Kai kurie žmonės mano, kad jie tiesiog nėra tinkamas tipas praktikuoti jogą dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, nėra lankstūs arba nepakankamai kantrūs. Taip yra tariamai todėl, kad nedaug žmonių žino, kaip teisingai užsiimti joga pradedantiesiems.
Tiesą sakant, joga gali būti atliekama bet kokio amžiaus žmonėms su bet kokio kūno charakteriu. Šis pratimas ne tik didina jėgą ir lankstumą, bet ir puikiai padeda sumažinti stresą.
Įvairios jogos technikos pradedantiesiems
Štai keletas pagrindinių pozų ar jogos būdų, kuriuos gali atlikti pradedantieji.
- g požiūrisunung (Tadasana)
Atsistokite taip, kad dideli pirštai liestųsi, bet kulnai atskirti. Abi rankos prie kūno. Patraukite pečius žemyn, neleisdami jiems nukristi atgal ir išplėskite raktikaulius. Galva tiesi su tiesia nugara. Laikykite šią poziciją mažiausiai nuo pusės minutės iki minutės. Jei taikoma reguliariai, ši padėtis yra naudinga norint pagerinti laikyseną.
- Nukreiptas žemyn (Adho Mukha Svanasana)
Atsistokite rankomis ir keliais liesdami grindis. Tada pakelkite sėdmenis ir kelius nuo grindų, bet laikykite delnus ir pėdas lygiai ant grindų. Įkvėpkite ir atidarykite kojas tiesiomis kojomis. Laikykite nugarą ir rankas tiesiai, taip pat galvą tarp rankų. Palaikykite 1-3 minutes. Ši padėtis naudinga treniruojant nugarą, viršutinę kūno dalį, krūtinę, rankas ir kojas.
- Lenta (Utihita Chaturangga Dandasana)
Iš ankstesnės padėties nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol kūnas atsidurs tokioje padėtyje, kuri primena a Atsispaudimai. Jūsų delnai yra tiesiai po pečiais, o alkūnės yra tiesios. Veidas nukreiptas žemyn. Ši padėtis padės formuoti rankas, riešus ir pilvo raumenis, kad jie taptų stipresni. Laikykite šią pozą daugiausia iki vienos minutės.
- Ksatria one (Virabhadrasana I)
Iš kalno padėties galite ištiesti dešinę koją nuo kairės. Padėkite kūną ir kojas įstrižai į dešinę, tada pakelkite abi rankas aukštyn, o rankos ant dešinės ir kairės ausų tiesia linija. Delnai suglausti. Sulenkite dešinę koją, kol kelias bus šiek tiek priešais kulkšnį. Lėtai ištieskite krūtinę, kol nugara atsilenks, bet galvą laikykite tiesiai. Palaikykite 30-60 sekundžių. Pereikite į kitą kūno pusę. Ši padėtis naudinga treniruojant pusiausvyrą ir apatinius kūno raumenis.
- Antrasis riteris (Virabhadrasana II)
Užimdami tą pačią kojų ir kūno padėtį, kaip ir pirmasis riteris, žiūrėkite į dešinę / kairę pagal kūno padėties kryptį ir išskleiskite abi rankas. Akys į pirštus. Laikykite mažiausiai 30 sekundžių ir daugiausiai iki 60 sekundžių.
- Medis (Vriksasana)
Iš kalno padėties taip pat galite pakelti dešinę koją, padėdami dešinės pėdos padą ant kairės šlaunies vidinės pusės. Sudėkite delnus kartu ir padėkite juos priešais krūtinę. Laikykite šią poziciją apie 30-60 sekundžių. Po to tą patį judesį atlikite su kita koja.
- Padėtis anori (Vaiko poza/Atsakyti)
Sėdėkite sukryžiavę kojas ant grindų, pirštus suglausdami už nugaros ir šlaunų lygiagrečiai. Keliai atskirti. Sėdmenys yra ant abiejų kulnų. Viršutinę kūno dalį sulenkite į priekį, kol skrandis susilies su šlaunimis, o kakta – su kilimėliu / grindimis. Padėkite abi rankas ant dešinės ir kairės kūno pusės už, šalia dubens, atvirais delnais. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 3 minučių, kad ištemptumėte kaklo, dubens ir apatinės nugaros dalies raumenis.
- Padėtis Lavonas (Savasana)
Ši padėtis paprastai atliekama jogos praktikos pabaigoje. Savasanos padėtis atliekama atsipalaidavus, kojos išskėstos ir delnai nukreipti į viršų. Ši padėtis padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui, todėl lengviau atsikratyti streso. Ši padėtis laikoma svarbia meditacija praktikos pabaigoje.
Praktikuodami aukščiau aprašytus jogos būdus, nespauskite savęs, ypač jei jaučiate skausmą darydami tam tikras pozas. Pradedantiesiems patariama treniruotis su instruktoriumi. Nepamirškite pasitikrinti ir praneškite savo treneriui, jei turite kokių nors problemų dėl tam tikrų galūnių, pvz., sąnarių skausmo ar suspaustų nervų.
Yra daug jogos rūšių, kurias galite išbandyti pagal savo poreikius. Jei norite formuoti savo kūną ir išlaikyti formą, galite pasirinkti jėgos joga, Bikramo joga, ir joga Aštanga. Tuo tarpu tam tikroms sveikatos būklėms gydyti galite naudoti: Iyengar joga, Kripalu joga, arba Viniyoga. Tačiau, jei turite sveikatos problemų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
