Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie sukelia dehidrataciją, tipų, kuriuos reikia žinoti. Šis įvairus maistas ir gėrimai ne tik verčia jausti troškulį, bet ir paskatinti dažniau šlapintis. Kokios yra aptariamo maisto ir gėrimų rūšys?
Kai kuriuose maisto produktuose ir gėrimuose yra medžiagų, kurios gali paskatinti šlapimo pūslės aktyvumą, todėl juos pavartoję šlapinsitės dažniau.
Jei šlapinatės per dažnai, ypač jei kartu negersite skysčių ar negersite pakankamai vandens, gresia lengva dehidratacija.
Maisto produktų ir gėrimų, sukeliančių dehidrataciją, sąrašas
Toliau pateikiamas maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sukelti dehidrataciją, sąrašas:
1. Užkandžiai
Užkandžiuose, tokiuose kaip gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai ir įvairūs kepti maisto produktai, paprastai yra daug druskos arba natrio. Dėl didelio druskos suvartojimo gali padidėti šlapimo gamyba ir dažniau šlapintis, o tai gali sukelti dehidrataciją.
2. Vaisiai
Vaisiuose yra įvairių organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, skaidulos ir antioksidantai. Tačiau kai kuriose vaisių rūšyse, pavyzdžiui, vynuogėse, apelsinuose, citrinose, pomidoruose ir ananasuose, yra daug citrinos rūgšties.
Šie rūgštūs vaisiai gali paskatinti šlapimo takus aktyviau išskirti šlapimą, todėl šlapinimasis dažnesnis. Tai gali padidinti dehidratacijos riziką.
Tačiau tai nereiškia, kad turite likti nuošalyje nuo šių vaisių. Jei norite valgyti vaisių, kurie gali paskatinti jus dažnai šlapintis, subalansuokite jį gerdami pakankamai vandens.
Taip pat galite rinktis ir kitų rūšių vaisius, kuriuose nėra daug citrinos rūgšties, pavyzdžiui, obuolius ir bananus.
3. Aštrus maistas
Aštrus maistas, pavyzdžiui, čili pipirai, imbieras, vasabis ir kario prieskoniai, gali sudirginti šlapimo pūslę, todėl šlapinimasis gali būti dažnesnis.
Be to, žinoma, kad imbieras taip pat turi natūralų diuretikų poveikį, todėl gali paskatinti dažniau šlapintis ir padidinti dehidratacijos riziką.
4. Svogūnas
Yra žinoma, kad tam tikrų rūšių svogūnai, tokie kaip česnakai ir svogūnai, turi panašų į imbierą diuretikų poveikį. Štai kodėl svogūnai apima maistą, kuris gali sukelti dehidrataciją.
Dažniau šlapinsitės, jei valgysite žalią česnaką ar svogūną. Kad išvengtumėte šio poveikio ir sumažintumėte šį poveikį, valgydami česnakus ar svogūnus pirmiausia turėtumėte juos išvirti.
5. Gaivieji gėrimai
Į supakuotus maisto produktus ir gėrimus paprastai pridedami dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas ir sacharinas.
Jei valgysite maistą ar gėrimus su dirbtiniais saldikliais, cukraus kiekis kraujyje padidės. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti norą dažniau šlapintis ir padidinti dehidratacijos riziką.
Be to, kai kurių rūšių gaiviuosiuose gėrimuose taip pat yra sodos, kuri, kaip žinoma, skatina dažniau šlapintis. Štai kodėl gaivieji gėrimai ar maistas, kuriame yra dirbtinių saldiklių, gali sukelti dehidrataciją.
6. Kofeinas
Kava, arbata ir šokoladas yra maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra kofeino. Yra žinoma, kad ši medžiaga turi stimuliuojantį ir diuretikų poveikį, kuris gali suaktyvinti šlapimo pūslės aktyvumą, todėl ją vartodami šlapinsitės dažniau.
Be to, kofeino taip pat dažnai dedama į energetinius gėrimus. Žinoma, kad per didelis kofeino vartojimas skatina daugiau šlapimo išsiskyrimą ir padidina dehidratacijos riziką.
7. Alkoholiniai gėrimai
Vartojant alkoholinius gėrimus organizmas neužtenka skysčių suvartojimo. Taip yra todėl, kad alkoholis yra diuretikas, todėl dažniau šlapinasi.
Įprotis vartoti alkoholį gali ne tik sukelti dehidrataciją, bet ir pažeisti kūno organus, tokius kaip kepenys, inkstai, smegenys ir širdis.
Kai kurie aukščiau išvardyti maisto produktai ir gėrimai gali padidinti dehidratacijos riziką, jei vartojami per daug. Norėdami išvengti dehidratacijos ir ją įveikti, patenkinkite kūno skysčių poreikį, ty kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens.
Įvairių dehidrataciją sukeliančių maisto produktų ir gėrimų vartojimas paprastai sukelia tik lengvą dehidrataciją, kuri nėra pavojinga. Tačiau jei esate tiek dehidratuotas, kad jaučiate silpnumą, šlapimas yra tamsiai geltonas, o lūpos išsausėjo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
