Daugelis žmonių mano, kad maisto produktai, galintys padidinti cukraus kiekį kraujyje, yra tik saldūs. Tačiau tuo neapsiribojama. Yra įvairių kitų maisto produktų, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje taip pat gali padidėti.
Cukraus kiekis kraujyje gaunamas iš mūsų valgomo maisto ir yra organizmo energijos šaltinis. Tačiau jei cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, tai gali būti pavojinga, ypač jei jūs arba jūsų šeimos narys serga 2 tipo cukriniu diabetu.
Jei cukraus kiekis kraujyje nėra tinkamai kontroliuojamas, gali atsirasti problemų akyse, inkstuose, širdyje ir kraujagyslėse visame kūne. Todėl svarbu apriboti cukraus kiekį kraujyje per maistą, kurį vartojate.
Kai kurie maisto produktai, didinantys cukraus kiekį kraujyje
Dauguma cukraus kraujyje susidaro iš maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir angliavandenių. Maiste esantis cukrus gali būti tiesiogiai absorbuojamas žarnyne ir tampa cukrumi kraujyje. Tuo tarpu angliavandeniai pirmiausia bus suskirstyti į paprastesnes formas, būtent į cukrų, prieš absorbuojant žarnyne į kraują.
Žemiau yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie, jūsų manymu, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje:
1. Nbaltas motinos pienas
Tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys per daug baltųjų ryžių, dažniau rizikuoja susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Taip yra todėl, kad baltieji ryžiai yra daug angliavandenių ir mažai skaidulų turintis maistas, todėl juos galima greitai paversti cukrumi ir pasisavinti. į kraują.
Kad išvengtumėte šios rizikos, baltuosius ryžius rekomenduojama pakeisti rudaisiais ryžiais, kuriuose yra daugiau skaidulų.
2. Rbalta oti
Baltoje duonoje esantis didelis angliavandenių kiekis taip pat skatina šį maistą organizme greičiau perdirbti, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje. Vietoj to galite valgyti pilno grūdo duoną, kurioje yra daugiau skaidulų.
3. Energetiniai gėrimai
Energetiniuose gėrimuose paprastai yra natrio ir kalio, kurie padeda atkurti skysčius ir elektrolitus, kai esate dehidratuotas. Tačiau atminkite, kad šiuose gėrimuose dažniausiai yra daug cukraus, todėl juos reikia riboti. Norint išvengti dehidratacijos po treniruotės, pakanka mineralinio vandens arba gryno kokoso vandens, kaip tai.
4. Mbus pasiruošę
Greitas maistas teikia kitokį malonumą. Tačiau už to slypi riebalai, cukrus ir angliavandeniai, dėl kurių po valgio organizme gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Vartojant dažnai, greitas maistas gali priaugti svorio ir padidinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
5. Raudona mėsa ir perdirbta mėsa
Mėsos valgymas tiesiogiai nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Tačiau raudonoje mėsoje ir perdirbtoje mėsoje paprastai yra daug sočiųjų riebalų. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kasdien valgo perdirbtą mėsą, rizikuoja susirgti 2 tipo diabetu dvigubai.
Kad nepadidėtų cukraus kiekis, bet vis tiek patenkintumėte baltymų poreikį, galite valgyti vištienos krūtinėlę be odos.
Štai keletas maisto produktų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Jei esate vienas iš tų, kurie nėra įpratę išgyventi dienos be vieno iš šių maisto produktų, nenusivilkite. Šio maisto iš viso nereikėtų vartoti, o tik riboti.
Subalansuotos mitybos valgymo modeliai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Be to, kad apribotumėte maisto produktų ir gėrimų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, vartojimą, kasdienėje mityboje turite laikytis subalansuotos maistingos dietos.
Būtinai visada subalansuokite cukraus ir angliavandenių vartojimą su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, skaidulos ir sveikieji riebalai. Šis metodas gali sulėtinti angliavandenių virškinimą ir sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
Be to, taip pat venkite valgyti maistą, kuriame yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, net jei jie nėra saldaus skonio. Valgydami daug kaloringo maisto, jūsų kūnas kaups kalorijų atsargas riebalų pavidalu.
Jei riebalų krūva per daug, organizmas bus linkęs į atsparumą insulinui. Esant tokiai būklei, sumažės organizmo gebėjimas pasisavinti cukraus kiekį kraujyje, todėl padidės cukraus kiekis kraujyje.
Be sveikos mitybos, taip pat galite mankštintis, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojami pratimai apima greitą ėjimą, važiavimą dviračiu, aerobiką ir plaukimą.
Jei sergate cukriniu diabetu, labai rekomenduojama reguliariai tikrintis savo gydytoją ir gydytis pagal jo rekomenduotą gydymą. Jei abejojate, kaip pasirinkti tinkamą maistą cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, verta pasikonsultuoti su mitybos specialistu.
