Vaisiai yra vienas iš pagrindinių nėščių moterų mitybos šaltinių. Na, yra keletas vaisių rūšių, skirtų nėščioms moterims, kurios yra tinkamos vartoti. Taigi išsaugoma nėščių moterų ir vaisiaus sveikata.
Tiek daug vaisių, skirtų nėščioms moterims, variantų, kuriuos galima vartoti pakaitomis kiekvieną dieną. Šiuose vaisiuose yra svarbių maistinių medžiagų, ypač vitamino C ir folio rūgšties, reikalingų vaisiaus vystymuisi.
Kad nėštumo metu būtų pakankamai maitinamasi, nėščios moterys turėtų kasdien suvartoti bent 2–4 porcijas vaisių.
Svarbios maistinės medžiagos, reikalingos nėščioms moterims
Nėščioms moterims dažniausiai reikalingos maistinės medžiagos yra baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Be to, yra keletas kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios taip pat yra naudingos nėščioms moterims, būtent:
- Folio rūgštis, siekiant užkirsti kelią kūdikiams nuo spina bifida ir anencefalijos. Nėštumo metu rekomenduojama suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
- Geležis, siekiant išvengti nuovargio, depresijos ir streso nėštumo metu. Nėštumo metu reikalingas geležies kiekis yra 27 miligramai per dieną.
- Kalcis, skirtas palaikyti kaulų, nervų ir vaisiaus širdies vystymąsi. Nėščioms moterims per dieną reikia net 1000 miligramų kalcio.
- Kalis, skirtas palaikyti skysčių balansą ir kraujospūdį bei palaikyti nervų ir raumenų funkciją nėštumo metu. Nėščioms moterims reikalingas kalio kiekis yra 4000 miligramų per dieną.
- Magnis, skirtas formuotis kaulams ir dantims bei kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nėščioms moterims kasdien reikia net 300 miligramų magnio.
Kita svarbi maistinė medžiaga, kurios taip pat reikia nėščioms moterims, yra skaidulos. Nėščioms moterims skirtuose vaisiuose gausu skaidulų, kurios gali pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Siūlomi vaisių tipai nėščioms moterims
Toliau pateikiami keli nėščioms moterims tinkami vartoti vaisiai:
1. Papajos
Papajose gausu vitaminų A ir C, jos yra geras kalcio, magnio, kalio, skaidulų ir folio rūgšties šaltinis. Tačiau įsitikinkite, kad nėščios moterys valgo tikrai prinokusias papajas, nes neprinokusios papajos gali sukelti gimdos susitraukimus.
2. Oranžinė
Šis nėščioms moterims skirtas vaisius gali užkirsti kelią dehidratacijai nėštumo metu, nes jame yra daug vandens. Apelsinuose taip pat yra folio rūgšties ir vitamino C, kurie yra naudingi motinos ir vaisiaus sveikatai.
3. Mangas
Mangas yra nėščioms moterims skirtas vaisius, kuriame gausu vitamino A, vitamino B6, vitamino C, kalio ir folio rūgšties. Šis nėščioms moterims skirtas vaisius taip pat turi daug skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu.
Tačiau manguose yra daug cukraus, todėl nėščios moterys turėtų vengti šio vaisiaus, jei serga gestaciniu diabetu.
4. Avokadas
Folio rūgšties kiekis avokaduose yra daug didesnis nei kituose nėščioms moterims skirtuose vaisiuose. Be to, avokaduose taip pat yra B grupės vitaminų, vitamino C ir vitamino K, taip pat skaidulų, cholino, magnio ir kalio.
Cholinas nėštumo metu reikalingas vaisiaus smegenų ir nervų vystymuisi palaikyti.
5. Bananas
Bananuose yra skaidulų, vitamino B6, vitamino C ir kalio. Bananuose esantis vitamino B6 kiekis gali įveikti pykinimą ir vėmimą, kuris būdingas ankstyvojo nėštumo metu.
6. Obuolys
Šiame nėščioms moterims skirtame vaisiuje yra daug skaidulų ir vitamino C, taip pat vitamino A, kalio ir pektino. Pektinas yra geras prebiotikas nėščių moterų virškinamojo trakto sveikatai.
Kad obuolių naudą būtų galima gauti optimaliai, nelupkite obuolio odelės ir prieš vartodami tiesiog nuplaukite tekančiu vandeniu.
7. Uogos
Kai kurios uogų rūšys, tokios kaip mėlynės, braškės, avietės, gervuogė, ir Goji uogos gausu angliavandenių, vitamino C, skaidulų ir folio rūgšties. Šias uogas tinka vartoti su bananais, juos perdirbant kokteiliai.
8. Citrina
Be to, kad citrina yra daug vitamino C, ji turi aromatą, kuris gali įveikti pykinimą nėštumo metu. Nėščios moterys gali mėgautis citrina arbatos mišinyje ar gardžiais patiekalais.
Įvairūs vaisiai nėščiosioms gali būti vartojami pakaitomis ir kartu su daržovėmis, kad nėščios moters ir vaisiaus mityba visada būtų patenkinta. Be to, nepamirškite nuolatos pas gydytoją pasitikrinti nėštumo būklę, kad būtų išsaugota nėščiosios ir vaisiaus sveikata.
