Gyvenimo trukmė kartais gali skirtis, net skirtinga kiekviename regione ir šalyje. Šiam gyvenimo trukmės skirtumui įtakos turi daug veiksnių, pradedant aplinka, sveikatos būkle ir baigiant ekonomine padėtimi. Taigi, kokia yra Indonezijos žmonių gyvenimo trukmė?
Tikėtina gyvenimo trukmė yra statistiniai duomenys, apibūdinantys vidutinę žmogaus gyvenimo populiacijoje trukmę. Kuo didesni regiono ar šalies lūkesčiai, tuo geresnė jame esančių žmonių sveikata ir gerovė.
Indonezijos žmonių gyvenimo trukmė
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulio bendruomenės gyvenimo trukmė 2018 metais yra 72,5 metų. Tuo tarpu Indonezijoje žmonių gyvenimo trukmė siekia 71,5 metų.
Remiantis naujausiais Indonezijos centrinės statistikos agentūros duomenimis, Indonezijos žmonių gyvenimo trukmė 2019 metais buvo 73,3 metų moterų ir 69,4 metų vyrų. Duomenys gauti iš vidutinės gyvenimo trukmės kiekvienoje Indonezijos provincijoje, kuri yra 34 provincijos.
Iš 34 provincijų DI Jogžakartos regiono žmonių gyvenimo trukmė 2019 metais buvo didžiausia tiek vyrų, tiek moterų. Tuo tarpu provincija, kurioje gyvenimo trukmė yra mažiausia, yra Vakarų Sulavesis.
Nepaisant to, bendra Indonezijos žmonių gyvenimo trukmė per pastaruosius 50 metų toliau ilgėjo. Tai rodo, kad pagerėjo Indonezijos žmonių sveikatos ir socialinė ir ekonominė padėtis.
Kaip pratęsti gyvenimo trukmę
Iš esmės, kaip pratęsti gyvenimo trukmę vietovėje, priklauso ne tik nuo vietos valdžios institucijos, bet ir bendruomenės elgesys visada laikytis sveikos gyvensenos.
Štai keletas sveikos gyvensenos būdų, kaip padidinti žmogaus galimybes gyventi ilgą gyvenimą:
1. Taikykite sveiką mitybą
Sveika mityba ir subalansuota mityba yra vienas iš būdų pailginti gyvenimo trukmę. Yra įvairių sveikų maisto produktų, kuriuos galite valgyti, pradedant šviežiais vaisiais ir daržovėmis, riešutais ir nesmulkintais grūdais.
Verčiau apribokite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, daug cukraus ir druskos, vartojimą. Šios trys maisto rūšys kelia didelę riziką susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir net vėžys, kurie gali sutrumpinti gyvenimo trukmę.
2. Likite aktyvūs
Tyrimai rodo, kad buvimas aktyviu ar mankšta taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, vėžio ir depresijos riziką. Tai tikrai turi gerą poveikį žmogaus gyvenimo kokybei, todėl gali pailginti jo gyvenimą arba gyvenimo trukmę.
Todėl rekomenduojama mankštintis bent 30 minučių per dieną ir, žinoma, su jūsų būklę atitinkančia mankšta. Taip pat patariama išlikti aktyviems, pavyzdžiui, daugiau vaikščioti nei sėdėti, vietoje eskalatorių rinktis laiptus ar tvarkyti namus laisvalaikiu.
3. Pakankamai ilsėkitės
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai miega mažiau nei 5–7 valandas per naktį, turi didesnę riziką patirti ankstyvą mirtį. Taip yra todėl, kad miego trūkumas gali padidinti diabeto, širdies ligų ir nutukimo riziką. Todėl miegokite pakankamai, tai yra 7-9 valandas kiekvieną naktį.
4. Nerūkyti ir sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą
Buvo atlikta daug tyrimų, atskleidžiančių rūkymo ir nesaikingo alkoholio vartojimo pavojų. Cigaretės ir alkoholis gali padidinti plaučių vėžio, širdies ligų, kepenų ir kasos ligų riziką. Visos šios ligos gali sukelti ankstyvą mirtį.
Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie praktikuoja šį blogą įprotį. Iš tiesų, mesti rūkyti ar vartoti alkoholinius gėrimus nėra lengva. Tačiau to vis tiek reikia siekti siekiant geresnės gyvenimo kokybės.
5. Gerai valdykite stresą
Tyrimai rodo, kad tiek moterims, tiek vyrams, kurie nesugeba suvaldyti streso, yra didesnė rizika anksti mirti. Nenuostabu, kad daugelis kitų tyrimų sieja stresą su didesne širdies ligų, insulto ir net vėžio rizika.
Stresas yra kažkas, ko sunku išvengti, bet jį galima valdyti. Skirkite laiko atgaivinti mintis, pavyzdžiui, atostogaudami ar tiesiog pabendraudami su draugais. Taip pat galite skirti laiko kvėpavimo pratimams ir atsipalaidavimo technikoms.
Tikėtina gyvenimo trukmė yra statistiniai duomenys ir nebūtinai apibūdina jūsų gyvenimo kokybę. Tiesą sakant, jūs esate tas, kuris gali kontroliuoti savo gyvenimo sveikatą ir gerovę.
Aukščiau pateikti būdai yra pagrindiniai būdai, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę ir pagerinti sveikatą. Tačiau būtų puiku, jei pakviestumėte ir aplinkinius vykdyti sveikos gyvensenos programą, kad Indonezijos gyventojų gyvenimo trukmė taip pat ilgėtų.
Taip pat nesijauskite beviltiški, jei jau sergate lėtine liga ar tam tikra sveikatos būkle, nes tai nėra kliūtis jums kokybiškai gyventi. Gudrybė – gydytis pagal gydytojo rekomendacijas, reguliariai tikrintis pas gydytoją ir laikytis sveikos gyvensenos.
