Knarkimas yra dažna kai kurių žmonių būklė. Nuovargis paprastai yra priežastis, dėl kurios žmogus gali knarkti miego metu. Tačiau šis nusiskundimas gali būti ir ligos požymis, ypač jei knarkimas yra stiprus ir tęsiasi ilgą laiką.
Knarkimas arba knarkimas – tai būklė, kai žmogus miegodamas skleidžia garsus iš nosies ir burnos. Negydomas įprotis knarkti žmogui gali pritrūkti deguonies.
Dėl to pabudęs jis jausis mažiau energingas ir ne žvalus, nors laikas miegoti yra idealus.
Taip nutinka, kai knarkiate
Kvėpuojant oras pateks per nosį arba burną ir pateks į plaučius, kad būtų galima pasisavinti deguonį. Kai kvėpavimo takai, pvz., nosis, burna ir gerklė, susiaurėja arba deformuojasi, oro srautas blokuojamas ir atsiranda didelis slėgis.
Šis slėgis gali sukelti garso vibracijas ir skleisti garsą, dėl kurio atsiranda knarkimas arba knarkimas. Išskirtinai dauguma suaugusiųjų yra patyrę arba nuolat patiria knarkimą.
Yra keletas dalykų, dėl kurių žmogus gali knarkti miegodamas, pavyzdžiui, nutukimas, gėrimo ir rūkymo įpročiai, tam tikros miego padėtys arba nosies ir gerklės anomalijos. Kartais knarkimas gali atsirasti ir dėl padidėjusių tonzilių. Tai dažnai pasitaiko vaikams.
Kai kurios priežastys, dėl kurių kažkas dažnai knarksta
Galbūt visą šį laiką nežinojote, kad knarkimas gali būti rimtos ligos, tokios kaip miego apnėja ar miego apnėja, požymis. miego apnėja.
Ši būklė yra miego sutrikimas, dėl kurio pacientas kuriam laikui nustoja kvėpuoti miegodamas, todėl sumažėja deguonies kiekis kraujyje.
Miego apnėja gali sukelti tokius simptomus kaip prastas miegas, mažiau energingas po pabudimo, silpnumas ir sunku susikaupti. Sunkiais atvejais miego apnėja gali sukelti net staigią mirtį.
Be miego apnėjos, stiprų ar nuolatinį knarkimą taip pat gali sukelti kelios lėtinės ligos ar kitos sveikatos būklės, pavyzdžiui:
- insultas
- Diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Nosies sutrikimai, tokie kaip nosies pertvaros nukrypimas, alerginis rinitas ir infekcijos
- Nutukimas
- Širdies liga
- Įprotis vartoti alkoholinius gėrimus
- Gerklės deformacija
Be kai kurių pirmiau minėtų dalykų, knarkimą taip pat gali sukelti kiti veiksniai, tokie kaip miego padėtis, nuovargis, šalutinis migdomųjų tablečių poveikis ir skydliaukės veiklos sutrikimai.
Kaip atsikratyti įpročio ir užkirsti kelią knarkimui
Knarkimas, kuris kartais atsiranda, ypač kai jaučiatės pavargęs, paprastai nėra pavojingas dalykas. Tačiau šis nusiskundimas gali tapti problema, kai knarkimo garsas yra labai stiprus, trunka ilgai arba sukelia kitus nusiskundimus, tokius kaip galvos svaigimas ir nemiga.
Norėdami išvengti knarkimo įpročio ir jo atsikratyti, galite išbandyti šiuos patarimus:
1. Pakeiskite miegojimo padėtį
Tam tikros miego padėtys gali sukelti knarkimą. Tyrimai rodo, kad miegant ant nugaros pakelta galva gali lengviau knarkti.
Taip gali nutikti dėl to, kad miegant ant nugaros liežuvio pagrindas ir burnos stogas gali uždengti gerklės sienelę ir miego metu sukelti garso vibracijas. Norėdami tai numatyti, pabandykite miegoti ant šono.
2. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas arba prastas miego grafikas gali paskatinti jus knarkti dėl išsekimo. Todėl stenkitės pakankamai pailsėti miegodami 7-9 valandas kasdien.
3. Venkite alkoholinių gėrimų ir migdomųjų vaistų
Žinoma, kad dėl įprotio vartoti alkoholinius gėrimus žmogus dažniau knarkia arba pablogina nusiskundimą. Be to, migdomųjų tablečių šalutinis poveikis taip pat gali sukelti knarkimą.
Migdomieji vaistai ar alkoholiniai gėrimai gali greičiau užmigti, bet taip pat gali atpalaiduoti kaklo raumenis. Dėl to miego metu lengvai knarksite ar knarksite.
4. Gerkite daug vandens
Kai organizmas yra dehidratuotas arba dehidratuotas, nosies ir gerklės gleivės tampa lipnesnės ir sunkiau pašalinamos. Tai taip pat gali būti knarkimo priežastis.
Todėl, norint išvengti knarkimo, kasdien reikia gerti pakankamai vandens. Suaugusiesiems patariama išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad būtų patenkintas organizmo skysčių poreikis.
5. Nuplaukite nosį sūriu vandeniu
Knarkimas taip pat gali atsirasti dėl nosies patinimo, pavyzdžiui, dėl sudirginimo, alergijos ar infekcijos. Norėdami tai išspręsti, galite nuplauti nosį sūraus vandens tirpalu. Triukas – į nosį įpurkšti sūraus vandens su įrankiu, vadinamu „netipot“.
Šį veiksmą taip pat naudinga atlikti norint išvengti sinusito ir jį gydyti natūraliai namuose. Be to, prieš miegą išsimaudę po šiltu dušu galite išvengti knarkimo.
6. Išlaikykite idealų kūno svorį
Svorio metimas gali būti būdas susidoroti su knarkimu, ypač dėl knarkimo, atsirandančio dėl nutukimo. Tačiau skųstis knarkimu gali ir liekni žmonės.
Todėl išlaikykite svorį valgydami maistingą maistą ir reguliariai mankštindamiesi.
7. Nustokite rūkyti ir atsiribokite nuo cigarečių dūmų
Rūkymas ir įprotis įkvėpti pasyvų rūkymą (pasyvus rūkymas) gali sukelti nosies, gerklės ir plaučių problemas bei dažniau knarkti. Taigi, norėdami užkirsti kelią knarkimo skundams ir juos įveikti, pasistenkite mesti rūkyti.
8. Laikykite miegamąjį švarų
Alergija arba nosies ir gerklės dirginimas gali būti jūsų dažno knarkimo priežastis miegant, ypač jei esate sirgę alergija.
Norėdami to išvengti, stenkitės, kad miegamasis visada būtų švarus. Kas savaitę plaukite ir keiskite antklodes, pagalvių užvalkalus, užvalkalus ir patalynę, kad išvengtumėte erkių ar blusų. Be to, išvalykite ir įvairius kambario baldus.
Knarkimo įpročius paprastai galima įveikti taikant aukščiau nurodytus metodus. Tačiau jei tai sukelia tam tikros sveikatos būklės, miego sutrikimus gydytojas turi gydyti vaistais, CPAP terapija ar operacija.
Jei išbandėte kelis aukščiau pateiktus patarimus, kaip apsisaugoti nuo knarkimo, tačiau vis tiek jaučiate skundų dėl knarkimo ir netgi varginate aplinkinius, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis tinkamai ištirtų ir pradėtų gydymą.
