Žindančioms motinoms vitaminas C turi įvairių privalumų – nuo ištvermės didinimo, pažeistų kūno audinių atstatymo iki mastito susirgimo rizikos mažinimo. Norėdami gauti daugiau informacijos, pažiūrėkime, kokia yra vitamino C vartojimo žindymo metu nauda.
Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra viena iš vitaminų rūšių, kurios reikia visiems žmonėms, taip pat ir žindančioms motinoms. Kai maitinate krūtimi, Busui reikia 120 miligramų vitamino C per dieną. Šių maistinių medžiagų galima gauti iš vaisių ir daržovių arba papildų.
Vitamino C naudos žindančioms motinoms sąrašas
Ką tik pagimdžiusiai mamai reikia įvairių maistinių medžiagų, kad būtų atkurta organizmo būklė ir tinkamai gaminamas motinos pienas. Šios įvairios maistinės medžiagos yra baltymai, angliavandeniai, riebalai, taip pat vitaminai ir mineralai, įskaitant vitaminą C.
Kuo vitaminas C naudingas krūtimi maitinančioms motinoms? Štai keletas iš jų:
1. Stiprinti organizmo atsparumą
Pirmoji vitamino C nauda krūtimi maitinančioms motinoms yra ta, kad jis gali padidinti ištvermę. Su stipria imunine sistema Busui organizmas bus stipresnis prieš ligas sukeliančius mikrobus ir virusus, todėl susirgti nėra lengva.
Be to, vitaminas C taip pat yra viena iš antioksidantų rūšių, atliekančių svarbų vaidmenį kovojant su laisvųjų radikalų poveikiu.
Vitamino C buvimas žindant yra labai svarbus, nes susirgus Busui bus sutrikęs kūdikio žindymo procesas. Tiesą sakant, jei Busui serga, pavyzdžiui, dėl gripo ar COVID-19, liga gali būti perduota kūdikiui.
2. Padidina geležies pasisavinimą
Kitas vitamino C privalumas maitinančioms motinoms yra padėti pagerinti geležies pasisavinimą. Tyrimai rodo, kad suaugusiųjų, kurie reguliariai vartoja vitamino C, geležies pasisavinimas gali padidėti maždaug 67%.
Ši nauda labai naudinga krūtimi maitinančioms motinoms. Busui turi žinoti, kad maitinant krūtimi motinos piene, kurį gamina Busui, bus geležies, kuri gaunama iš paties Busui kūno. Jei Busui negauna pakankamai geležies, Busui organizmui gali trūkti geležies ir jis gali tapti aneminis. tu žinai.
3. Palaiko sveikus ir stiprius kaulus ir dantis
Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių organizme gali skaudėti dantis ir dantenas bei lengvai kraujuoti. Ši problema taip pat gali atsirasti praėjus kelioms dienoms ar savaitėms po gimdymo.
Taigi, norint išlaikyti sveikus kaulus ir dantis, Busui svarbu reguliariai valytis dantis ir gauti pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C. Šios maistinės medžiagos taip pat naudingos Busui kūno kaulams ir sąnariams stiprinti.
4. Atkurti pažeistus kūno audinius
Vitaminas C taip pat turi naudos atstatant pažeistus kūno audinius. Gimdymo metu organizmas gali patirti įvairių sužalojimų, pavyzdžiui, dėl gimdymo takų plyšimo, epiziotomijos ar placentos audinio išsiskyrimo gimdoje.
Kad būtų palaikomas organizmo atsigavimo procesas po šių įvairių traumų, Busui reikia pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis ir vitaminas C. Vitaminas C naudingas ne tik normaliai pagimdžiusioms mamoms, bet ir mamoms, kurios pagimdė iki cezario pjūvis.
5. Sumažinkite mastito riziką
Ne reta žindančių mamų skundžiasi mastitu ar krūties audinio uždegimu. Ši būklė gali trukdyti maitinti krūtimi, nes sukelia skausmą krūtyje.
Norint tai įveikti, Busui rekomenduojama ir toliau žindyti savo mažylį taip dažnai, kaip ji nori, daryti krūtų masažą, kad sulygintų motinos pieno tekėjimą, gerti pakankamai vandens ir valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C.
Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali sumažinti riziką, kad krūtimi maitinančios motinos susirgs mastitu, tačiau vitamino C naudą šiai motinai dar reikia tirti toliau.
Be to, Busui taip pat gali gerti skausmą malšinančius vaistus, jei Busui jaučiamas skausmas yra nepakeliamas. Tačiau prieš pradėdami vartoti vaistą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, taip.
Taigi Busui turi žinoti informaciją apie vitamino C naudą krūtimi maitinančioms motinoms. Atsižvelgiant į tai, kad yra daug naudos sveikatai, Busui nepamirškite gauti pakankamai vitamino C, gerai?
Šią maistinę medžiagą Busui gali gauti iš įvairių vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, braškių, gvajavos, kivių, citrinų, ličių, brokolių, bulvių, paprikų, čili ir špinatų. Busui ne tik gauna jo iš maisto, bet ir vitamino C iš papildų.
Jei Busui ketina gauti vitamino C naudos iš papildų, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte Busui poreikius atitinkančių papildų rūšį ir dozavimą. Tokiu būdu vitamino C nauda krūtimi maitinančioms motinoms gali būti gaunama optimaliai ir be šalutinio poveikio rizikos.
