8 paslaptys, kaip išlaikyti sąnarių sveikatą iki senatvės

Sąnariai – tai jungtys tarp dviejų kaulų, kurios leidžia sulenkti kelius ir alkūnes, pasilenkti, žiūrėti, vaikščioti, mojuoti ar rašyti. Atsižvelgiant į svarbų jo vaidmenį, nuo šiol reikia palaikyti sąnarių sveikatą, kad jie galėtų ir toliau tinkamai funkcionuoti.

Sąnariai ir kaulai yra kūno dalys, kurios yra raumenų ir kaulų sistemos dalis. Sąnario viduje yra kremzlės (kremzlės) ir sinovinio skysčio, kurie veikia kaip pagalvėlė tarp kaulų, todėl jie nesitrina vienas į kitą.

Mums senstant ši pagalvėlė plonėja, sukeldama trintį tarp kaulų. Dėl to pažeidžiami jūsų sąnariai ir atsiranda artritas ar artritas.

Įvairūs sąnarių sveikatos palaikymo būdai

Sąnarių sveikatos palaikymas yra svarbus visiems, ypač sergantiems artritu. Tokiu būdu galima sumažinti spaudimą, naštą ar skausmą sąnariams. Štai keletas būdų, kaip palaikyti sąnarių sveikatą:

  • Išlaikyti svorį

    Dėl antsvorio kelių, klubų ir nugaros sąnariams tenka nešti didesnę naštą. Kuo didesnis žmogaus svoris, tuo didesnė sąnarių sutrikimų rizika. Todėl palaikyti sąnarių sveikatą galima metant svorį.

  • Venkite per ilgai sėdėti

    Visą dieną sėdint ramiai, žiūrint televizorių, spausdinant ar vairuojant, gali padidėti sąnarių sutrikimų rizika. Nors kuo daugiau judate, tuo lankstesni tampa sąnariai ir sumažėja rizika susirgti sąnarių ligomis. Jei jūsų darbas reikalauja ilgai sėdėti, pasitempkite bent kas 15 minučių.

  • Atkreipkite dėmesį į kūno laikyseną

    Vienas iš būdų palaikyti sąnarių sveikatą, kuris kai kuriems žmonėms vis dar gana svetimas, yra išlaikyti gerą laikyseną. Prasta laikysena, pavyzdžiui, dėl netinkamos sėdėjimo, stovėjimo ar vaikščiojimo padėties, gali padidinti sąnarių apkrovą. Norėdami pergudrauti, išlaikykite vertikalią padėtį, kai sėdite tiesiai, nugara ir pečiai, abi kojos liesdami grindis, ir keiskite padėtį kas 30 minučių. Miegodami įpraskite išlaikyti patogią kūno padėtį, išlaikant stuburo išlinkimą. Nesėdėkite per ilgai per aukštai ar į šoną pakėlę pagalvę.

  • Valgykite maistingą maistą

    Sąnarių sveikatą taip pat galima palaikyti valgant maistą, kuriame gausu kalcio, baltymų, vitamino C, vitamino D, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių. Sveikiems sąnariams palaikyti naudingi produktai yra vaisiai ir daržovės, žuvis, alyvuogių aliejus, sveiki grūdai, pienas ir pieno produktai (pvz., sūris ar jogurtas), riešutai ir žalioji arbata.

  • Nerūkyti

    Mesti rūkyti gali būti vienas iš būdų palaikyti sąnarių sveikatą. Tyrimo duomenimis, rūkymas neigiamai veikia sąnarių ir kaulų sveikatą. Rūkymas gali padidinti osteoporozės riziką, taip pat dėl ​​sumažėjusio kaulų tankio gali atsirasti kaulų lūžių. Maža to, rūkymas gali padidinti riziką susirgti bursitu, sausgyslių uždegimu, juosmens skausmais ir pan reumatoidinis artritas.

  • Reguliariai mankštinkitės

    Keletas tyrimų parodė, kad pratimai, galintys padidinti širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, aerobiniai pratimai, sumažina sąnarių patinimą. Be to, taip pat rekomenduojama atlikti lengvą svorių kilnojimą, kad sustiprėtų sąnarius laikantys raumenys. Tačiau jei jaučiate sąnarių skausmą, verta išbandyti kitas mažiau rizikingas sporto šakas, tokias kaip ėjimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.

  • Sušildykite ir atvėsinkite prieš ir po treniruotės

    Kai kurie žmonės prieš mankštą dažnai neapšildo. Tiesą sakant, prieš mankštą darydami lengvus judesius galite išvengti sąnarių traumų, kurios gali atsirasti mankštos metu. Negana to, po to patariama ir atvėsti. Apšilimą ir atvėsimą galima atlikti maždaug penkias minutes prieš ir po treniruotės.

  • Venkite per didelio pratimo

    Reguliarus pratimas iš tiesų gali palaikyti sąnarių sveikatą ir padaryti kūną tvirtą. Tačiau mankštos nauda nebus gauta, jei bus atliekama per daug. Todėl jūs turite mokėti atpažinti požymius, kai organizmui reikia poilsio. Jei net po kelių dienų skauda raumenis ar sąnarius, padarykite pertrauką nuo įprastos mankštos. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei skausmas nepraeina.

Taikant aukščiau nurodytus sąnarių sveikatos palaikymo būdus, nėra neįmanoma, kad jūsų sąnariai išliks stiprūs ir sveiki iki senatvės. Jei jaučiate skausmą dėl sąnarių sutrikimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Greitas ir tinkamas gydymas gali užkirsti kelią sąnarių sutrikimų paūmėjimui.