Kompiuterinio matymo sindromas (CVS) arba dažnai dar vadinamas regos nuovargis ir skaitmeninis akių įtempimas, yra simptomų, susijusių su akių sutrikimais dėl naudojimo, rinkinys - pagrįstas elektroninis įrenginys kompiuteris, pvz., nešiojamieji kompiuteriai, staliniai kompiuteriai, WL, ir tabletės.
Simptomai, kurie paprastai lydi CVS, yra akių nuovargis ar skausmas, neryškus arba dvigubas matymas ir raudonos, sausos ar degančios akys. Kai kuriais atvejais tai netgi gali lydėti galvos, kaklo, pečių ir nugaros skausmai.
Kuo ilgiau naudositės kompiuteriu, tuo ilgiau išliks simptomai, net ir pasibaigus darbui kompiuteriu.
Kaip sukelia kompiuterio naudojimą CVS?
Kompiuterinio matymo sindromas gali atsirasti dėl kelių priežasčių, būtent:
- Žiūrint į ekraną akys nuolat juda iš vieno taško į kitą ir ilgai fokusuojasi. Ši veikla reikalauja sunkaus akių raumenų darbo.
- Kompiuterio ekrane raidės paprastai nėra tokios aštrios kaip spausdintinėse laikmenose, todėl mes nesąmoningai priverčiame akis labiau sutelkti dėmesį į jų skaitymą.
- Iš ekrano sklindančios šviesos mirgėjimas ir akinimas padidina akių darbo krūvį.
- Akių mirksėjimo dažnis linkęs mažėti žiūrint į ekraną. Dėl to akys tampa sausesnės.
Kaip užkirsti kelią Kompiuterinio matymo sindromas
Apie 50–90% asmenų, dirbančių kompiuteriu, praneša apie CVS simptomus. Tačiau jūs neturite jaudintis. Yra keletas būdų, kaip išvengti šios būklės, būtent:
1. Sureguliuokite aplinkos apšvietimą
Įsitikinkite, kad jūsų aplinkos šviesa nėra nei per ryški, nei per tamsi:
- Venkite sėdėti veidu arba nugara tiesiai į langą, nes tai trukdys matyti ekraną.
- Jei saulė per šviesi, uždarykite langų žaliuzes.
- Reguliuoja ekrano padėtį, kad sumažintų šviesos atspindėjimą nuo langų ar lempų.
- Stalinės lempos šviesą nustatykite taip, kad ji nepatektų tiesiai į akis.
2. Sutvarkykite savo stalą
Sureguliuokite kompiuterio ekrano padėtį taip, kad jūsų žvilgsnis būtų tiesiai ekrano centre 50-70 cm atstumu nuo veido. Jei dirbate kompiuteriu ir knygomis, naudokite knygų stendas padėti knygą taip, kad ji būtų lygiagreti ekranui. Tikslas yra sumažinti pasikartojančius lenkimus ir žvilgsnį aukštyn.
3. Pakeiskite nustatymus kompiuterio ekrane
Sureguliuokite ryškumą, kontrastą ir šrifto dydį pagal savo patogumą. Jei reikia, naudokite ekrano filtrai sumažinti šviesos blyksnius iš ekrano.
4. Apribokite kompiuterio laiką
Rekomenduojame apriboti laiką, kai naudojatės programėlėmis, įskaitant kompiuterius. Kai naudojatės kompiuteriu:
- Darbo metu dažnai mirksėkite akimis, kad sudrėkintumėte akis.
- Vykdykite 20-20-20 patarimą: kas 20 minučių atitraukite akis nuo ekrano ir 20 sekundžių žiūrėkite į tolimą objektą (apie 20 pėdų arba 6 metrų). Dvidešimt sekundžių yra laikas, per kurį akių raumenys pagaliau atsipalaiduoja.
5. Naudokite dirbtinių ašarų lašus
Jei reikia, galite patepti dirbtinėmis ašaromis, kurios padės drėkinti akis. Dirbtinių ašarų lašų galima įsigyti be gydytojo recepto, tačiau įsitikinkite, kad lašeliuose nėra veikliųjų vaistinių medžiagų ar konservantų, todėl jie nesukelia šalutinio poveikio akims.
6. Įveik kitas turimas akių ligas
Naudokite akinius su atitinkamais lęšiais, jei esate trumparegė (trumparegystė), toliaregė (hipermetropija), cilindrinė akis (astigmatizmas) arba sena akis (presbiopija), kad jūsų akys veiktų geriau.
Simptomas ckompiuterinio matymo sindromas jie yra nekenksmingi ir dažniausiai laikini. Tačiau ši sąlyga gali sukelti diskomfortą ir kliūtis atliekant kasdienes užduotis. Geriausia pasikonsultuoti su oftalmologu, jei simptomai išlieka ar net pablogėja, net jei nenaudojate kompiuterinio įrenginio.
Parašyta:
dr. Andi Marsa Nadhira
