitamino C papildų. Rekomenduojama vitamino C paros norma suaugusiems yra 75–90 miligramų.
4. Vitaminas D
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, skatinanti kalcio pasisavinimą ir stiprinanti kaulų bei dantų audinius.
Be to, vitaminas D taip pat svarbus stiprinant imuninę sistemą ir palaikant sveiką odą, įskaitant psoriazės gydymą, spuogų prevenciją ir odos uždegimo ar sudirginimo įveikimą.
Suaugusiųjų vitamino D paros norma yra apie 15 mikrogramų. Vyresnio amžiaus žmonėms yra apie 20 mikrogramų.
Vienas iš paprasčiausių būdų patenkinti organizmo paros vitamino D normą – kaitintis ryto saulėje. Taip pat šio vitamino odai galite gauti valgydami maistą, kuriame yra vitamino D.
5. Vitaminas E
Panašiai kaip vitaminas C, vitaminas E taip pat yra antioksidantas, kuris yra naudingas sveikai odai palaikyti. Yra žinoma, kad vitaminas E yra naudingas raukšlėms mažinti, odos sausumui įveikti, odos uždegimui mažinti, tamsių odos dėmių prevencijai ir pašalinimui.
Vitaminų odai dažniausiai nesunku rasti kai kuriose odos priežiūros priemonėse arba odos priežiūra losjono, kremo ar serumo pavidalu.
Paprastai vitamino E kiekis, kurį suaugusieji turi suvartoti, yra apie 15 mikrogramų per dieną. Šio vitamino odai galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, kviečiai, ir sveikų augalinių aliejų, tokių kaip sojų aliejus ir alyvuogių aliejus.
6. Vitaminas K
Vitaminas K yra vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį padedant kraujo krešėjimo procesui ir atsistatyti žaizdoms ar mėlynėms ant odos. Be to, žinoma, kad vitaminas K padeda nuo įvairių odos ligų, įskaitant tamsias dėmes, maišelius po akimis, randus ir strijos.
Rekomenduojama vitamino K paros norma suaugusiems yra 55–65 mikrogramai. Kalbant apie paauglius, tai yra 35–55 mikrogramai. Be daržovių, riešutų, sėklų, grūdų, praturtintų vitaminu K, šio odai skirto vitamino galima rasti įvairiose odos priežiūros priemonėse.
Tai yra įvairių tipų vitaminai odai, kurių jums reikia kasdien. Be šių vitaminų, norint išlaikyti sveiką odą, reikia gauti ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, sveiki riebalai ir angliavandeniai.
Taip pat nepamirškite reguliariai valyti odos ir rūpintis jos sveikata, venkite pernelyg didelio saulės poveikio, naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kai dirbate karštoje saulėje, gerkite pakankamai vandens ir naudokite drėkinamąsias priemones. odos priežiūra pagal jūsų odos tipą.
Jei vis dar turite klausimų dėl vitaminų odai arba jaučiate simptomus, susijusius su odos sutrikimais, kreipkitės į gydytoją.
