Osteoporozė ar kaulų retėjimas pasireiškia ne tik vyresnio amžiaus žmonėms. Jauni žmonės taip pat gali patirti šią būklę, jei jų mityba nesilaikoma. Mitybos poreikiams patenkinti yra osteoporozės vitaminų, kuriuos galima vartoti, kad kaulai nebūtų porėti.
Dėl susilpnėjusio kaulų stiprumo kaulai gali tapti trapūs ir lengvai lūžti. Ši būklė paprastai nesukelia skausmo ar jokių simptomų, kol kaulas nelūžta tik nuo lengvo smūgio.
Maža to, osteoporoze sergančių žmonių kūnas gali būti sulenktas, ypač vyresnio amžiaus (senyvo amžiaus) žmonėms. Taip yra dėl to, kad stuburas yra silpnas, todėl jis negali palaikyti laikysenos.
Vitaminų vartojimas kaulų stiprumui palaikyti nuo ankstyvo amžiaus
Osteoporozės profilaktikai reikalingas vitaminas yra vitaminas D. Šis osteoporozės vitaminas reikalingas organizmui, kad kalcio pasisavinimas vyktų tinkamai. Kalcis yra mineralas, sudarantis kaulus. Jei kalcio suvartojama gerai, kaulų tankis taip pat bus palaikomas.
Tyrimas parodė, kad vitamino D ir kalcio kiekis gali padidinti kaulų tankį moterims, kurioms prasidėjo menopauzė. Be to, osteoporozės vitaminai taip pat yra naudingi gydant rachitą.
Osteoporozės vitaminai paprastai skiriami žmonėms, kuriems trūksta vitamino D. Kai kurios sąlygos, sukeliančios vitamino D trūkumą, yra šios:
- Alergija pienui arba laktozės netoleravimas.
- Ligos, kurios gali slopinti vitamino D pasisavinimą virškinamajame trakte, pvz., Krono liga, celiakija ir cistinė fibrozė.
- Antsvoris arba nutukimas.
- Inkstų liga.
- vyresnio amžiaus.
- Tamsi oda.
- Vegetariška dieta.
- Retai veikiamas saulės spindulių.
Kiek vitamino D reikia vartoti organizmui?
Apskritai vitamino D kiekis, kurio reikia per dieną, yra apie 400–800 TV. Tačiau vitamino D poreikis žmogui gali padidėti su amžiumi ir dažnai būnant saulėje.
Rekomenduojamas vitamino D kiekis pagal amžių yra toks:
- 9-18 metų vaikai: 600 TV per dieną.
- 50 metų ir jaunesni suaugusieji: 400-800 per dieną.
- Suaugusiesiems virš 50 metų: 800-1000 TV per dieną.
Nors osteoporozės vitaminai yra naudingi kaulams, jų negalima vartoti per daug. Vitamino D suvartojimas neturi viršyti 4000 TV per dieną, nes gali padidėti inkstų akmenų susidarymo rizika. Pasitarkite su gydytoju dėl vitamino D dozės, atitinkančios jūsų kūno būklę.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų, sąrašas Osteoporozė
Lengviausias būdas gauti vitamino D yra saulėje. Be to, jo galite gauti ir iš įvairių maisto produktų, kuriuose gausu šio osteoporozės vitamino, būtent:
- Kiaušinis.
- Pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas.
- Jūros gėrybės, tokios kaip sardinės, lašiša, tunas ir austrės.
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, garstyčių žalumynai ir okra.
- Apelsinų sultys.
- Sojos pupelės.
- Avižiniai dribsniai.
- Jautienos kepenys.
Pakankamas osteoporozės vitaminų vartojimas, kad būtų išvengta kaulų retėjimo. Taip pat reguliariai mankštinkitės ryto saulėje, kad kaulai išliktų stiprūs ir sveiki. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kad nuspręstumėte, ar jums reikia vartoti papildus, kurių sudėtyje yra vitamino D ir kalcio.
