Sužinokite, kaip sutraukti išsiplėtusį skrandį čia

Išsiplėtęs skrandis, žinoma, labai trikdo. Išsipūtęs pilvas ne tik mažina pasitikėjimą savimi, bet ir apsunkina drabužių pasirinkimą. Kad išsiplėtęs skrandis neerzintų, apsvarstykite šiuos būdus, kaip sumažinti išsiplėtusį skrandį:.

Žmogaus kūne yra dviejų tipų riebalai: poodiniai riebalai (po oda) ir visceraliniai riebalai (pilvo ertmėje). Išsiplėtusio pilvo atsiradimą dažniausiai sukelia visceralinių riebalų kaupimasis pilvo ertmėje ir aplink ją.

Toks riebalų kaupimasis labai pavojingas organizmo sveikatai, nes užsidaro aplink skrandį esantys organai. Dėl to žmogus labiau rizikuoja susirgti širdies ligomis, vėžiu, diabetu, Alzheimerio liga ir metaboliniu sindromu.

Kaip susitraukti išsiplėtusį skrandį

Štai būdai, kaip sumažinti išsipūtusį skrandį, kuriuos galite išbandyti namuose, būtent:

• Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir cukraus, kiekį

  Pilvo riebalų buvimas dažnai siejamas su per dideliu sočiųjų riebalų ir cukraus vartojimu. Pačių sočiųjų riebalų dažniausiai yra jautienoje, svieste ir pieno produktuose. Kad skrandyje nesusidarytų riebalų sankaupų, pirmenybę teikite nesočiųjų riebalų, kurių galima gauti iš žuvies ir riešutų, vartojimui. Taip pat apskritai apribokite suvartojamų kalorijų kiekį, nes dėl įpročio valgyti kaloringą maistą jūsų skrandis gali išsipūsti.

• Pakankamas skaidulų suvartojimas

  Vienas iš plačiai rekomenduojamų būdų sumažinti išsiplėtusį skrandį yra pakankamas skaidulų suvartojimas. Tyrimas rodo, kad skaidulos gali sulėtinti maisto įsisavinimą, todėl ilgiau jausitės sotūs. Kiti tyrimai netgi atskleidė, kad dieta, kurioje gausu skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, kurių riebalų kiekis yra ribotas, veiksmingai padeda numesti svorį. Norėdami gauti pakankamai skaidulų, galite valgyti riešutus, linų sėmenų, avokadas, brokolis, saldžiosios bulvės, morkos, gvajavos, kriaušės ir obuoliai.

• Daryk kardio

  Be skaidulų poreikių tenkinimo, taip pat patariama reguliariai užsiimti kardiotreniruote. Reguliariai kelis kartus per savaitę atliekami kardio pratimai gali būti labai veiksmingas būdas sumažinti pilvo riebalus, nes tai gali padėti deginti riebalus pilvo srityje. Rekomenduojama tai daryti 5 valandas per savaitę. Derinkite ir su kitų rūšių pratimais, kad paspartintumėte pilvo riebalų deginimą.

• Užteks poilsio

  Remiantis tyrimu, miego laikas ir kokybė taip pat turi įtakos riebalinio audinio kiekiui pilve. Iš šių tyrimų matyti, kad žmonės, kurie miega mažiau arba miega per ilgai, turi tendenciją didinti riebalų ir svorio padidėjimą. Todėl miegokite pakankamai 7 valandas per dieną ir stenkitės nuosekliai išlaikyti miego laiką. Taip galite sumažinti riebalų kaupimąsi organizme, ypač išsiplėtusioje skrandžio srityje.

• Numalšinti stresą

  Stresas taip pat dažnai siejamas kaip viena iš riebalų kaupimosi skrandyje priežasčių. Kai patiriate stresą, jūsų antinksčiai išskiria streso hormono (kortizolio) perteklių. Šio hormono išsiskyrimas gali padidinti apetitą ir priversti organizmą kaupti riebalus aplink skrandį. Norint sumažinti stresą, patariama reguliariai užsiimti meditacija ir joga.

Atminkite, kad veiksmingiausias būdas sumažinti išsipūtusį skrandį yra pagerinti savo gyvenimo būdą, ypač mažinant saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą, kontroliuojant angliavandenių vartojimą ir vengiant cigarečių bei alkoholinių gėrimų. Pagerinus savo gyvenimo būdą ir įgyvendinant aukščiau išvardintus dalykus, neįmanoma per trumpą laiką sumažinti išsipūtusį skrandį.

Jei išbandėte įvairias dietas ir laikėtės aukščiau pateiktais patarimais, tačiau vis tiek nepavyksta pasiekti idealaus kūno svorio, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris patars ir kaip sumažinti išsipūtusį skrandį pagal savo būklę.