Nėščioms moterims yra įvairių sveikų pusryčių meniu.Vartodami ssveiki pusryčiaiTikimasi, kad bus patenkinti nėščiųjų mitybos poreikiai, taip pat mitybos poreikiai kūdikio vystymuisi įsčiose.
Sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims idealiai tinka įvairioms maistinėms medžiagoms, kurios yra svarbios nėštumui ir vaisiaus sveikatai. Šios maistinės medžiagos yra baltymai, angliavandeniai, riebalai, skaidulos, taip pat įvairūs vitaminai ir mineralai, įskaitant kalcį, folio rūgštį ir geležį.
Sveikų pusryčių parinktys Nėščia mama
Jei nėščios moterys dažnai supainioja sudarydamos kasdienį pusryčių meniu, išbandykite šiuos sveikų pusryčių meniu variantus nėščioms moterims:
1. Grūdai
Skaiduliniai maisto produktai, įskaitant dribsnius, gali būti tinkamas pasirinkimas sveikų nėščių moterų pusryčių meniu. Viename javų dubenyje yra apie 8 gramai skaidulų ir 9 gramai baltymų, kurie yra naudingi sklandžiam virškinimui, vidurių užkietėjimo prevencijai ir įveikimui bei vaisiaus augimui ir vystymuisi palaikyti.
Grūdai gali būti derinami ir su įvairiu kitu sveiku maistu nėščiosioms, pvz jogurtas, pienas, riešutai ir vaisiai.
2. Rįdarytos avižos (smėliswich)
Kvietinė duona taip pat yra vienas iš tinkamų pasirinkimų nėščiųjų pusryčiams. Viso grūdo duona yra ne tik sveikesnė nei įprasta balta duona, bet ir gali ilgiau išlaikyti sotumą ir padėti išvengti vidurių užkietėjimo.
Kad būtų sveikesnės, nėščios moterys viso grūdo duoną gali derinti su virtos mėsos, keptų kiaušinių, daržovių ir pasterizuoto sūrio mišiniu.
3. Kiaušiniai
Nėščios moterys pavargo valgyti mėsą, žuvį arba tofu ir tempeh? Pabandykite jį pakeisti kiaušiniais.
Kiaušiniai yra geras baltymų, mineralų, folio rūgšties ir omega-3 šaltinis, padedantis formuotis vaisiaus kūno audiniams, augti ir vystytis. Kiaušiniuose esantis folio rūgštis taip pat svarbi, kad vaisiui neatsirastų nervinio vamzdelio defektų.
Kiaušiniai apima maistą, kuris yra palyginti nebrangus ir lengvai randamas. Nėščios moterys taip pat gali jį perdirbti į įvairius sveikų pusryčių meniu, pavyzdžiui, virtus kiaušinius, kiaušinius su saulėta puse į viršų ir kiaušinių omletą arba omletą, sumaišytą su daržovėmis ir sūriu. Kad ir koks būtų pasirinkimas, įsitikinkite, kad nėščios moterys kiaušinius kepa tol, kol jie visiškai iškeps.
4. Bananas
Bananai – vienas iš maisto pasirinkimų, kurio negalima praleisti nėščiųjų pusryčių meniu. Taip yra todėl, kad bananuose yra kalio, ląstelienos, vitaminų ir angliavandenių, kurie yra naudingi kovojant su nuovargiu, pykinimu ir kojų mėšlungiu nėštumo metu.
5. Avokadas
Avokaduose yra daug folio rūgšties, sveikų riebalų ir skaidulų. Nėščioms moterims folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus siekiant išvengti vaisiaus smegenų ir nervų apsigimimų. Nėščios moterys pusryčių metu gali įdėti avokado ir perdirbti į avokadų sultis, avokadų likučius, sumuštinių mišinį ar dribsnius.
6. Kriešutai
Be to, kad pupelės yra žinomos kaip geležies ir baltymų šaltinis, jos taip pat priskiriamos prie daug skaidulų turinčių maisto produktų. Šis maistas tikrai labai tinkamas nėščioms moterims, nes jis gali užkirsti kelią anemijai ir vidurių užkietėjimui, taip pat palaikyti vaisiaus augimą ir vystymąsi.
Tačiau jei nėščios moterys yra alergiškos žemės riešutams, turėtumėte vengti jų valgyti, įskaitant maistą, kuriame yra riešutų, taip.
7. Pienaspasterizavimas
Pienas yra vienas geriausių kalcio šaltinių, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojantis vaisiaus kaulams ir dantims. Piene taip pat yra daug baltymų, riebalų, taip pat vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi norint priaugti svorio nėštumo metu ir palaikyti vaisiaus augimą bei vystymąsi.
Nėščioms moterims rekomenduojama per dieną suvartoti ne mažiau kaip 1400 mg kalcio, kurio galima gauti iš pieno ar kitų daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip sūris, jogurtas, pupelės ir žuvis.
Tačiau būtinai rinkitės sterilų arba pasterizuotą karvės pieną. Taip yra todėl, kad žaliame piene gali būti bakterijų, kurios gali pakenkti nėščiųjų ir vaisiaus būklei.
8. Jogurtas
Vartojimas jogurtas Žinoma, kad nėštumo metu žarnyne padaugėja gerųjų bakterijų, todėl tai naudinga sveikatai ir virškinimui.
Norint gauti įvairių maistinių medžiagų, paprastai jogurtas dažnai naudojamas kokteiliais sudarytas iš bananų mišinio, jogurtas, ir sojos pupelės. Nėščios moterys taip pat gali gaminti kokteiliai iš mišinio jogurtas, mangai, bananai, obuoliai ir medus.
Na, tai yra įvairūs sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims, kuriuos nėščios moterys gali valgyti namuose. Kad ir koks būtų pasirinkimas, įsitikinkite, kad nėščios moterys valgo įvairų maistą, kuris yra visiškai paruoštas.
Be sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims, nėščios moterys taip pat gali vartoti prenatalinius vitaminus, kad patenkintų savo mitybą nėštumo metu. Tačiau prieš vartodami bet kokius vitaminus ar papildus turėtumėte pasitarti su gydytoju.
