Krūtinės raumenų pratimai galidaugiau auginti raumenis ankštus kad palaikytų išvaizdą. Negana to, treniruokite ir krūtinės raumenis padėti išlikti sveikiems ir stipriems in senatvė vėliaujo.
Tačiau svarbiausias dalykas treniruojant kūno raumenis yra tai, kad tai gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Susitraukę raumenys daro organizmą jautresnį hormonui insulinui ir padidina raumenų gebėjimą panaudoti gliukozę. Dėl to organizmas padeda sudeginti cukraus kiekį kraujyje. Ši situacija galiausiai gali apsaugoti jus nuo diabeto rizikos.
Susipažinimas su krūtinės raumenimis
Viršutinėje krūtinės dalyje dominuojantis raumuo yra didysis krūtinės raumuo. Forma primena ventiliatorių, kuris yra ištemptas. Šie raumenys yra tai, kas palaiko rankas prie kūno. Dažnai šioje srityje atsirandantys nusiskundimai yra mėlynės, krūtinės skausmas ir raumenų jėgos sumažėjimas, tačiau traumos pasitaiko labai retai.
Po didžiuoju krūtinės raumeniu yra mažasis krūtinės raumuo. Be to, krūtinę sudaro įvairūs kiti raumenys, įskaitant trapecinius, infraspinatus ir pagrindinius raumenis. Be to, didieji rombiniai, priekiniai ir deltiniai raumenys taip pat sudaro viršutinę liemens dalį.
Krūtinės raumenų lavinimas
Kurdami krūtinės raumenis, galite atlikti daugybę pratimų. Štai keletas rekomenduojamų krūtinės raumenų stiprinimo pratimų:
- AtsispaudimaiAtsispaudimai yra paprastas ir įprastas lengvas pratimas, skirtas sustiprinti krūtinę, rankas ir pečius. Šis pratimas taip pat yra be įrankių ir gali būti atliekamas bet kur. Į ką reikia atkreipti dėmesį pozicijoje Atsispaudimai yra tai, kad jūs turite atrodyti kaip tiesi įstriža linija nuo kojų pirštų iki galvos ir nesiveržti į ją, būti atsipalaidavę ir gerai kvėpuoti.
- Hantelių spaudimas ant staloAtliekant šį pratimą reikia naudoti atraminį įtaisą, pavyzdžiui, štangą. Jūsų padėtis guli ant nugaros, abiem rankomis tvirtai laikant štangą. Po to pakelkite štangą aukštyn lygiagrečiai abiem rankoms spausdami krūtinę. Tada lėtai nuleiskite štangą ir pakartokite šį judesį.
- Pasviręs hantelis krūtineAtliekant šį pratimą, reikia naudoti specialią kėdę, kuri yra nuolydis suoliukas ir štanga. Šis pratimas yra beveik toks pat kaip judėjimas spaudimas ant hantelių, tiesiog esate ant nugaros, atsiremdami į kėdę 45 laipsnių kampu. Po to delnais pastatykite štangą prie krūtinės ir pažastų, tada lėtai spauskite štangą tiesiai ant krūtinės rankomis pečių plotyje. Tada lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį.
Atlikdami šį pratimą iš tikrųjų galite tai padaryti patys, tačiau rekomenduojama tai daryti kartu su instruktoriumi ar treneriu kūno rengybos centre. Tai gali sumažinti traumų riziką ir sukurti krūtinės raumenis tinkamai mankštinantis. Be to, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, kad pasiektumėte optimalius krūtinės raumenų auginimo rezultatus.
