Labai svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamą skaidulų kiekį vartojant skaidulinį maistą ar skaidulų papildus. Nes žmogus, kuriam trūksta skaidulų, turi silpną imuninę sistemą, todėl lengvai suserga.
Apie 70% ląstelių, sudarančių imuninę sistemą, yra virškinamajame trakte. Kad imuninė ir virškinimo sistema veiktų tinkamai, pasirūpinkite, kad būtų tinkamai patenkinti skaidulų poreikiai.
Ligos rizika, kai trūksta skaidulų
Nors tai skamba trivialiai, atrodo, kad skaidulos vaidina gana svarbų vaidmenį, susijusį su sveikata. Skaidulų trūkumas turi įtakos ne tik imuninei sistemai, bet ir gali sukelti įvairių rūšių nusiskundimus ir ligas, tokias kaip:
- Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimo simptomams būdingas kietas, sausas ir sunkus tuštinimasis. Jei tai patiriate ir tuštinasi mažiau nei tris kartus per savaitę, galite užkietėti viduriai. Daug skaidulų turinčio maisto vartojimas kartu su mankšta ir geriant pakankamai vandens, kad vėl sklandžiai pasituštintų.
- Nestabilus cukraus kiekis kraujyje
Dėl netinkamai patenkintų skaidulų poreikių diabetikams gali būti sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau diabetikai prieš keisdami maisto rūšį ar dietą turėtų pasitarti su gydytoju.
- Svorio priaugimas
Skaidulos padės pasiekti sotumo jausmą. Dėl ląstelienos trūkumo vartojamame maiste žmogus gali suvalgyti daugiau, nei reikia organizmui.
- Lengvai pavargsta
Vartodami daug baltymų turintį maistą, nesubalansuotą su pakankamu skaidulų vartojimu, galite jaustis pavargę ir pykinti.
- Padidėjęs cholesterolio kiekis
Skaidulos gali sumažinti cholesterolio pertekliaus įsisavinimą žarnyne, todėl organizmas jį pašalina. Trūkstant skaidulų, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.
- Širdies liga
Daugybė tyrimų rodo, kad tie, kurie valgo maistą, kuriame gausu skaidulų, turi mažesnę riziką susirgti koronarine širdies liga.
- Ilgalaikės diabeto komplikacijos
Diabetikams maistas, kuriame gausu skaidulų, gali ne tik kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir ilgainiui išvengti diabeto komplikacijų. Žmogui, kuris neserga cukriniu diabetu, valgant maistą, kuriame yra daug skaidulų, galima išvengti šios ligos.
Kasdien reikalingas skaidulų kiekis
Moterų ir vyrų pluošto poreikis skiriasi. Vyrams bent jau ląstelienos poreikis, kurį būtina patenkinti, svyravo nuo 30 iki 38 gramų per dieną. Moterims, kurių amžius svyruoja nuo 18 iki 50 metų, skaidulų poreikis per dieną yra apie 25 gramus. Deja, šio pluošto poreikis dažnai nėra tinkamai patenkinamas. Vidutinis skaidulų suvartojimas yra tik apie 15 gramų skaidulų per dieną.
dabar, kad būtų patenkinti skaidulų poreikiai, patariama valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų. Tokios kaip įvairių rūšių pupelės, žirniai, viso grūdo kvietiniai miltai, žalios lapinės daržovės, morkos, moliūgai, bulvės, kukurūzai ir pupelės. Be to, valgyti daug skaidulų turinčių vaisių, tokių kaip kriaušės, braškės, apelsinai, kedondongas, mangai, bananai ir obuoliai.
Laipsniškai įtraukite skaidulų į savo kasdienį racioną, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ar viduriavimo. Skaidulų galite pridėti į salotas ar jogurtą įdėdami riešutų ar linų sėmenų. Užkandžius pakeiskite šviežiomis ankštinėmis daržovėmis ar daržovėmis. Rinkitės vaisius, kurie vartojami su sėklomis, kad gautumėte daugiau skaidulų.
Galima rinktis ne tik skaidulų turintį maistą, bet ir ląstelienos papildus. Skaidulų papildai gali būti skystų ekstraktų, kapsulių, miltelių arba kramtomųjų tablečių pavidalu. Taip pat siūlomos įvairios vaistažolių gydymo galimybės, suteikiančios skaidulų naudos organizmui. Tačiau pirmiausia patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad pagal poreikį būtų galima vartoti papildus ar augalinius vaistus.
