Sežiedo jausmas greitas pavargęs, kai berSportas?Galbūt prieš sportuojant reikia priprasti valgyti energijos suteikiantį maistą. Apie ką, taip, apie maisto rūšį? Nagi, Energiją didinančių maisto produktų sąrašą rasite čia!
Nors valgydami prieš mankštą galite gauti daugiau energijos, tai nereiškia, kad galite valgyti viską, ko norite.
Geriausias maistas, suteikiantis energijos prieš treniruotę, yra maistas, kuriame gausu angliavandenių, baltymų ir riebalų. Taip yra todėl, kad šios trys maistinės medžiagos gali padėti organizmui dirbti optimaliai ir greičiau atsigauti kiekvieną kartą mankštinantis.
Tada, be maisto rūšies ir mitybos, reikia atkreipti dėmesį ir į laiką tarp valgymų prieš mankštą. Geriausia valgyti likus 1–3 valandoms prieš mankštą, nes jei laikas tarp valgymo ir mankštos yra per trumpas, galite patirti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas ir skrandžio skausmas.
Maisto pasirinkimai Energijos stiprintuvas prieš mankštą
Čia yra įvairių maisto produktų, kurie padidina energiją prieš treniruotę, kuriuos galite valgyti:
1. Baltyminiai batonėliai
Baltymų batonėliai – tai maisto pasirinkimas, kurį galima valgyti prieš arba po treniruotės. Baltymų batonėliai yra ne tik praktiški, bet ir gali padidinti ir atkurti pratimams reikalingą energiją.
2. Švieži vaisiai
Taip pat galite rinktis šviežius vaisius, kuriuos suvartosite prieš mankštą, nes jie naudingi energijos didinimui. Kai kurie vaisiai, kuriuos galite pasirinkti, yra obuoliai, bananai ar vynuogės.
3. Smoothies
Smoothies gali būti gėrimas ir sveikas maistas, kurį galite vartoti prieš mankštą. Tačiau prieš vartodami įsitikinkite, kad ingredientai buvo naudojami jo gamybai kokteiliai be pridėtinio cukraus, taip.
Tu gali padaryti kokteiliai patys namuose sumaišydami tikrus vaisius su migdolų pienu, tyrę, tada suvartokite prieš mankštą.
4. Virti kiaušiniai ir skrebučiai
Taip pat prieš mankštą galite pasigaminti kietai virtus kiaušinius su skrudinta kvietine duona, kaip energijos suteikiantį maistą. Šie maisto produktai yra ne tik sveiki ir maistingi, bet ir lengvai ir praktiškai paruošiami.
5. Duona ir žemės riešutų sviestas
Šį meniu taip pat galite vartoti prieš mankštą. Duona ir žemės riešutų sviestas ne tik suteikia energijos, kurios reikia jūsų kūnui mankštos metu, bet ir gali padėti ilgiau jaustis sotiems, kad išvengtumėte persivalgymo pavojaus po treniruotės.
6. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai su šviežių vaisių mišiniu taip pat naudinga vartoti prieš sportuojant. Priežastis ta, kad šis meniu gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl sportuodami ilgiau jausitės energingi.
7. Pienas ir jogurtas
Be maisto, taip pat galite vartoti kelių rūšių gėrimus, tokius kaip pienas ir jogurtas, kad padidintumėte savo energiją prieš mankštą.
Pienui galite suvartoti 2–3 puodelius šokoladinio pieno, nes šokoladiniame piene esantys angliavandeniai ir baltymai gali ne tik padidinti energiją, bet ir padėti atkurti raumenų pažeidimus po sunkaus fizinio krūvio.
Tada už jogurtas, pabandykite suvartoti 1 puodelį jogurtas kuris dedamas su vaisių gabalėliais, pvz mėlynės.
Be to, nepamirškite patenkinti savo kūno skysčių poreikių vartodami mineralinį vandenį arba elektrolitų gėrimus prieš treniruotę, jos metu arba po jo. Tai labai svarbu padaryti, kad išvengtumėte dehidratacijos, kad pratimai būtų atliekami efektyviai ir optimaliai.
Jei prieš mankštą nesuprantate pasirinkti energijos didinančio maisto rūšį arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų suvartojimas ribojamas, pasitarkite su gydytoju, kad patartumėte, koks maistas ir dieta atitinka jūsų būklę ir poreikius.
