Su amžiumi kaulų stiprumas ir tankis mažės. Tačiau yra keletas būdų, kaip išlaikyti sveikus kaulus ir išlaikyti jų stiprumą. Tai galite padaryti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu.
Kaulų vaidmuo organizmui yra labai svarbus. Ne tik dėl judėjimo, kaulai taip pat vaidina vaidmenį formuojant kūno struktūrą ar karkasą, apsaugant kūno organus ir kaupiant kalcį.
Jei nesirūpinsite savo sveikata, jūsų kaulai bus lengvai porėti, todėl negalės tinkamai funkcionuoti. Porėti ir silpni kaulai taip pat labiau linkę lūžti ar net lūžti, ypač patyrus traumą.
Todėl norint, kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs, jums svarbu palaikyti kaulų sveikatą nuo mažens.
Kaip palaikyti kaulų sveikatą
Štai keletas būdų, kaip palaikyti kaulų sveikatą, kuriuos galite lengvai atlikti:
1. Reguliariai mankštinkitės
Įpročiai retai juda arba pratimai gali susilpninti raumenis ir kaulus. Kai kurie tyrimai rodo, kad retai sportuojantys žmonės yra labiau linkę į kaulų problemas, tokias kaip osteoporozė.
Todėl jei sportavote retai, nuo šiol stenkitės būti aktyvesni ir reguliariai mankštintis, kad išlaikytumėte kaulų tankį ir stiprumą. Kai kurios mankštos rūšys, kurios yra naudingos kaulų tankiui, yra treniruotės su svoriais, bėgiojimas, laisvalaikio pasivaikščiojimai ir joga.
2. Nepraleiskite pusryčių
Galbūt vis dar yra daug žmonių, kurie dažnai praleidžia pusryčius. Tiesą sakant, valgyti pusryčius ar pusryčius svarbu, kad organizmas gautų maistinių medžiagų ir energijos, reikalingos kasdieninei veiklai.
Norėdami išlaikyti kaulų sveikatą, galite pasirinkti pusryčių meniu, kuriame yra daug kalcio ir vitamino D.
Geriausi kalcio šaltiniai yra pienas, sūris, jogurtas, sojos pupelės ir spirituoti grūdai. Tuo tarpu vitamino D galite gauti iš žuvų taukų ir kiaušinių.
Taip pat papildykite subalansuotą, maistinga ir sveika mityba, padidindami vaisių ir daržovių vartojimą, kad išlaikytumėte kaulų stiprumą ir sveikatą.
3. Pasikaitinkite ryto saulėje
Rytinė saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis, kurio organizmas turi padėti pasisavinti kalcį. Jei jums trūksta vitamino D, būsite labiau linkę į kalcio trūkumą, todėl jūsų kaulai bus lengviau porėti.
Todėl stenkitės reguliariai kaitintis rytinėje saulėje bent 2–3 kartus per savaitę, tiksliau – iki 9 ryto 5–15 minučių.
4. Alkoholinių gėrimų vartojimo ribojimas ir nerūkymas
Nustatyta, kad dėl nesveikų gyvenimo įpročių, tokių kaip dažnas rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas, mažėja kaulų tankis. Be to, dėl šių įpročių organizmas gali tapti jautrus kalcio ir vitamino D trūkumui, todėl kaulai bus trapesni.
Todėl, siekiant išlaikyti kaulų sveikatą, patariama vengti alkoholinių gėrimų ir mesti rūkyti.
5. Papildų vartojimas
Vartodami papildus, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą ir stiprumą, galite ne tik valgyti maistingą maistą, bet ir gauti kalcio bei vitamino D.
Šis priedas taip pat naudingas moterims, kurios išgyveno menopauzę, nes dėl hormoninių pokyčių šiuo laikotarpiu kaulinis audinys gali susilpnėti.
Suaugusiesiems kalcio reikia 1000–1200 miligramų per dieną, o vitamino D – 15–20 mikrogramų arba apie 600–800 TV per dieną.
Norėdami nustatyti tinkamą kalcio ir vitamino D papildų dozę, pirmiausia galite pasikonsultuoti su gydytoju.
6. Išlaikykite svorį
Norint išlaikyti kaulų stiprumą ir sveikatą, svarbu išlaikyti idealų kūno svorį. Keletas tyrimų parodė, kad antsvorisantsvorio), nutukimas ar net per mažas svoris taip pat turi įtakos didinant kaulų pažeidimo ir sužalojimo riziką.
Todėl, siekiant apsaugoti kaulų sveikatą, rekomenduojama išlaikyti idealų kūno svorį.
Kai kurie iš aukščiau pateiktų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra pagrindiniai raktai, padedantys išlaikyti kaulų stiprumą ir tankį iki senatvės.
Siekiant išlaikyti kaulų sveikatą, taip pat rekomenduojama reguliariai tikrintis savo gydytoją. Jei reikia, gydytojas pasiūlys rentgeno tyrimą ir kaulų skenavimas stebėti savo kaulų būklę.
Jei jaučiate tam tikrų kaulų skausmų, pavyzdžiui, kaulus dažnai skauda, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
