Galbūt girdėjote gandą, kad mankštinantis tuščiu skrandžiu galima sudeginti daugiau riebalų. Sudeginus daugiau riebalų, tikimasi, kad svoris gali kristi greičiau. Tačiau ar tai saugu?
Pratimai tuščiu skrandžiu yra žinomi kaip greitas kardio. Manoma, kad ši technika padeda paspartinti svorio metimą. Ši nuomonė nėra visiškai klaidinga, tačiau problema yra ta, ar ji yra saugi organizmui? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą.
Sporto privalumai Sant tuščio skrandžio
Kai skrandis tuščias, organizmas naudos maisto atsargas, kad jas perdirbtų į energijos šaltinius. Iš pradžių organizmas naudos angliavandenių atsargas, o vėliau tik degins riebalų atsargas.
dabar, mankštinantis tuščiu skrandžiu, tikimasi, kad riebalų atsargos bus sudegintos kaip energija, kad sumažėtų riebalų sankaupos ir kūno svoris.
Tačiau tai pasirodė neteisinga. Tyrimas atskleidė, kad iššvaistytų kalorijų ir sudegintų riebalų kiekis nesiskyrė, kai kas nors 60 minučių bėgiojo tuščiu skrandžiu ar ne.
Rizika mankštinantis tuščiu skrandžiu
Kita vertus, mankšta tuščiu skrandžiu turi keletą neigiamų padarinių sveikatai, būtent:
- Padidina hipoglikemijos (mažo cukraus kiekio kraujyje) riziką. Kai patiriate šią būklę, galite jausti galvos svaigimą, pykinimą, drebėjimą ir net alpti.
- Sumažina ištvermę, todėl neužtenka ilgai sportuoti. Žmonės, kurie mankštinasi tuščiu skrandžiu, paprastai jaučiasi lengviau pavargę.
Tiesą sakant, yra tyrimų, kurie rodo, kad mankšta tuščiu skrandžiu gali padidinti apetitą vėliau. Dėl to galite valgyti daugiau nei įprastai ir galiausiai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Įvairūs gero maisto ar gėrimų pasirinkimas prieš mankštą
Mankšta tuščiu skrandžiu iš tikrųjų nėra visiškai pavojinga, priklausomai nuo pratimo tipo.
Jei ketinate daryti sunkų mankštą ir ilgą laiką, pirmiausia turėtumėte pavalgyti, kad išvengtumėte aukščiau išvardytų neigiamų padarinių. Tačiau jei norite tiesiog neskubėdami pasivaikščioti ar trumpam pabėgioti, mankštintis tuščiu skrandžiu nėra problema.
Jei nuspręsite valgyti prieš treniruotę, atminkite šiuos dalykus:
- Valgykite 2–3 valandas prieš mankštą ir rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, mėsą, neriebius pieno produktus, žuvį, žalias daržoves, nesmulkintus grūdus ir vaisius. Nepamirškite gauti pakankamai skysčių gerdami vandenį.
- Jei iki treniruotės turite nedaug laiko, rinkitės lengvesnį maistą, pavyzdžiui, paprastą duoną, energijos juosta, arba vaisius.
Mankštintis tuščiu skrandžiu nėra visiškai neteisinga, tačiau nauda vis dar neaiški, o jei nesate atsargūs, kyla rizika. Jei norite tai padaryti, pirmiausia pabandykite pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar toks mankštos būdas jums yra saugus.
