DėlJūs, kurie mėgstate valgyti mangus, ar šviežių vaisių, ar mango sulčių pavidalu, tęskite įprotį, taip! Jis ne tik skanus, Tiesą sakant, mangų sultys turi daug naudos sveikatai, pradedant nuo imuninės sistemos stiprinimo, akių sveikatos palaikymo ir baigiant širdies ligų rizikos mažinimu.
Mango vaisiai dažnai vartojami kaip salotų mišinys, vaisių salotos arba vartojami tiesiogiai kaip sveikas užkandis. Negana to, mangai taip pat dažnai perdirbami į šaltas ir gaivias sultis.
Tačiau atminkite, kad norint gauti naudos, rekomenduojama vartoti šviežias ir natūralias mangų sultis, o ne supakuotas mangų sultis, kuriose yra daug cukraus, konservantų ar dirbtinių skonių.
Mityba, kad Sudėtyje yra Jus M mango
Mango vaisiai iš esmės yra mažai kalorijų vaisių grupė. Viename mange yra tik apie 100-110 kalorijų. Tačiau šiame vaisiuje gausu antioksidantų (polifenolių ir beta karotino) ir daugybės kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų.
1 mango sudėtyje yra įvairių maistinių medžiagų:
- 1,5–2 gramai skaidulų
- 15 gramų angliavandenių
- 1-1,5 gramo baltymų
- 55–60 mikrogramų vitamino A
- 35-60 mg vitamino C
- 9 mg vitamino E
- 40–45 mikrogramai folio rūgšties
- 10-15 mg kalcio
- 10-15 mg magnio
- 200 mg kalio
- 14 – 20 mg fosforo
Ne tik aukščiau nurodyta maistinė medžiaga, mangai taip pat yra praturtinti B grupės vitaminais, vitaminu K, likopenu ir vandeniu.
Mangų maistinė sudėtis priklauso nuo mango vaisiaus dydžio. Kuo didesnis dydis, tuo didesnis maistinių medžiagų kiekis. Deja, maistinių medžiagų, kurias gaunate vartodami mangų sultis, kiekis yra mažesnis nei valgant mangus tiesiogiai.
Taip yra todėl, kad mangai apdorojami naudojant blenderis gali pašalinti kai kurias maistines medžiagas, esančias manguose, ypač skaidulų. Kai kurių tyrimų duomenimis, sulčių spaudimo procesas pašalina apie 90 % manguose esančios skaidulos.
Nepaisant to, šviežių mangų sulčių vartojimas vis tiek laikomas sveikesniu nei kitų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir pridėtų cheminių medžiagų, tokių kaip gaivieji gėrimai ar supakuotos vaisių sultys, vartojimas.
Nauda Jus M Mango sveikatai
Gydytojų rekomenduojamas mangų sulčių suvartojimo kiekis – dvi stiklinės per dieną. Tačiau prieš perdirbdami ir vartodami įsitikinkite, kad vaisiai buvo kruopščiai nuplauti, kad išvengtumėte mango sulčių užteršimo mikrobais.
Toliau pateikiami keli mango sulčių privalumai, kuriuos galite gauti, jei jas vartojate reguliariai:
1. Sumažina širdies ligų riziką
Širdies liga yra viena dažniausių mirties priežasčių Indonezijoje. Didelė rizika susirgti šia liga žmogui kyla, jei jis turi aukštą kraujospūdį, per daug cholesterolio, dažnai valgo maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir druskos, rūko, retai sportuoja.
Norėdami sumažinti ligos išsivystymo riziką, galite laikytis sveikos mitybos, įskaitant valgyti daug vaisių ir daržovių, tokių kaip mango ar mangano sultys.
Priežastis ta, kad mangai yra vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, kalio ir antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui ir palaikyti sklandžią kraujotaką.
2. Užkirsti kelią laisvųjų radikalų žalingas poveikis
Laisvieji radikalai yra medžiagų apykaitos atliekos, natūraliai susidarančios organizme. Tačiau laisvųjų radikalų skaičius gali padidėti, jei organizmas ilgą laiką yra dažnai veikiamas ultravioletinių spindulių, toksinių medžiagų, pvz., cigarečių ar transporto priemonių dūmų, streso ir įpročio dažnai valgyti nesveiką maistą, pavyzdžiui, keptą ar keptą maistą. . nesveikas maistas.
Jei kiekis yra per didelis, laisvieji radikalai gali sukelti priešlaikinį odos senėjimą. Dar blogiau, per daug laisvųjų radikalų organizme gali padidinti kelių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, vėžio riziką.
Norėdami sumažinti šią riziką, turite laikytis sveikos gyvensenos ir dietos. Vienas iš jų yra reguliarus mango sulčių vartojimas. Taip yra todėl, kad mangų sultyse yra daug antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, vitaminas C, likopenas ir beta karotinas, kurie apsaugo organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.
3. Ašišlaikyti savo imuninę sistemą
Antioksidantai, baltymai, vitaminai A, B, C ir vitaminai E ir K yra maistinės medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį formuojant imuninę sistemą.
Mangų sultyse ir kituose sveikuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos padeda organizmui gaminti baltuosius kraujo kūnelius, kurie kovoja su ligas sukeliančiais mikrobais ir virusais.
Todėl reguliarus mangų sulčių vartojimas gali padėti pagerinti jūsų organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų.
4. Palaikykite akių sveikatą
Mango sulčių perteklius gali ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir naudingas akių sveikatai. Taip yra dėl vitamino A ir antioksidantų liuteino ir zeaksantino, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant akių ląstelių sveikatą.
Dėl šių maistinių medžiagų mangų sultys yra viena iš svarbiausių maisto produktų grupių, vartojamų akių sveikatai palaikyti.
5. Padarykite odą patrauklesnę
Mangų sultyse esantis vitaminas C ne tik sumažina organizmo jautrumą ligoms, bet ir padeda organizmui gaminti kolageną – baltymo rūšį, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant odos elastingumą, todėl išvengsite raukšlių.
Be to, mangų sultis taip pat naudinga vartoti nėščioms moterims, nes jos gali suteikti nėštumo metu reikalingų maistinių medžiagų ir energijos.
Nors ir sveiki, žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, diabetu, patariama riboti mangų sulčių vartojimą, nes šiame gėrime yra gana daug cukraus.
Jei norite vartoti mangų sultis, bet sergate cukriniu diabetu, patariama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nustatytų, kiek mango sulčių porcijų galite suvartoti.
