Sunku susikaupti, štai kaip su tuo susitvarkyti

Galima tu kartą miego trūkumas naktį, todėl jums sunku susikaupti. Pnors vis dar yra daug nebaigtų biuro darbų ir namų darbaiapleistas.

Susikaupimo sunkumai iš tiesų gali trukdyti kasdienei veiklai, nesvarbu, ar tai būtų mokymasis, darbas ar namų ūkis. Įvairių priežasčių, dėl kurių sunku susikaupti, supratimas padės išsiaiškinti, kaip su tuo susidoroti.

Įvairių susikaupimo sunkumų priežasčių atpažinimas

Dėl kelių dalykų žmogui gali būti sunku susikaupti, įskaitant:

• Atliekant kelias užduotis vienu metu

  Pasak ekspertų, daugiafunkcinis darbas arba atliekant kelias užduotis vienu metu, gali sutrikti koncentracija. Yra prielaida, kad daugiafunkcinis darbas gali atlikti daugiau užduočių vienu metu, bet iš tikrųjų tai užtrunka daugiau laiko nei užduočių atlikimas po vieną.

• Nepakanka miego

  Miegas vaidina svarbų vaidmenį pažinimo procesuose, būtent mokymosi ir mąstymo procese. Miegas taip pat atlieka įvairių prisiminimų sujungimo funkciją. Miego trūkumas gali sutrikdyti susikaupimą, budrumą ir problemų sprendimą, sumažinti dėmesio ir samprotavimo galią, taip pat sunku prisiminti anksčiau įvykusius įvykius.

• Nuobodus uždavinys

  Nuobodžios užduotys gali trukdyti susikaupti. Kai jums pabodo atliekama užduotis, pabandykite padaryti trumpą pertraukėlę ir užsiimti kita smagia veikla. Pavyzdžiui, ruošti arbatą ar karštą šokoladą, valgyti užkandžius ar tiesiog kalbėtis su darbo draugais.

• Užsiėmęs programėlėmis

  Programėlės iš tiesų gali padėti palengvinti kasdienę veiklą. Tačiau nenaudokite programėlės per daug, nes gali turėti neigiamą poveikį. Šiuo metu internetas ir programėlės yra vienas iš labiausiai paplitusių trukdžių. Nedaug žmonių praleidžia autobusą, traukinį ar lėktuvą, nes per daug žiūri programėlės.

• Daug galvoja

  Dažnai žmogus galvoja apie kelis dalykus vienu metu. Pavyzdžiui, finansinės problemos, nemalonūs pokalbiai su bendradarbiais ir vitaminai, kuriuos būtina gerti. Vienu metu galvojant apie daugybę dalykų, žmogui gali būti sunku susikaupti ties darbu, kurį reikia atlikti. Be to, nusiskundimus dėl sunkumo susikaupti taip pat gali sukelti didelio vangumo ar nuovargio simptomai.

Patarimai, kaip padidinti koncentraciją

Neleiskite susikaupimo sunkumų trukdyti kasdieniniam darbui. Kad jūsų veikla vyktų sklandžiai, toliau pateikiami keli patarimai, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte koncentraciją:

• Susikoncentruokite ties viena užduotimi ir apribokite programėles

  Kad būtų lengviau susikaupti, stenkitės atidžiau rinktis užduotis. Venkite tuo pačiu metu daryti ką nors sudėtingo ir nustatykite laiką prieigai prie interneto ar prisilietimui programėlės. Jei jaučiate poreikį, persikelkite į darbo vietą, kurioje kurį laiką nėra interneto prieigos.

• Tinkamas ir reguliarus miegas

  Nors miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos koncentracijai, per didelis miegas gali turėti neigiamos įtakos. Siekdami optimaliai susikaupti, stenkitės pakankamai išsimiegoti beveik tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Jei reikia, naudokite žadintuvą, kad primintų eiti miegoti ir pabusti.

• Skirkite laiko poilsiui

  Jei sunku susikaupti dėl nuobodulio, įtemptą gyvenimą turėtumėte nutraukti maždaug 10 minučių pasivaikščiodami lauke arba valgydami mėgstamą maistą ir gėrimus. Šis metodas yra pakankamai veiksmingas, kad atsikratytų nuobodulio, todėl koncentracija vėl padidės.

• Valgyti sveiką maistą

  Kad susikauptumėte optimaliai, įsitikinkite, kad valgote subalansuota mityba. Alkis ar griežta dieta trukdys susikaupti. Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti koncentraciją, įskaitant apelsinus, morkas, špinatus ir žalias daržoves.

Kad koncentracija išliktų optimali, nepamirškite smegenims skirti laiko pakankamai pailsėti. Dėl sunkumų susikaupti darbas gali būti pertrauktas. Todėl stenkitės daryti smagius dalykus, kad vėl padidintumėte koncentraciją.