Nors mankšta neretai suteikia daug naudos kūnui jaučiamės tingūs arba nuobodu mankštinantis. Norėdami pergudrauti, pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad išliktų motyvacija sportuoti.
Sportininkams sportinė motyvacija gali būti laimėjimas, trofėjus ar prizas. Kitiems mankštos motyvacija gali kilti dėl noro būti sveikiems arba numesti svorio.
Kad ir kokia būtų priežastis, dažnai žmogus jaučia nuobodulį ar net praranda motyvaciją reguliariai sportuoti. Tiems, kuriems jau nuobodu, yra keletas būdų, kaip pasisemti motyvacijos gyventi sveikai ir reguliariai mankštintis.
Kaip motyvuoti save mankštintis
Naudokite šiuos dalykus, kad išlaikytumėte motyvaciją ir toliau mankštintis:
1. Išsikelk tikslus ir sudaryk planą
Kad sportinė motyvacija būtų palaikoma, nusiteikusi tikslus pagal savo prioritetus ir galimybes. Tada sudarykite planą, kaip paremti šį tikslą. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, galite sudaryti planą mankštintis 3 kartus per savaitę, kasdien vaikščioti 20 minučių arba kitą planą, atitinkantį jūsų užimtą grafiką.
Įrašykite savo planus į knygą ar atmintinę WL. Jei reikia, sutvarkyk signalizacija Kaip priminėjas.
2. Dėvėkite sportinius drabužius, net jei tingite sportuoti
Tingi sportuoti? Tiesiog pirmiausia apsirenkite sporto salės drabužius. Remiantis 2000 žmonių apklausos rezultatais, apie 1800 iš jų motyvacijos mankštintis įgauna dėvėdami tik savo sportinį inventorių.
Taip pat galite išbandyti kitą gudrybę – išvakarėse pasiruoškite visą norimą naudoti sporto įrangą.
3. Paverskite tai įpročiu
Padarykite mankštą kasdienine tvarka pagal grafiką arba kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Pavyzdžiui, mankštintis kiekvieną rytą prieš einant į darbą arba po pietų grįžus iš darbo. Per pertraukas biure taip pat galite skirti šiek tiek laiko mankštai.
4. Lankstus su laiku ir sporto rūšis
Būna atvejų, kai mums nuobodu ar pavargsta nuo tų pačių sportinių judesių. Kad išvengtumėte nuobodulio, galite užsiimti kitokiu nei įprasta sportu ar mankšta.
Pavyzdžiui, plaukimą pakeisti bėgiojimas, arba kai užsiėmę darbais, galite tiesiog pakilti ir nusileisti laiptais biure ir lengvai pasportuoti.
5. Klausykitės muzikos arba naudokite bėgimo sporto programėlę hitai
Mėgstamos muzikos ar dainos klausymas gali paskatinti jus judėti ir mankštintis. Tyrimas parodė, kad muzikos klausymasis gali padidinti kūno trukmę ir ištvermę mankštos metu.
Be to, naudodamiesi sporto programėle taip pat galite įrašyti savo pasirodymą sportuodami. Ši programa gali paskatinti sportuoti tu žinai!
6. Dovanokite dėl savarankiškai vienas
Duoti apdovanojimą dovanų pavidalu yra tas pats, kas suteikti motyvaciją. Pavyzdžiui, jei per savaitę ar dvi pavyksta numesti 2 kilogramus, galite apdovanoti save nauja apranga ar kuo tik norite.
7. Išlaikykite įsipareigojimą sveikai gyventi
Ne mažiau svarbu palaikyti sportinę motyvaciją – išlaikyti įsipareigojimą sveikai gyventi. Ryte stenkitės akimirkai užmerkti akis, pagalvokite apie rezultatus, kuriuos pasieksite reguliariai mankštindamiesi, pavyzdžiui, kokios kūno formos norite.
Taip sutelksite dėmesį į savo tikslus, kad galėtumėte ir toliau jaudintis sportuodami.
Išlaikyti aukštą sportinę motyvaciją lengva ir sunku. Norėdami tai padaryti, susiraskite sporto rūšį, kuri atitinka jūsų pomėgius ir pomėgius, ir retkarčiais pakeiskite ją, jei jums nuobodu. Be to, taip pat galite pakviesti draugus ar šeimos narius, kad padidintumėte mankštos dvasią.
