Ketogeninė dieta arba ketogeninė dieta yra valgymo būdas, ribojantis angliavandenius arba jų visai nevartojamas. Manoma, kad ketogeninė dieta suteikia daug naudos organizmui – nuo svorio mažinimo iki tam tikrų ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, rizikos mažinimo.
Ketogeninė dieta, ribojanti angliavandenių suvartojimą, privers organizmą pereiti į ketozės būseną, ty ketonų likučių kaupimąsi kraujyje.
Taip atsitinka todėl, kad dėl angliavandenių trūkumo organizmas naudos riebalinį audinį kaip alternatyvų energijos šaltinį. Riebalų deginimas yra tai, kas gamins ketonus, o kūnas bus ketozės būsenoje.
Ketogeninės dietos privalumai
Laikantis ketogeninės dietos sumažės suvartojamo cukraus ir paprastųjų angliavandenių kiekis, tačiau organizmas energijos ir maistinių medžiagų gaus iš riebalų ir baltymų. Manoma, kad dėl šios priežasties ketogeninė dieta teikia daug naudos organizmui.
Štai keletas ketogeninės dietos privalumų:
1. Numesti svorio
Sumažinti angliavandenių kiekį yra paprastas būdas numesti svorio. Mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip ketogeninė dieta, gali padėti sumažinti riebalų perteklių organizme, kad jis būtų naudojamas kaip energijos šaltinis. Be to, ši dieta taip pat stabilizuoja energijos suvartojimą.
Deja, atrodo, kad ketogeninės dietos nauda svorio metimui trunka neilgai. Ketogeninės dietos veiksmingumas siekiant išlaikyti stabilų kūno svorį ilgą laiką dar turi būti toliau tiriamas.
2. Priepuolių mažinimas žmonėms, sergantiems epilepsija
Ketogeninė dieta buvo naudojama vaikų ir suaugusiųjų, sergančių epilepsija, priepuolių prevencijai arba sumažinimui. Kai kurie sveikatos tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta padeda sumažinti epilepsijos simptomų pasikartojimą, ypač sergant epilepsija, kurią sunku kontroliuoti vaistais.
Tačiau ketogeninės dietos, kaip epilepsijos gydymo formos, veiksmingumui vis dar reikia papildomų įrodymų ir tyrimų.
3. Apsaugo nuo atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto
Sumažinti angliavandenių ir cukraus suvartojimą yra vienas geriausių būdų išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, ketogeninė dieta taip pat gali padėti išvengti atsparumo insulinui ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
Tačiau, jei vartojate cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus ir norite laikytis ketogeninės dietos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte hipoglikemijos.
4. Sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį
Žmonės, besilaikantys ketogeninės dietos, vartos daugiau sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų. Ši dieta ilgą laiką gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį bei padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
5. Išlaikyti širdies sveikatą
Per didelis blogojo MTL cholesterolio kiekis yra viena iš apnašų susidarymo kraujagyslėse (aterosklerozės) priežasčių. Todėl ketogeninė dieta, galinti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, yra vienas iš būdų to išvengti.
Be to, ketogeninė dieta taip pat gali padėti sumažinti ar palaikyti stabilų kraujospūdį. Dėl šių privalumų ketogeninė dieta laikoma naudinga širdies sveikatai.
6. Palaikykite smegenų veiklą ir funkciją
Remiantis tyrimais, manoma, kad ketogeninė dieta pagerina atminties funkciją, koncentraciją ir sulėtina smegenų senėjimą. Manoma, kad tai apsaugo nuo senatvinės demencijos atsiradimo ir sumažina Alzheimerio ir Parkinsono ligų riziką. Tačiau šis teiginys vis dar reikalauja papildomų įrodymų ir tyrimų.
Nors ketogeninė dieta laikoma naudinga sveikatai, atkreipkite dėmesį, kad ketogeninė dieta gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, tokius kaip alkis, pykinimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, nuovargis, inkstų akmenligė, energijos trūkumas, vitaminų ir mineralų trūkumas.
Be to, ketogeninė dieta taip pat nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų ligų, tokių kaip valgymo sutrikimai, tulžies nutekėjimo sutrikimai, 1 tipo cukrinis diabetas, todėl prieš laikydamiesi šios dietos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors ligų ar sveikatos sutrikimų. sąlyga tam tikra.
