Vitamino K funkcija ne tik padeda kraujo krešėjimo procesui, bet turi ir kitų ne mažiau svarbių funkcijų. Turite užtikrinti, kad jūsų kasdienis vitamino K poreikis būtų tinkamai patenkintas, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
Lengvas būdas patenkinti kasdienį vitamino K poreikį yra valgyti maistą, kuriame yra vitamino K, pavyzdžiui, kopūstus, špinatus, ridikėlius, garstyčias, žaliąsias salotas, brokolius, žiedinius kopūstus, žuvį, kepenėles, mėsą ir kiaušinius. Valgant šiuos maisto produktus galima tinkamai patenkinti vitamino K poreikį, kad būtų galima atlikti įvairias vitamino K funkcijas sveikatai.
Jūsų organizmui reikalingas vitamino K kiekis
Kiekvieno žmogaus vitamino K poreikiai yra skirtingi. Kūdikiams iki 1 metų vitamino K rekomenduojama suvartoti 0,002–0,025 mg. 1-8 metų vaikams rekomenduojama suvartoti 0,03-0,05 mg vitamino K. Suaugusiesiems vitamino K poreikį per dieną galima apskaičiuoti pagal jų turimą kūno svorio kilogramą.
Kiekvienam suaugusio žmogaus kūno svorio kilogramui reikia apie 0,001 mg vitamino K. Jei suaugęs žmogus sveria 55 kg, tai to žmogaus vitamino K poreikis yra 0,055 mg per dieną. Tuo tarpu suaugusiems, sveriantiems 95 kg, vitamino K per dieną reikia 0,095 mg.
Norint gauti reikiamą vitamino K kiekį, reikia maitintis įvairiai ir subalansuotai. Nesijaudinkite, jei vartojate per daug vitamino K. Iki šiol nebuvo atlikta tyrimų, kurie būtų pateikę pakankamai įrodymų, kad, jei organizmas turi per daug vitamino K, yra neigiamas poveikis.
Geros žinios yra tai, kad kartais reikalingos kvotos nesilaikymas taip pat nėra problema. Mat į organizmą patekęs vitaminas K panaudojamas ne iš karto. Kai šie junginiai patenka, vitaminai bus saugomi kepenyse, kad būtų galima naudoti vėliau. Tačiau, žinoma, būtų protingiau jį įvykdyti pagal poreikį, nes pusiausvyra visada geriau nei per mažai ar per daug.
Svarbios vitamino K funkcijos
Kai kurie iš toliau išvardytų dalykų yra vitamino K funkcijos organizmui, kurias turėtumėte žinoti:
- Užkirsti kelią naujagimių kraujavimo liga
Naujagimiai turi labai mažą vitamino K kiekį, nes šis vitaminas negali prasiskverbti per placentos audinį. Be to, naujagimiai neturi bakterijų, kurios padėtų vitamino K susidarymo procesui virškinimo trakte. Tai gali padidinti ligos riziką naujagimio hemoraginė liga (HDN) arba naujagimio kraujavimo liga, kuri dėl kraujavimo gali pakenkti kūdikio smegenims. Todėl naujagimiams primygtinai rekomenduojama atlikti vitamino K injekcijas.
- Paspartinti žaizdų gijimą
Viena iš svarbiausių vitamino K funkcijų yra kraujo krešėjimas. Jei organizmas neturi pakankamai vitamino K, net ir mažos žaizdelės gali užgyti labai ilgai.
- Mempabusk ir padarykstiprinti kaulus
Be to, kad padeda kraujo krešėjimo procesui, kita vitamino K funkcija yra kurti ir stiprinti kaulus. Medicinos studija teigia, kad yra ryšys tarp mažo cirkuliuojančio vitamino K kiekio organizme ir mažo žmogaus kaulų tankio.
Yra įvairių vitamino K funkcijų, kurios yra svarbios organizmui. Norint patenkinti šių vitaminų poreikius, rekomenduojama valgyti įvairų maistą su subalansuota mityba. Jei norite vartoti vitamino K papildą, įsitikinkite, kad jo kiekis nėra per didelis. Kad būtų tiksliau, šiuos papildus geriausia vartoti pasitarus su gydytoju.
