Kai kurios nėščios moterys gali nenorėti mankštintis, nes bijo nuovargio arba nerimauja, kad mankšta gali pakenkti vaisiui. Bet iš tikrųjų, Nėščioms moterims yra daug mankštos privalumų, pradedant nuo skausmo malšinimo, kūno tinkamumo gerinimo nėščioms moterims iki pagalbos sklandžiam gimdymo procesui.
Nėštumas nereiškia, kad nėščios moterys turi ilsėtis iki 24 valandų per parą. Norint išlaikyti kūno sveikatą ir formą, nėščiosioms rekomenduojama mankštintis, net jei jos yra dvikūnės. Žinoma, tai daroma, jei nėščia moteris jaučiasi patogiai ir neserga kitų sveikatos būklių.
Kokie yra pratimų pranašumai nėščioms moterims?
Štai keletas mankštos nėštumo metu privalumų, kuriuos gali gauti nėščios moterys:
1. Palengvinkite pristatymo procesą
Tyrimų duomenimis, mankšta nėštumo metu gali supaprastinti ir sutrumpinti gimdymo laiką. Mankštinantis nėščiųjų dubens ir gimdymo takų raumenys sustiprėja, kraujotakos sistema tampa lygesnė. Nėščios moterys taip pat turi didesnę ištvermę, kad išstumtų ir išstumtų vaisių iš gimdos.
2. Sumažinkite nėštumo komplikacijų riziką
Vienas iš svarbių mankštos pranašumų nėščioms moterims yra komplikacijų prevencija nėštumo metu. Nėštumo metu cukraus kiekis kraujyje paprastai būna aukštas, todėl nėščios moterys yra linkusios į gestacinį diabetą. Manoma, kad ne tik diabetas, bet ir pratimai nėštumo metu sumažina preeklampsijos riziką ir palaiko normalų kraujospūdį nėštumo metu.
3. Padeda geriau išsimiegoti
Rasti patogią miego padėtį nėštumo metu gali būti sunkus darbas. Sportuodamos nėščiosios neturi vargti jos ieškant. Jau pavargusi po mankštos organizmo būklė nėščiąsias užmiega greičiau, giliau ir ilgiau.
Be to, pratimai taip pat gali paskatinti organizmą gaminti endorfinus. Šis hormonas ramina protą, mažina stresą ir pagerina miego kokybę.
4. Palengvinkite lašas svorio po gimdymo
Reguliarus pratimas gali sumažinti antsvorio riziką nėštumo metu. Maža to, mankšta taip pat gali padėti nėščiosioms lengviau numesti svorio po gimdymo.
5. Malšina skausmus
Kitas pratimų pranašumas nėščioms moterims yra tai, kad jis padeda kūnui susidoroti su skausmais, kurie atsiranda nėštumo metu. Jeigu nėščiosioms skauda nugarą, dubens skausmus ar skauda kojas, patartina reguliariai mankštintis. Keletas gerų mankštos būdų, kaip sumažinti šį skausmą, yra vaikščiojimas, plaukimas, nėštumo pratimai, Kegelio pratimai ir joga nėščioms moterims.
6. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Vidurių užkietėjimas yra dažna nėščių moterų būklė. Šią būklę sukelia didelis hormono progesterono kiekis, sulėtėjęs maisto judėjimas virškinamuoju traktu ir nėštumo metu atsirandantis spaudimas išangei. Vidurių užkietėjimą galima įveikti valgant daug skaidulų turintį maistą ir reguliariai mankštinantis.
7. Sumažinkite stresą ir padidinkite moralę
Nėštumas gali paveikti nuotaiką ir padaryti nėščias moteris pažeidžiamas stresui. Tai gali turėti įtakos nėščių moterų psichinei sveikatai. Sportuojant organizmas išskirs daugiau serotonino ir endorfinų, todėl pagerės nuotaika, o nėščiosios jaudinsis. Be to, mankšta taip pat naudinga norint įveikti skundus dėl užmaršumo nėštumo metu.
8. Cezario pjūvio rizikos mažinimas
Nėščios moterys nori normaliai gimdyti? Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte gimdymo, cezario pjūvio ar epiziotomijos riziką.
Nėščios moterys gali pajusti įvairius pirmiau minėtus privalumus tiesiog vaikščiodamos, plaukdamos, važiuodamos dviračiu, atlikdamos Kėgelio pratimus, lankydamos nėščiosioms skirtus pilateso užsiėmimus arba kasdien 20–30 minučių užsiimdamos joga nėščiosioms.
Pratimai ne tik naudingi nėščioms moterims, bet ir vaisiui. Kai kurie tyrimai rodo, kad nėščios moterys, kurios reguliariai mankštinasi, gali pagimdyti protingus kūdikius.
Dalykai, į kuriuos turi atkreipti dėmesį nėščios moterys saat mankšta
Nors apskritai saugu, mankšta taip pat gali kelti pavojų susižaloti nėščias moteris ir vaisius. Taigi, nėštumo metu visada laikykitės mankštos taisyklių dėl nėščių moterų saugumo. Be to, pratimai nėštumo metu turėtų būti apriboti arba jų vengti nėščioms moterims, kurios turi nėštumo komplikacijų arba tam tikrų būklių, tokių kaip:
- Nėščia su dvyniais arba gresia priešlaikinis gimdymas.
- Turėti persileidimo istoriją.
- Nėštumo metu patyrė kraujavimą iš makšties.
- Placenta previa po 26 nėštumo savaitės.
- Preeklampsija.
- Sergate tam tikromis ligomis, pvz., sunkia anemija, plaučių liga ar širdies ligomis.
- Patiria priešlaikinį membranų plyšimą.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba į artimiausią ligoninę, jei po mankštos nėščiajai pajunta kraujavimas iš makšties, svaigsta galva, skauda krūtinę, atsiranda dusulys, blauzdos skausmas ar patinimas, pilvo skausmas. Taip pat, jei besilaukiančios moterys susižalotų sportuodamos.
Pratimai nėščioms moterims suteikia daug naudos. Tačiau nėščiosioms pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su ginekologu, kad išsiaiškintų, ar nėščiosioms leidžiama sportuoti ir kokios mankštos rūšys tinka nėščiosioms.
