Karjera ir darbas yra svarbi gyvenimo dalis, natsiprašau irgi dažnaiTampa streso šaltinis. Supratimas, kaip sumažinti stresą darbe, gali padėti nusiraminti ir laimingas darbe, tuo pačiu didinant darbo našumą tu.
Stresas yra psichologinė reakcija, kylanti dėl spaudimo, grasinimų ar kažko pakeitimo. Stresas gali sukelti fizinius nusiskundimus, tokius kaip širdies plakimas, sunku susikaupti, dirglumas, galvos skausmas, gausus prakaitavimas, sutrikęs menstruacinis ciklas ar net pienligė ir niežulys.
Streso simptomai kiekvienam žmogui gali būti skirtingi. Jis gali būti lengvas ir vos pastebimas, arba gali būti sunkus ir sukelti elgesio pokyčius. Jei nebus iš karto atpažįstamas ir tinkamai negydomas, stresas gali išsivystyti į rimtesnį psichikos sutrikimą.
Byla-HDaiktai, galintys sukelti stresą darbe
Prieš kalbant toliau apie tai, kaip sumažinti stresą darbe, pravartu pirmiausia nustatyti streso priežastis. Taip yra todėl, kad stresą galinčių sukelti dalykų vengimas ar valdymas tikrai gali padėti išvengti streso.
Dažniausios streso darbo vietoje priežastys yra šios:
- Ilgos darbo valandos
- Per daug arba sunkių biuro užduočių
- Organizacinės struktūros pokyčiai
- Trumpi darbo terminai
- Nepatogi darbo aplinka
- Monotoniškas ir nuobodus darbas
- Savarankiškumo trūkumas atliekamo darbo srityje
- Blogi socialiniai santykiai su bendradarbiais ir viršininkais
- Minimali darbo įranga
- Mažas atlyginimas ir finansinės problemos
Patarimai, kaip įveikti stresą darbe
Iš esmės streso šaltinis skirstomas į du – problemas, kurias galima kontroliuoti, ir problemas, kurių negalima kontroliuoti. Štai būdai, kaip sumažinti stresą darbe, atsižvelgiant į problemos tipą:
Sutelkite dėmesį į problemų sprendimą
Ši strategija naudojama, jei iškilusias problemas vis dar galima kontroliuoti, pavyzdžiui: terminas kaupimasis, pristatymai prieš vadovybę, nuomonių skirtumai su bendradarbiais, mažas darbo našumas ar panašios problemos. Norėdami tai išspręsti, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Praneškite apie problemas, su kuriomis susiduriate, su atitinkamomis ar įgaliotomis šalimis, tokiomis kaip vadovai, kolegos ar personalo darbuotojai.
- Pernelyg perfekcionistas padidins jūsų streso lygį. Taigi savo darbe stenkitės nustatyti realistiškus standartus.
- Net jei visos užduotys atrodo svarbios, sutvarkykite jas pagal prioritetus, kad išvengtumėte atidėliojimo, padėtumėte nustatyti laiką ir sutelktumėte dėmesį.
- Gerai jaustis susierzinusiam ar piktam dėl susidariusios situacijos, tačiau nedelsdami perorientuokite savo mintis, kad pagerintumėte situaciją.
- Ieškokite tinkamų ir mažiausiai rizikingų trikčių šalinimo parinkčių.
Susikoncentruokite į save
Ši strategija naudojama, kai problemos nepriklauso nuo jūsų, pvz., griežti viršininko komentarai, kolegų nuomonė apie jus, užimtos valandos ir dalykai, kurių negalite pakeisti. Norėdami tai išspręsti, atlikite šiuos veiksmus:
- Skirkite laiko poilsiui, pavyzdžiui, eidami į kitą kambarį, bendraudami su bendradarbiais arba atsipalaiduodami tarp darbų.
- Užsiimk hobiu arba mėgaukis kokybiškas laikas su šeima ar artimais draugais savaitgaliais.
- Pasidalykite problemomis, su kuriomis susiduriate, su partneriu ar draugu, kuriuo galite pasitikėti. Tokiu būdu jūsų našta bus mažesnė.
Jei vis dar jaučiate įtampą, nors taikėte įvairius anksčiau nurodytus būdus, kad sumažintumėte stresą darbe, pabandykite pasikonsultuoti su psichologu arba psichiatru. Jums padės suvaldyti stresą ir pozityviau spręsti iškilusias problemas darbo aplinkoje.
parašyta oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., psichologė(psichologas)
