Ar rėmuo dažnai trukdo pasninkauti? Nesijaudink! Kad galėtumėte patogiai pasninkauti, vadovaukitės šiais badavimo patarimais, kenčiantiems nuo rėmens.
Rėmuo arba dispepsija yra terminas, apibūdinantis daugybę nemalonių viršutinės pilvo dalies simptomų, tokių kaip degantis skrandis, pilvo pūtimas, pilvo pūtimas ir deginimo pojūtis skrandžio duobėje. Įvairūs veiksniai gali sukelti rėmens pasikartojimą, įskaitant netaisyklingą valgymą, gazuoto maisto valgymą, stresą ir emocijas.
Atlikite šiuos patarimus pasninko patarimai pacientams, sergantiems opalige
Pasninkas Ramadano mėnesį iš tiesų gali būti sunkus rėmenį kamuojantiems žmonėms, kuriems dažnai patariama nepraleisti valgio. Tačiau tai nereiškia, kad rėmenį turintys žmonės negali pasninkauti.
Jei skauda rėmuo, pasninkaudami laikykitės šių patarimų, kad badavimas būtų sklandus:
1. Saikingai valgykite auštant ir iftar
Valgant per daug vienu metu, gali pasunkėti skrandžio darbas. Tai gali sukelti skundų pilvo pūtimu ir sotumo jausmu. Todėl auštant ir iftar valgykite lėtai ir pakankamais kiekiais. Venkite valgyti didelius kiekius vienu metu.
Nutraukdami pasninką, pirmiausia valgykite lengvą maistą, tada tęskite gausiai valgydami. Jei vis dar esate alkanas, nutraukęs pasninką, pavyzdžiui, po tarawih maldos, tiesiog valgykite sveiką lengvą užkandį, pavyzdžiui, bananus, granolą ar sausainius.
2. Nevalgykite paskubomis
Pasninko metu kartais galite pabusti vėlai auštant. Tačiau atminkite, neskubėkite baigti maisto. Taip pat venkite valgyti pokalbio metu.
Įprotis valgyti per greitai, ypač kalbantis, gali priversti virškinamąjį traktą patekti daug oro ir sukelti rėmenį. Todėl stenkitės keltis anksčiau, kad galėtumėte valgyti sahurą tyliai ir lėtai.
3. Venkite maisto produktų, kurie sukelia rėmenį
Kiek įmanoma venkite valgyti maisto produktų, kurie gali sukelti rėmenį, tiek auštant, tiek iftar. Pavyzdžiai yra per riebus maistas, paruoštas valgyti, pavyzdžiui, dešros ir picos, marinuoti agurkai ir per daug rūgštus maistas.
Taip pat su gėrimais rinkitės gėrimus, kuriuose nėra kofeino ir sodos, kad neatsirastų skundų dėl rėmens.
4. Pasirinkite tinkamą patiekalą
Laužydami pasninką ir sahurą rinkitės tokius patiekalus, kurie tinka rėmeniui, pavyzdžiui, ryžius ir avižinius dribsnius. Šiame maiste esantys angliavandeniai gali sumažinti opų atsiradimo riziką, nes jis gali absorbuoti skrandžio rūgšties perteklių. Be to, gerkite daug mineralinio vandens, kad virškinimo sistema dirbtų apdorojant maistą.
Valgykite nerūgščius vaisius, tokius kaip obuoliai, bananai ir kriaušės; ir neriebios mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės ir žuvies. Be to, maistą rekomenduojama gaminti kepant, garuose ar verdant. Maisto kepant geriau neapdoroti, kad maiste nebūtų didelis aliejaus kiekis.
5. Venkite miegoti pavalgę
Po suhoor vis dar galite būti mieguistas ir norėti vėl miegoti. Tačiau nereikėtų eiti miegoti iškart po valgio. Taip yra todėl, kad einant miegoti iškart po valgio taip pat gali atsirasti rėmuo.
Bet jei mieguistumas nepakeliamas, galite miegoti pusiau sėdėdami. Taigi, galvos ir pečių padėtis išlieka aukščiau nei skrandis. Gudrybė yra paremti galvą ir pečius pagalvių krūva. Ši padėtis gali neleisti maistui grįžti į stemplę.
6. Valdykite savo emocijas
Pasninko metu stenkitės kiek įmanoma labiau kontroliuoti savo emocijas ir pozityviai valdyti patiriamą stresą. Taip yra todėl, kad pasninko tikslas – atlaikyti ne tik alkį, bet ir geismą, pavyzdžiui, piktas ir liūdnas emocijas. Be atlygio, tai gali sumažinti skrandžio opų riziką.
Padarykite pertraukėlę, jei esate pavargę, ir atlikite atsipalaidavimo techniką, kvėpavimo pratimus ar jogą, kai jaučiate stresą.
Jei nusiskundimų vis tiek atsiranda, nors ėmėtės aukščiau aprašytų badavimo patarimų žmonėms, kenčiantiems nuo rėmens, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
