Nėščios moterys per Ramadaną neryja pasninkauti, nes baiminasi, kad sumažės maistinių medžiagų, kurias vaisius gauna įsčiose, ir sutrinka jo vystymasis? Nagi, peržiūrėkite šį saugaus badavimo vadovą!
Tiesą sakant, nėščios moterys neprivalo pasninkauti Ramadano metu, nes tai gali pakeisti pasninką kitu metu arba išmaldos forma. Tačiau jei nėščios moterys yra geros formos arba sveikos, nėštumo metu badauti paprastai saugu.
Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos nėščiosios turi atkreipti dėmesį, kad pasninkas vyktų sklandžiai, o kūdikis įsčiose išliktų sveikas.
Pasninko saugumas ir poveikis kūdikiams gimdoje
Nėštumo metu badauti paprastai saugu, tačiau nėščiosioms prieš tai patariama pasikonsultuoti su ginekologu. Priežastis ta, kad jei nėščios moterys kenčia nuo tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip anemija ar gestacinis diabetas, nėščios moterys turi gauti gydytojo leidimą, kad badavimas būtų saugus.
Jei gydytojas uždega „žalią šviesą“, nėščios moterys gali pasninkauti pagal jų rekomendacijas. Paprastai badavimas neturės neigiamo poveikio vaisiui tol, kol bus tinkamai patenkinti kalorijų, maistinių medžiagų ir skysčių poreikiai. Cheminės pusiausvyros pokyčiai kraujyje nevalgius paprastai taip pat nekenkia vaisiui.
Vienas tyrimas taip pat parodė, kad motinų, kurios nėštumo metu nevalgė, kūdikiai neturėjo jokio skirtumo tarp jų kūdikių APGAR balų po gimimo. Šis rezultatas yra naujagimiams atliktų testų, kurių metu tikrinama kūdikio odos spalva, raumenų veikla, refleksai, širdies ritmas ir kvėpavimas, rezultatas.
Tačiau kiti tyrimai parodė, kad kūdikių gimimo svoris gali būti mažesnis. Tiesiog skirtumas yra labai mažas ir ne visai reikšmingas.
Nėščiosioms, kurios turi normalų svorį ir laikosi sveiko gyvenimo būdo, taip pat nereikia jaudintis, nes paprastai badavimas tik nežymiai paveiks jų sveikatos būklę. Taip yra todėl, kad nėščios moterys turi atsargų maistinių medžiagų, kurių reikia kūdikiui gimdoje.
Patarimai, kaip pasninkauti nėštumo metu
Nėščiosios organizmui energijos reikia badavimo metu, taip pat ir kūdikiui įsčiose. Štai kodėl badavimas nėštumo metu turi būti palaikomas laikantis sveiko svorio ir sveiko gyvenimo būdo, net prieš nėštumą.
Kad nėščios moterys galėtų patogiai ir saugiai pasninkauti, galima laikytis šių rekomendacijų:
1. Sudarykite maisto darbotvarkę
Norint patikrinti mitybos adekvatumą, nėščiosioms patariama susidėlioti maisto dienotvarkę, pasižymėti valgiaraštį ir tai, kokie maisto produktai vartojami kasdien. Šios pastabos taip pat gali padėti gydytojams, ypač jei sergate gestaciniu diabetu.
2. Pakankamas skysčių poreikis
Įsitikinkite, kad nėščių moterų skysčių poreikis yra tinkamai patenkintas, ypač jei pasninko mėnuo patenka į sausrą sezoną. Nėščios moterys turi išgerti bent 10 stiklinių vandens arba apie 2,3 litro kasdien ir gali gerti jį auštant ir iftar, kad išvengtų dehidratacijos.
3. Ribokite gėrimus berkofeino
Tiesą sakant, nevalgius ar ne, kofeino vartojimą nėštumo metu reikėtų nutraukti arba sumažinti, o tai yra ne daugiau kaip 200 mg arba mažiau nei 2 puodeliai tirpios kavos per dieną. Taip siekiama išvengti dehidratacijos, virškinimo sutrikimų ir aukšto kraujospūdžio.
4. Susipažinkite su sveikos mitybos vartojimu
Įsitikinkite, kad nėščių moterų mitybos poreikiai yra tinkamai patenkinti valgydami maistingą sveiką maistą. Nėščios moterys taip pat turėtų daugiau vartoti daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, pupelių, riešutų, daržovių ir vaisių, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo pasninko metu.
5. MempAtkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote „iftar“ ir „sahur“.
Be to, kad vartojamas maistas būtų sveikas, nėščios moterys taip pat turi būti atrankesnės renkantis maistą, kurį vartoja iftar ir sahuro metu.
Nutraukus pasninką, reikėtų riboti maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, vartojimą. Per didelis cukraus kiekis gali greitai padidinti ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl nėščios moterys greitai pavargsta.
Nėščios moterys, nutraukdamos badavimą, turėtų gerti vandenį, sultis be cukraus, šiltą sriubą ar vaisius, kad atkurtų energiją. Po to valgykite sunkų maistingą maistą.
Tuo tarpu sahuro atveju nėščios moterys gali valgyti maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, ir maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržoves, nes šie maisto produktai gali lėtai išlaisvinti energiją.
6. Pakankamai ilsėkitės
Įsitikinkite, kad nėščios moterys turi pakankamai poilsio laiko. Jei nėščios moterys dirba, pertrauką biure išnaudokite trumpam miegui. Miegodami apie 15–20 minučių, kūnas gali jaustis žvalesnis. Taigi gerai praneškite apie tai savo viršininkui, ypač jei nėščioms moterims reikia daugiau laiko pailsėti.
7. Veiklos ribojimas
Nėščios moterys, kurios pasninkauja, turi didesnį streso hormono kortizolio kiekį nei tos, kurios nesnaudžia. Dėl to nėščios moterys turi vengti situacijų, kurios gali sukelti stresą, įskaitant stresą darbe.
Kai nėščios moterys jaučiasi pavargusios nuo darbo, padarykite pertrauką ir giliai įkvėpkite. Jei nėščioms moterims atrodo, kad darbas per sunkus, pasitarkite su savo viršininku, kad rastumėte sprendimą.
8. Menghvengti sunkaus fizinio krūvio
Pasninko metu venkite sunkių pratimų. Be to, nėščiosioms karštu oru patariama likti patalpose, kad greitai neištrošktų.
Sąlygos, į kurias reikia atkreipti dėmesį, kai nėščios moterys badauja
Nors pasninko dvasia pakili, nekreipkite dėmesio į nėščiųjų sveikatos būklę, gerai? Nedelsdami atšaukite badavimą ir kreipkitės į gydytoją, jei nėščioms moterims pasireiškia šios sąlygos:
- Pykinimas ir vėmimas
- Dehidratacijos simptomai, tokie kaip didelis troškulys, silpnumas, retas šlapinimasis, tamsus šlapimas ir aštrus kvapas
- Karščiavimas, galvos skausmas, nereguliarus širdies plakimas arba skrandžio spazmai
- Skausmas, panašus į susitraukimus, kurie gali būti priešlaikinio gimdymo požymis
Jei atsitiks aukščiau išvardyti dalykai, nutraukite pasninką gerdami vandenį, kuriame yra cukraus ir druskos, arba rehidratuojančių skysčių. Po to nedelsdami kreipkitės į gydytoją apie nėščios moters būklę.
Nėščioms moterims, turinčioms sveiką svorį ir sveiką gyvenimo būdą, paprastai leidžiama badauti. Tačiau nepamirškite laikytis saugaus badavimo nėštumo metu patarimų ir vis tiek pasikonsultuokite su akušeriu prieš nuspręsdami pasninkauti. Atsiminkite, neverskite savęs pasninkauti, jei nėščios moters sąlygos to neleidžia.
