Pasninkas COVID-19 pandemijos įkarštyje yra iššūkis kiekvienam. Be to, kad jūs turite kęsti badą ilgiau nei 12 valandų, jūs taip pat privalote visada išlaikyti savo sveikatą, kad lengvai neužsikrėsite koronavirusu. Tačiau vis tiek galite išmintingai pereiti Ramadaną, ypač jei taikysite toliau pateiktus sveikus ir produktyvius patarimus.
Pasninko mėnuo yra akimirka, kai reikia pagyvinti garbinimą nuo saulėtekio iki saulėlydžio ir po jo. Kūno sveikata visą mėnesį pasninko metu turi būti labiau palaikoma, kad šis pamaldas vyktų sklandžiai, ypač COVID-19 pandemijos įkarštyje.
7 patarimai, kaip pasninkauti COVID-19 pandemijos įkarštyje
Koronos virusas plinta labai greitai ir lengvai sukelia infekciją, ypač žmonėms, kurių imuninė sistema silpna. Todėl neturėtumėte ignoruoti atsargumo priemonių, kad išvengtumėte viruso, kuris atakuoja kvėpavimo sistemą, perdavimas, išlaikant organizmo atsparumą.
Taigi, norėdami išlikti sveiki ir produktyvūs per pasninko mėnesį Ramadaną COVID-19 pandemijos įkarštyje, laikykitės šių patarimų:
1. Patenkinti mitybos ir skysčių poreikius
Pasninko metu draudžiama valgyti ir gerti nuo aušros iki sutemų. Kad netrūktų energijos ir organizmui reikalingų vitaminų bei mineralų, per sahurą ar iftarą reikia valgyti maistingą maistą.
Papildykite savo suhoor ir iftar meniu maistu, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių kaip energijos šaltinio, baltymų, galinčių palaikyti ištvermę, ir skaidulų, palengvinančių virškinimą. Be to, gerkite pakankamai vandens, pradedant nuo iftaro iki aušros, kad jūsų organizmui netrūktų skysčių (dehidratacija).
Sumažinkite nesveiko maisto ir gėrimų, pvz., greito maisto, vartojimą (greitas maistas), keptas maistas ir maistas, kuriame yra daug cukraus. Taip pat sumažinkite saldžių ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, vartojimą, nes jie gali sukelti dehidrataciją.
2. Būkite aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės
Normalu, kad badaujant jaučiatės silpnesni ir mieguisti. Tačiau tai nereiškia, kad pasninkas gali būti dingstis visą dieną. Net jei badaujate, turite išlikti aktyvūs ir reguliariai mankštintis.
Atlikite mankštą 3-5 kartus per savaitę 15-30 minučių. Pavyzdžiui, rinkitės lengvą ir per daug neprakaituojantį pratimą Pritūpimai, joga su atpalaiduojančiais judesiais arba lengvų svorių kilnojimas namuose.
Jei norite, tikrai galite ramiai pasivaikščioti ir po būstą. Bet jūs turite atsiminti, ir toliau taikykite fizinis atstumas žinoma, laikykitės bent 1-2 metrų atstumo nuo kitų žmonių.
Jei aplink jūsų namą yra daug žmonių, pirmiausia neturėtumėte išeiti iš namų. Galite vaikščioti savo namo viduje, pradedant nuo priekinio kiemo, terasos, svetainės, tada į virtuvę. Jei jūsų namas yra dviejų aukštų, taip pat galite lipti ir nusileisti laiptais. Nebūkite nuvertinti, tai taip pat apima sportą, tu žinai.
3. Pakankamai ilsėkitės
Ramadano mėnesį nedaug žmonių keliasi anksti melstis. Daugelis namų šeimininkių taip pat atsibunda labai anksti, kad pasiruoštų sahurui. Jei tai darysite ir jūs, pasistenkite nesutrumpinti miego laiko, gerai?
Nors skamba banaliai, tai, ar pakankamai miego ir poilsio, ar ne, turi didžiulį poveikį organizmo imunitetui, tu žinai. Jei nepakankamai miegate ir ilgai nemiegate, galite lengviau užsikrėsti mikrobais, įskaitant koronavirusą.
Taigi, kad badaujant išliktumėte sveiki, pasistenkite pakankamai išsimiegoti ir pailsėti, gerai? Miego trūkumą naktį galite pakeisti miegu arba eiti miegoti anksčiau naktį.
4. Atlikite garbinimą namuose
Ramadanas yra glaudžiai susijęs su pamaldomis mečetėje. Tačiau norint nutraukti COVID-19 perdavimo grandinę, rekomenduojama kreiptis ir toliau fizinis atstumas. Taigi, jūs turėtumėte garbinti namuose.
Net ir namuose jūs vis tiek galite atlikti tarawih maldas susirinkime su savo šeima. Taip pat galite kartu deklamuoti Koraną ir klausytis paskaitų iš televizijos ar radijo. Taip galite suartėti su savo šeima, tiesa?
5. Draugystė kitais būdais
Pasninko mėnuo taip pat yra akimirka, kuri neatsiejama nuo draugystės veiklos. Tačiau šiuo metu vykstant Koronos viruso protrūkiui, geriau atidėti susibūrimus su artimaisiais ar giminaičiais tiesiogiai, kad sumažintumėte šio viruso plitimo riziką.
Dar neliūdėk. Naudodamiesi telefonu, programėlės, ir interneto ryšį, vis tiek galite palaikyti ryšį su savo šeima, nesukeldami jiems ar sau rizikos susidurti su koronavirusu.
Juk draugystės esmė nesumažės net ir tik telefonu, tikrai. Jei turi išmanusis telefonas, jūs netgi galite susitikti akis į akį vaizdo skambučiai.
6. Tęskite skiepą
Net jei badaujate, COVID-19 vakcina vis tiek turi būti atlikta. Tikslas – pasiekti bandos imunitetą arba bandos imunitetas, kad koronaviruso perdavimo grandinė būtų kuo greičiau nutraukta.
Atsižvelgiant į tai, kad antrasis skiepijimo etapas jau vyksta, trečiasis plačiosios visuomenės skiepijimo etapas greičiausiai prasidės netrukus ir galbūt Ramadano mėnesį. Skiepai nevalgius nepažeis badavimo. Taigi, jūs neturite jaudintis.
Tačiau jei vis dar abejojate, kad vakcina gali nutraukti pasninką, galite tai padaryti naktį, nutraukę pasninką arba atlikę tarawih maldas. Pabandykite aptarti skiepijimo tvarkaraštį su vakcinos teikėjo sveikatos priežiūros įstaiga, gerai?
7. Atšaukti ketinimą grįžti namo
Atšaukus ketinimą grįžti namo, šio palaimintojo mėnesio šventumas nesumažės. Jūs iš tikrųjų padarėte gerą darbą, nes apsaugojote savo šeimą ir kitus nuo pavojaus užsikrėsti koronavirusu.
Be to, kad išvengtumėte COVID-19 protrūkio Indonezijoje plitimo, taip pat galite sutaupyti pinigų, tu žinai. Pinigus, kuriuos ruošiate grįžimo namo išlaidoms, galite panaudoti kitoms reikmėms, o gal padovanoti labdarai šios epidemijos paveiktiems žmonėms.
Taip pat galite pirmiausia sutaupyti pinigų ir panaudoti juos, kad grįžtumėte namo kita proga, kai pasibaigs COVID-19 pandemija.
Gyvenimas Ramadano mėnesiu COVID-19 pandemijos metu iš tiesų labai skirsis nuo įprastų Ramadano mėnesių, ypač tų, kurie apima susibūrimą ir garbinimą kartu. Tačiau atminkite, kad tai daroma visuomenės labui. Kitų apsauga taip pat yra garbinimo dalis, tiesa?
Ramadano mėnesį taikydami aukščiau pateiktus patarimus galėsite sklandžiai tęsti pamaldas, išsaugodami sveikatą ir stabdydami Koronos viruso plitimą.
Be to, nepamirškite visada imtis prevencinių priemonių, pavyzdžiui, reguliariai plauti rankas su muilu ir švariu vandeniu, užsidėti kaukę sergant ar būnant ne namuose, laikytis kosėjimo ir čiaudėjimo etiketo.
Jei jūs ar jūsų šeimos narys namuose pajutote koronaviruso infekcijos simptomus, nedelsdami atsiribokite ir susisiekite karštoji linija COVID-19, 119, tel. 9 dėl tolimesnių nurodymų.
Jei vis dar turite klausimų dėl COVID-19, galite pokalbis tiesiogiai su gydytoju per ALODOKTER programą. Šioje programoje taip pat galite susitarti su gydytoju ligoninėje.
