širdies amžius kas nors gali skirtis priklausomai nuo gimimo amžiausjo. Nes, širdies amžius taip pat įtakoja įvairūs veiksniai. Žmonės, kurie serga tam tikromis ligomis arba turi nesveikų įpročių, pavyzdžiui, dažnai rūko ir retai sportuoja, gali turėti senesnį širdies amžių.
Yra daug veiksnių, turinčių įtakos širdies amžiui, įskaitant kūno masės indeksą, lytį, ligos istoriją ir gyvenimo būdą.
Pavyzdžiui, 45 metų amžiaus žmonių širdies amžius gali būti vyresnis, tai yra apie 50–55 metus, jei jie turi antsvorio ar yra nutukę, turi aukštą kraujospūdį, retai sportuoja, dažnai rūko.
Vyresnio nei gimimo širdies amžiaus priežastys
Kaip minėta pirmiau, yra įvairių veiksnių, dėl kurių širdis sensta už tikrąjį amžių, būtent:
1. Rūkymo įpročiai
Jei daug rūkėte arba įkvėpėte pasyvų rūkymą, dabar turėtumėte atsikratyti šio įpročio. Nustatyta, kad rūkymas pagreitina širdies senėjimą ir žymiai padidina širdies ligų ir insulto riziką.
Negalite patikėti? Keletas tyrimų parodė, kad buvusio rūkančiojo širdies amžius gali būti 14 metų jaunesnis nei tada, kai jis dar rūkė.
2. Cukrinis diabetas
Normalus cukraus kiekis kraujyje svyruoja nuo 70 iki 100 mg/dl, kai tikrinamas po badavimo. Tačiau žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, cukraus kiekis kraujyje nevalgius gali būti didesnis nei 126 mg/dl.
Tie, kurie serga cukriniu diabetu, turi didelę širdies ir kraujagyslių sistemos senėjimo riziką ir yra linkę sirgti širdies ligomis, insultu ir kitomis diabeto komplikacijomis, tokiomis kaip inkstų nepakankamumas ir neurologiniai sutrikimai.
3. Aukštas kraujospūdis
Aukštas kraujospūdis gali turėti įtakos jūsų širdies amžiui, todėl svarbu palaikyti kraujospūdį. Suaugusiesiems normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120 mmHg sistolinis ir mažesnis nei 80 mmHg diastolinis arba mažesnis nei 120/80 mmHg.
Svarbu tinkamai kontroliuoti kraujospūdį. Jei turite aukštą kraujospūdį ar hipertenziją, rizikuojate susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies liga, krūtinės angina, insultas ar širdies nepakankamumas.
4. Nutukimas
Nutukimas taip pat yra vienas iš priežasčių, dėl kurių širdies amžius yra vyresnis nei gimimo amžius. Nutukimas veikia ne tik širdies sveikatą, bet ir kitas kūno dalis, įskaitant smegenis, kraujagysles, kepenis, tulžies pūslę, kaulus ir sąnarius.
5. Didelis cholesterolio kiekis
Didelis blogojo cholesterolio (MTL) kiekis gali sukelti širdies kraujagyslių užsikimšimą. Šis blokavimas gali sumažinti kraujo tekėjimą į širdį, o tai gali sukelti širdies ligas.
Susirgus šia liga sutrinka širdies veikla ir atrodo, kad širdis sensta.
Kaip padaryti jaunatvišką širdį
Svarbu atkreipti dėmesį į širdies amžių, nes kuo senesnė širdis, tuo didesnė širdies ligų ar insulto rizika. Todėl, kad jūsų širdis būtų jauna, turite atlikti keletą dalykų, būtent:
Venkite arba mesti rūkyti
Jei nori turėti jaunatvišką širdį, nerūkyk. Jei jau turite, pabandykite pamažu mesti šį įprotį. Pavyzdžiui, esate įpratę rūkyti pavalgę, tada pakeiskite jį kitais įpročiais, pavyzdžiui, kramtykite gumą.
Išlaikyti idealų kūno svorį
Kontroliuokite savo svorį, kad išliktumėte idealus, laikydamiesi sveikos mitybos ir subalansuotos mitybos, pavyzdžiui, didinkite daržovių ir vaisių, riešutų, sėklų ir liesos mėsos vartojimą.
Tada apribokite kaloringo maisto ar gėrimų, riebaus maisto, daug druskos ir saldaus maisto, kuriame yra rafinuoto cukraus, vartojimą.
Tai svarbu atkreipti dėmesį, nes ribojant šiuos maisto produktus, taip pat sumažės rizika susirgti aukštu cholesterolio kiekiu, aukštu kraujospūdžiu ir diabetu. Taip pat galima sumažinti nutukimo, kuris sukelia rimtų ligų, tokių kaip širdies liga ir osteoartritas, riziką.
Norėdami sužinoti idealų svorio ribą, galite apskaičiuoti kūno masės indeksą, padalydami bendrą kūno svorį (kg) iš bendro ūgio metrais kvadratu (m2). Įprastai Azijos gyventojų kūno masės indeksas yra 18,5–22,9 ribose.
Daryk Sportas įprastai
Reguliarus pratimas yra naudingas norint išlaikyti idealų kūno svorį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, sumažinti stresą ir palaikyti širdies sveikatą.
Kai kurie gerų pratimų širdies sveikatai pavyzdžiai yra kardio pratimai arba gimnastika, aerobika, jėgos treniruotės, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokinėjimas su virve.
Norint palaikyti širdies sveikatą, šį pratimą patariama daryti po 30 minučių kasdien ir arba bent 5 kartus per savaitę.
Gerai valdykite stresą
Norėdami išlaikyti sveiką širdį, taip pat turite gerai valdyti stresą. Priežastis ta, kad kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamins streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Šie hormonai padidins kraujospūdį ir padidins širdies susitraukimų dažnį.
Jei stresas tęsiasi ilgą laiką, dėl padidėjusio darbo krūvio širdis gali greičiau pakenkti ir senti. Lėtinis stresas taip pat gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.
Be to, taikant aukščiau aprašytą metodą, ne mažiau svarbu stengtis palaikyti širdies sveikatą Patikrinti ir kardiologui reguliariai tikrinti širdį, įskaitant kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį.
Nagi, saugok savo širdį, kad ji išliktų jauna, kad šis vienas kūno organas visada būtų sveikas ir galėtų gerai dirbti.
